Această pranayama este cel mai adesea folosită în sprijinul posturilor de yoga, în special în stilul vinyasa. Vinyasa yoga este adesea numită mișcare sincronizată prin respirație, ceea ce înseamnă că vă deplasați de la o poza la alta pe o inhalare sau o expirare a respirației. Respirația folosită pentru vinyasa a fost ujjayi pranayama. Și nu este doar pentru curgere. Este o respirație lentă adâncă, care vă poate ajuta să găsiți rezervorul de rezervă în cuști lungi.
Când reacția zborului sau a zborului vă declanșează, spunându-vă că vrea să iasă din această poză cât mai curând posibil, că nu mai poate sta aici pentru o secundă mai mult, ujjayi contracarează acest indemn prin a spune corpului că lucrurile sunt O.K. Încă respirăm profund , vezi?
De fapt, un studiu clinic efectuat de Departamentul de Neurofiziologie al Institutului Național de Sănătate Mentală și Neuroștiințe din Bangalore, India a constatat că uranjama ujjayi poate crește consumul de oxigen în timpul practicii cu aproximativ 50%.
Puteți afla această respirație în timp ce vă așezați într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate . Odată ce obțineți atârnă de ea, începeți să-l utilizați în timpul practicii yoga.
De asemenea, cunoscut sub numele de: Respiratia Hissing, Respiratia Victoriei, Respiratia Darth Vader
Beneficii : Concentrează și direcționează respirația, conferindu-i asanelor o putere și o concentrare suplimentară. Crește consumul de oxigen.
Instrucțiuni
1. Ridicați-vă înălțime cu umerii relaxați departe de urechi și închideți-vă ochii.
Pentru a pregăti, conștientizați respirația fără a încerca să o controlați deloc. Începeți să inhalați și să vă expirați prin gură, dacă respirați prin nas.
2. Adu-ți conștiința în gât. La exhalările voastre, începeți să toniflați spatele gâtului (glottisul sau palatul moale), întinzând ușor trecerea aerului.
Imaginați-vă că înnegați o pereche de ochelari. Ar trebui să auzi un sunet moale.
3. Odată ce vă simțiți confortabil cu expirarea, începeți să aplicați aceeași contracție a gâtului la inhalări. Ar trebui, din nou, să auzi un sunet moale. Aici vine numele respirației: sună ca oceanul. (De asemenea, sună ca Darth Vadar.)
4. Când sunteți capabil să controlați gâtul atât pe inhalare, cât și pe expirație, închideți gura și începeți să respirați prin nas. Continuați să aplicați aceeași tonifiere pe gât, pe care ați făcut-o când gura a fost deschisă. Respirația va face încă un zgomot puternic care intră și iese din nas. Aceasta este respirația ujjayi.
5. Acum începeți să utilizați această respirație în timpul practicii voastre. În cazul în care profesorul vă spune să vă deplasați pe o inhalare, faceți-o să inhaleze ujjayi. Dacă aveți nevoie de ceva suplimentar pentru a vă susține în timp ce țineți o poză, amintiți-vă această respirație și aplicați-o.
Respirațiile mai lungi înseamnă mai mult control și putere
Reducerea cantității de aer care poate trece prin gât vă prelungește ciclul de respirație. Fiecare inhalare și expirație este lungă, plină, profundă și controlată.
Un alt mod de a vă gândi la respirația ujjayi este să vă vizualizați gâtul ca un furtun de grădină, cu respirația trecând ca o scurgere de apă.
Dacă puneți degetul mare parțial peste deschiderea furtunului, creșteți puterea apei care trece prin. Acesta este același lucru pe care îl faceți cu gâtul în timpul respirației ujjayi. Aerul care vine prin gâtul tău îngust este o respirație puternică, îndreptată, pe care o poți trimite în părțile corpului tău care au nevoie de ea în timpul practicii tale.
surse:
> Telles și Desiraju. Jurnalul indian al cercetărilor medicale: Consumul de oxigen în timpul tipului Pranayamic de respirație foarte lentă (1991).