Dragă mătușă yoga,
Sunt un bărbat în vârstă care tocmai a început yoga la domiciliu, dar am dificultăți în a sta cu picioarele încrucișate. Genunchii mei sunt bine peste șolduri atunci când încerc să stau în această poziție și am ajuns la concluzia că eu sunt destul de "afectat în mod flexibil". Există exerciții de întindere pe care le puteți recomanda și pe care le pot efectua pentru a deveni mai flexibile, astfel încât să pot sta drept ușor în timp ce păstrez o poziție corectă cu picioarele încrucișate?
Salutari,
J.
Dragă J.,
Cu siguranta nu sunteti singuri in lupta voastra de a obtine o pozitie mai confortabila in picioare cu picioarele incrucisate in ceea ce se numeste in mod obisnuit. Este o problemă atât de comună, încât a făcut chiar și lista noastră de postere de yoga proastă ! Aproape toata lumea incepe yoga intr-o stare de afectare a flexibilitatii. Nu trebuie să fii flexibil să faci yoga ; yoga vă va face mai flexibili. Faceți deja deja exact ceea ce trebuie să faceți, angajându-vă într-o practică consistentă la domiciliu de yoga și venind în acea poziție dificilă cu picioarele încrucișate pe regulă.
Singura mea sugestie este sa cresteti timpul pe care il petreceti in pozitie, poate sa-l luati pana la cinci minute, daca puteti face acest lucru fara nici o durere in genunchi. Dacă tocmai ai murit o mie de morți la ideea de a te supune chiar mai mult timp în această poziție torturoasă, ține-te de plată pentru inmormantarea ta timp de doar un minut.
Da, ți-am sugerat să stai mai mult, dar nu vreau să suferi în timp ce o faci. Din fericire, există câteva modalități de a te face mai confortabil, pe măsură ce corpul tău se deschide (ținându-și propriul timp dulce, bineînțeles).
Următoarele sfaturi practice vă sunt aduse la învoială de către doi dintre cei mai influenți profesori moderni ai yoga, BKS Iyengar și Sri K. Pattabhi Jois , respectiv:
- Pentru bunăvoință, stați pe o pătură, două pături, un bloc, un suport , orice ar fi nevoie pentru a vă ridica șoldurile deasupra genunchilor atunci când sunteți într-o poziție cu picioarele încrucișate. Așezați propoziția de alegere sub scaun, dar păstrați genunchii pe teren. Amintiți-vă, se numește poarta ușoară și se presupune că se simte cât se poate de confortabilă. Ridicarea șoldurilor schimbă poziția picioarelor în raport cu pelvisul, reducând stresul pe genunchi și permițându-vă să vă așezați mai drepți. Când coloana vertebrală este adusă într-o aliniere mai bună, devine pentru voi să rămâneți în această poziție suficient de lungă pentru a începe să simțiți beneficiile și să vedeți o schimbare reală.
- Practica și totul vine.
Namaste ,
Mătușa Yoga