Probabil ai auzit de antrenament de circuit și, dacă ești destul de mare, poate ai făcut chiar și o versiune torturoasă de antrenament de circuit într-o clasă antică PE sau ceva de genul asta. Da, îmi amintesc acele zile și nu am foarte multe amintiri bune de antrenament de circuit.
Tăierea la orele actuale și antrenamentul cu circuite este metoda de antrenament pe care toată lumea o face.
De ce? Într-un singur caz, roci.
Ce este Circuit Training
Circuitul de antrenament este o tehnică care implică o serie de exerciții, fie exerciții de forță de formare , exerciții cardio sau un amestec al celor două, una după alta fără restul între exerciții.
Care este punctul de antrenament de circuit?
Deci, de ce am vrea să facem exercițiile noastre una după alta, în loc de, de exemplu, seturi drepte de exerciții de forță sau mai multe cardio starea de echilibru? Există o varietate de motive, printre care:
- Vă mențineți rata inimii ridicată și ardeți mai multe calorii. Pentru că vă mișcați rapid între exerciții, vă mențineți rata de inimă în sus, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie pentru a arde calorii și a pierde în greutate
- Tu te distrezi. Dacă v-ați petrecut prea mult timp pe o "groază", știți ce vorbesc. Circuitul de antrenament tind să se miște mai repede sau cel puțin să simți așa, pentru că vă concentrați doar asupra unei mișcări la un moment dat. Și când această mișcare sa terminat, ați terminat cu asta!
- Îți antrenezi mai mult funcțional corpul. În antrenamentul de circuit, treceți de la o mișcare la alta, la fel ca în situațiile reale, ceva care vă va menține corpul sănătos, echilibrat și agil
- Vă poate ajuta să evitați platourile . Deoarece sunt atât de flexibile, puteți schimba antrenamentele la fiecare 3-4 săptămâni pentru a vă menține antrenamentele proaspete, continuați să vă provocați corpul și să evitați platourile de scădere în greutate
Cum circulați cu trenul?
Lucrul minunat în ceea ce privește instruirea în circuit este că există multe modalități de a face acest lucru. Veți găsi că există deja cursuri de instruire în circuit - Clase precum CrossFit, de exemplu, tind să urmeze acest tip de format. Puteți, de asemenea, verifica la sală de gimnastică locală pentru orele de curs sau puteți să vă faceți propriul. Iată cum:
- Alegeți aproximativ 10-12 exerciții. Acestea pot fi toate cardio, orice forță sau un amestec. Îmi place să am o varietate de mișcări, dar să mențin intensitatea constantă. De exemplu, un push-up este mult mai probabil să vă măriți ritmul cardiac mai mult decât o presă în piept , deci puteți alege acest lucru
- Începeți cu o încălzire, desigur, și apoi începeți cu primul exercițiu, efectuați mutarea timp de aproximativ 30-60 de secunde sau un anumit număr de repetări (dacă este vorba de lucru)
- Continuați să treceți prin toate exercițiile, una după alta, fără să vă odihniți între ele (dacă nu trebuie absolut)
- După ce ați terminat, puteți repeta circuitul de câte ori doriți sau corpul dvs. se poate ocupa
Exerciții de antrenament pentru antrenament de probă
Veți vedea din lista de mai jos că iubesc, iubesc, iubesc circuitul de antrenament. Dă-i unul sau doi o încercare și vezi cum merge!
- Circuitul de greutate corporală de 10 minute
- 10-minute de antrenament Express (Int / Adv)
- Circuit de antrenament de 10 minute
- Metodă de antrenament de 10 minute (Adv)
- Card avansat și rezistență (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Provocarea circuitului cardio de forță (Int / Adv)
- Circuitul de ardere a grăsimilor și a caloriilor (Int / Adv)
- Circuitul de rezistență corporală totală de 30 minute (Int / Adv)
- Circuit de antrenament în aer liber 1 (Int / Adv)
- Track Workout (Int / Adv)
- Exercițiu pentru circuitul de ardere a arsurilor (Int / Adv)
- Stație de lucru pentru scări de birou
- Exercițiul de efort din tabă (Adv)
- Circuitul întregului corp al Timesaverului (Int / Adv)
- Circuitul întregului corp (Int / Adv)