Dacă doriți să obțineți umerii mari, veți avea nevoie de gene bune, o grăsime corporală sănătoasă și exerciții care să vă ajute să construiți mușchi musculițe puternici și puternici. Exerciții de umăr, cum ar fi presele de înaltă presiune și creșterile laterale, sunt mari, dar există și activități cardio care vă vor ajuta să lucrați și să vă formați umerii.
Cele mai bune activități pentru corpul superior
Cele mai multe activități cardio se concentrează asupra corpului inferior, în timp ce neglijează acei mușchi ai corpului superior.
Obținerea de arme implicate nu numai că va ajuta la construirea rezistenței musculare, ci va ajuta și la arderea mai multor calorii pentru a vă ajuta să scăpați.
- Trainer eliptic cu mâner
Această mașină cardio include mânere pentru brațe pentru a ajuta la construirea rezistenței în partea superioară a corpului, în timp ce corpul dvs. arde mai multe calorii. - Box / Kickboxing
Lovirea sacii mari grei poate ajuta la construirea unui corp superior superior. Găsiți cluburi în zona dvs. unde puteți să învățați sau să încercați videoclipuri pe care le puteți face acasă. Kickboxing este o opțiune, de asemenea. Adăugarea de mănuși cu ponderi ușori poate ajuta la construirea rezistenței în partea superioară a corpului și arde tone de calorii. - Înot
În timpul înotului, partea superioară a corpului este responsabilă în primul rând pentru propulsarea dvs. prin apă. Adăugați un dispozitiv de flotație pentru a vă menține corpul inferior staționar și aveți un antrenament puternic pentru braț. - Ergometru pentru corpul superior Este posibil să fi văzut această mașină în sala de gimnastică și ați întrebat ce naiba o face. Un Ergometru de corp superior vă oferă un antrenament cardio care utilizează numai corpul superior. Un plus extraordinar pentru un antrenament sau pentru o persoană cu un prejudiciu din partea inferioară a corpului.
- Polonezi de trekking
Locurile de mers pe jos și trekking sunt excelente pentru arderea de calorii suplimentare, luând tensiunea pe glezne și genunchi și, bineînțeles, oferindu-vă corpului superior un antrenament deosebit. Utilizați-le în timpul mersului pe jos, drumeții, drumeții și alpinism. - Medicul de formare mingea
Bilele de medicină vă pot aminti de traumatismele din spate la vârsta juniorului, dar au revenit. Includeți antrenamentul cu balon în antrenament și ardeți mai multe calorii în timp ce lucrați în partea superioară a corpului.
- Yoga
Yoga ridică rezistență și forță în corpul vostru superior. Bonusul este că construiți forță și în orice alt loc, în timp ce lucrați la lucruri importante precum echilibrul, stabilitatea și flexibilitatea.