Comparați beneficiile și riscurile pentru fiecare tratament
Te-ai intrebat vreodata despre beneficiile pentru sanatate ale unei sauna sau unei camere de aburi? Mulți dintre noi se bucură de aceste tratamente la clubul nostru local de sănătate sau spa deoarece se simt bine după un antrenament dur sau o zi lungă la birou. Dar se pare că utilizarea acestor camere încălzite poate oferi anumite avantaje medicale și medicale, de asemenea. Dar în dezbaterea saună vs. camera de aburi - care tratament câștigă?
Baie de aburi
Ce este o cameră de aburi?
O cameră de aburi - uneori numită o baie în stil turcesc - asigură căldură umedă. Aceste încăperi sunt de obicei făcute din țiglă (sau uneori un alt material non-poros cum ar fi sticlă sau plastic) și sunt etanșe pentru a prinde toată umiditatea care este creată de un generator de aburi. Când intri într-o cameră de aburi, vei observa imediat prezența aburului atât pe piele (se va simți umedă), cât și în aer, care de multe ori se simte gros.
Camerele cu aburi sunt proiectate pentru a acoperi umiditatea de la 95 la 100 de procente. Temperatura într-o cameră de aburi poate varia de la 100 la 120 de grade Fahrenheit, dar poate fi mai caldă din cauza umidității ridicate. În unele săli de aburi, veți găsi o sticlă de pulverizare cu ulei de eucalipt sau un alt miros pentru a îmbunătăți experiența dvs. cu aburi.
Deoarece aburul crește, veți descoperi că așezarea mai înaltă într-o cameră de aburi furnizează căldură și abur mai intensă. Șederea mai jos într-o cameră de aburi oferă mai puțin abur și căldură.
Sala de aburi pentru sănătate Beneficii
Oricine care a petrecut timp într-o cameră de aburi va vedea imediat beneficii pentru piele. Umiditatea ajută pielea să pară revigorată și roșie pe termen scurt. Dar beneficiile nu se termină acolo.
Încălzirea umedă poate ajuta la ameliorarea simptomelor de răceală și congestie (mai ales atunci când sunt combinate cu ulei de eucalipt), iar persoanele cu mușchi inflamați simt adesea ușurare după ce stau câteva minute într-o cameră de aburi.
Studiile au arătat că căldura umedă este mai eficientă decât căldura uscată pentru ameliorarea durerii musculare cu debut întârziat (DOMS), durerea musculară care apare adesea în zilele după un antrenament dur.
În sfârșit, mulți utilizatori de camere de aburi vă vor spune că experiența vă ajută să reduceți stresul. Unii chiar îl descriu ca fiind "înalt". Este greu de spus, totuși, dacă aburul reduce efectiv stresul sau simplul act de ședere liniștită timp de zece minute oferă acest beneficiu.
Camera de aburi Riscuri de sănătate
Potrivit unui raport publicat, "În condițiile umede ale băilor de aburi și a bazinelor de vapori, transpirația nu se evaporă cu ușurință. Înăbușirea mijloacelor de disipare a căldurii determină creșterea temperaturii pielii, ceea ce crește temperatura temperaturii" Prin urmare, multe dintre riscuri de a folosi o cameră de aburi sunt asociate cu căldură și umiditate ridicată.
Unii oameni (în special cei care nu sunt obișnuiți cu căldura cu aburi) pot prezenta amețeli, greață sau, în cazuri grave, leșin în timp ce folosesc o cameră de aburi. Experții vă sfătuie să rămâneți hidratați, limitați timpul în cameră până la câteva minute (mai ales atunci când sunteți nou la experiență) și evitați să utilizați aceste camere încălzite atunci când vă aflați sub influența alcoolului, medicamentelor sau anumitor medicamente.
De asemenea, puteți găsi că folosirea unei camere de aburi după o masă determină o amețeli crescute.
De asemenea, nu este niciodată înțelept să faceți exerciții într-o cameră de aburi, deoarece va crește și mai mult temperatura de bază. Femeile care sunt însărcinate și cele cu anumite condiții de inimă trebuie să evite utilizarea unei săli de aburi. Dacă nu sunteți sigur dacă o cameră de aburi vă este sigură, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare suplimentară.
În cele din urmă, dacă utilizați o cameră de aburi pentru pierderea în greutate, este posibil să fiți dezamăgiți. În timp ce transpirația într-o cameră de aburi poate provoca pierderea în greutate pe termen scurt din cauza greutății pierdute a apei , kilogramele se vor întoarce odată ce corpul dumneavoastră va fi rehidratat.
Saună
Diferite tipuri de saune
O saună tradițională oferă căldură uscată. În funcție de sauna pe care o utilizați, este posibil să aveți o umiditate de până la 10% sau până la 60%. Cantitatea de umiditate pe care o experimentați depinde adesea de stilul de saună pe care îl alegeți. Unele saune vă permit să creșteți umiditatea prin turnarea apei pe roci pentru a crea abur.
Societatea de saune din America de Nord descrie cele mai comune tipuri de saune.
- O saună cu arderea lemnului folosește roci sau lemn pentru a produce căldură și este mai aproape de saună finlandeză tradițională. Utilizatorii pot modifica cantitatea de căldură din cameră, ajustând rata arderii.
- O saună electrică creează căldură cu un încălzitor electric montat pe perete sau podea. De obicei, puteți găsi o telecomandă cu un afișaj de temperatură pentru a regla căldura la temperatura dorită.
- O sală de saună fabricată din lemn este o unitate freestanding sau modulară, adesea realizată din diferite tipuri de lemn, inclusiv cedru roșu vest, molid nordic, aspen, arin, hemlock sau pin.
- O saună de fum utilizează o sobă de ardere a lemnului pentru a încălzi rocile într-o încăpere fără coș de fum. După terminarea procesului de încălzire, încăperea este ventilată înainte ca utilizatorii să o introducă.
- Saunele cu infraroșu sunt deseori descrise ca camere de terapie termică în infraroșu. În aceste camere, elementele de încălzire reflectă căldura sub formă de lumină direct pe corpul utilizatorului. Saunele cu infraroșii (sau saune cu infraroșii de departe) sunt adesea folosite de sportivi sau de cei care încearcă să obțină beneficii asemănătoare exercițiilor fizice. Farurile cu infraroșii sunt, de asemenea, tipul utilizat adesea în studiile care evaluează beneficiile cardiovasculare ale saunei.
Sălile camerei Sănătate beneficii
Cercetatorii au studiat impactul folosirii saune asupra sanatatii cardiovasculare si a altor rezultate. Potrivit unui raport publicat de Clinica Mayo, unele studii au arătat un impact modest asupra afecțiunilor cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, insuficiența cardiacă congestivă, demența și boala Alzheimer, durerea de cap, diabetul de tip 2 și artrita reumatoidă. Utilizarea regulată a saune vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Un studiu pe termen lung de aproape 2.300 de bărbați publicat în Analele de Medicină a arătat că, în timp ce folosirea frecventă a saunei a fost asociată independent cu un risc de mortalitate redus, utilizarea frecventă a saunelor, combinată cu o creștere a capacității cardiovasculare, a oferit beneficii suplimentare pentru supraviețuitori. Utilizarea frecventă a fost definită ca vizite de 3-7 săptămâni pe săptămână.
În cele din urmă, la Universitatea din Wisconsin, Școala de Medicină și Sănătate Publică raportează că folosirea saunei poate crește beneficiile pe care le obțineți de la exercițiile fizice regulate . Într-un articol publicat, Dr. Adam Rindfleisch, medicul de familie al familiei UW Health Medicine, spune că terapia cu saună este benefică după exerciții pentru a calma și relaxa mușchii. "Exercitiul este o forma de transpiratie indusa pe plan intern, iar sauna este o forma de transpiratie indelungata provocata de exterior", spune el, sugerand ca este important sa se utilizeze sauna ca plus pentru exercitii fizice, mai degraba decat pentru inlocuirea exercitiilor fizice.
Riscuri de sanatate pentru sauna
Utilizarea unei săni necesită același bun simț ca și utilizarea unei camere de aburi, deoarece căldura ridicată poate provoca slăbiciune sau amețeli. Femeile gravide, în special cele care se află în stadiile incipiente ale sarcinii, sunt în general sfătuite să evite căldură și ar trebui să vorbească cu medicul înainte de a lua în considerare experiența. De asemenea, Dr. Adam Rindfleisch recomandă ca persoanele cu un istoric medical ridicat, inclusiv boala renală, insuficiență hepatică sau afecțiuni cardiace, să nu poată utiliza terapia cu saună ". El sugerează că toată lumea ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a folosi o saună.
Sauna vs. aburi: Linia de fund
Chiar dacă diferența dintre sauna și camera de aburi este destul de simplă (una este uscată și una este umedă), vizita dvs. într-o cameră de aburi se poate simți mai intensă decât o vizită la o saună. Autorul unei comparații publicate în Medic și Sportsmedicine descrie diferența.
"O baie de aburi se simte mai fierbinte decât o saună, deoarece aburul ajută la prevenirea evaporării transpirației și pentru că aerul umed stochează mai multă căldură decât aerul uscat. În plus, când vaporii de aburi lovesc pielea, se condensează, cu transpirația deja pe piele, pentru a elibera ceea ce este cunoscut sub denumirea de căldură de condensare, iar o saună are o umiditate scăzută, astfel că temperatura corpului este mai scăzută, chiar dacă temperatura este de 170-190 ° C.
Dar, atât sauna, cât și aburul oferă beneficii, cel pe care îl alegeți depinde de dvs. Ambele experiențe sunt susceptibile de a ajuta la reducerea stresului și la sporirea bucuriei de a vă bucura de gimnastică sau de experiența spa . Dar utilizarea regulată este probabil să producă cele mai mari recompense.
Pentru a decide care dintre ele este mai bună, poate doriți să vă întrebați care cameră de aburi sau saună este cea mai apropiată de mine? Prefer preferința căldurii uscate sau căldurii umede? Care sunt facilitățile pe care le folosesc în mod regulat?
Dacă sunteți nou la sauna sau camera de aburi, începeți cu o expunere scurtă și creșteți treptat timpul petrecut în interiorul camerelor. Și nu uitați să consultați medicul dacă aveți orice probleme de sănătate sau dacă aveți amețeli sau alte simptome.
> Surse:
> Crinnion WJ. Sauna ca un instrument clinic valoros pentru probleme cardiovasculare, autoimune, toxice și alte probleme cronice de sănătate. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Riscurile și beneficiile medicale ale saunei, băii de aburi și utilizării cu hidromasaj. Physmed Sportsmed. Publicat online, iulie 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Asociațiile comune de baie de saună și de fitness cardiorespirator pe risc cardiovascular și de orice cauză de mortalitate: un studiu pe termen lung prospectiv de cohortă. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, și colab. Umiditate termică sau căldură uscată pentru întârzierea apariției durerii musculare. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Universitatea din Wisconsin, Madison, Scoala de Medicina si Sanatate Publica. Inspirația indusă de sauna oferă multe beneficii pentru sănătate. 10/16/2017