Când vă gândiți la ce înseamnă " să vă folosiți mușchii ", vă puteți imagina mușchii extenuați ai unui câine de cântărit care tind să ridice o barbotă grea sau cineva care își îndoaie mușchiul bicepsului într-un spectacol de forță. În ambele exemple, ceea ce vă imaginați este acțiunea unei contracții musculare concentrice. Acesta este, în general, tipul de contracție musculară la care se concentrează mulți oameni atunci când ridică greutăți la o sală de gimnastică pentru a-și construi forța.
Și acest tip de contracție este unul în care mușchii fac, de fapt, în mod obișnuit bulge.
O contracție musculară concentrică este un tip de activare a mușchilor care mărește tensiunea pe un mușchi pe măsură ce acesta se scurtează. O modalitate simplă de a vizualiza această contracție este de a face un biceps curl cu o dumbbell . În timp ce faceți acest exercițiu încet, veți vedea că mușchiul bicepsului va fi activat și se scurtează pe măsură ce ridicați dumbierul este ridicat de la poziția complet extins (în jos) de coapsă, până la o poziție complet contractată pentru a termina lângă umăr. Contracțiile concentrice reprezintă un aspect central al creșterii și dezvoltării contracțiilor musculare - ca mușchi, se scurtează și această activare începe procesul de întărire a mușchilor și hipertrofie .
Exerciții care cauzează contracții musculare concentrice
Deși ridicarea greutății este cel mai frecvent exercițiu pe care îl considerăm că muncește concentric, există multe modalități de a vă activa mușchii în timp ce acestea se scurtează.
Exemplele tipice de exerciții care cauzează contracții concentrice includ faza de ridicare a buclei bicepului, mișcarea ascendentă a unei ghemuituri pline sau mișcarea ascendentă a unei trageri. Dar, de asemenea, utilizați o contracție concentrică în sporturile de anduranță și mișcările de zi cu zi. Contracțiile concentrice sunt comune sportului în care trebuie să generați o putere sau o forță explozivă.
Sprints, alergând în sus, pe bicicletă, pe scări de alpinism , și doar ridicându-se dintr-un scaun, toate fac ca cvadricepsul să se contracte concentric. Îngrijirea bunurilor de consum sau a unui copil face ca bicepsul și antebrațele să se contracte și să se scurteze. A face bucle sau șezuturi provoacă mușchii abdomenului să se contracte concentric.
Alte tipuri de contracție musculară
O contracție musculară concentrică este unul dintre cele trei tipuri de contracții musculare, care sunt, de asemenea, cunoscute ca activări ale fibrelor musculare. Metoda prin care mușchii cresc în rezistență și mărime este un proces fiziologic complex care necesită atât activarea musculară, cât și odihna. Acestea apar atunci când o fibră musculară sau un grup de fibre este semnalată de către creier prin nervi pentru a activa și a crește tensiunea din interiorul mușchiului. Contracția reală a mușchiului are loc în structuri foarte mici numite miofirili, în interiorul fasciculelor fibrelor musculare. Metoda prin care mușchii cresc în rezistență și mărime este un proces fiziologic complex care necesită atât activarea musculară, cât și odihna.
Există trei moduri în care o fibră musculară poate fi activată. O contracție musculară concentrică este una dintre cele trei tipuri potențiale de contracții musculare. Celelalte două tipuri de contracții musculare sunt contracțiile musculare excentrice și contracțiile musculare izometrice.
Aceste alte tipuri de contracții sunt descrise pe scurt în cele ce urmează:
- Contracția musculară excentrică : În timpul contracțiilor musculare excentrice, fibrele musculare sunt întinse. Musculatura revine la poziția de plecare a exercițiului în timpul contracțiilor excentrice, cum ar fi un braț complet extins.
- Contracția izometrică a mușchilor: contracțiile izometrice nu cauzează mișcări articulare. Un exemplu este împingerea împotriva unui perete. Într-o astfel de situație, nu există o prelungire sau contracție a mușchilor. Din acest motiv, exercițiile izometrice sunt utilizate în mod obișnuit în programele de reabilitare, deoarece tensiunea aplicată mușchiului rămâne consistentă în timpul exercițiilor, ceea ce poate ajuta un muschi să se dezvolte.
Păstrarea rănilor
Deși contracțiile musculare concentrice sunt esențiale pentru consolidarea rezistenței, ele pot provoca, de asemenea, uzură la nivelul articulațiilor și excesul de leziuni. Contracțiile izometrice ale mușchilor, pe de altă parte, fac mai puțină stres asupra articulațiilor, deoarece nu există mișcări reale în articulații. Contracțiile musculare concentrice necesită o mișcare de mișcare foarte mare, de multe ori în mod repetat, atunci când se efectuează exerciții de haltere. Aceste contracții repetate și, astfel, uzura articulațiilor se pot dezvolta și pot duce la probleme și probleme comune în timp. Exercițiile izometrice sunt recomandate persoanelor care doresc să se reabiliteze, sau pur și simplu doresc să-și extindă longevitatea în comun.