Căutați poziții de yoga așezate pentru a vă adăuga la practică? Această listă include toate pozițiile așezate pe care le-am prezentat, aranjate în ordine de la bază la avansată. Dacă faceți clic pe link-uri, veți ajunge la instrucțiuni complete pentru fiecare poza. Dacă sunteți în căutarea pentru alternative așezate la picioare în picioare, verificați lista noastră de scaune prezintă .
Ușor Pose - Sukhasana
Aceasta este o modalitate de a face poarta usoara , dar, dupa cum sugereaza si numele, aceasta pozitie este destinata a fi un loc confortabil. Dacă această configurație nu funcționează pentru dvs., luați orice poziție cu picioarele încrucișate. Așezați-vă pe o pătură pentru a ridica șoldurile este, de asemenea, încurajată aici.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana este o poziție de genunchi de bază, cu scaunul așezat pe picioare. Este o bună alternativă la poziția ușoară (de mai sus).
Personalul Pose - Dandasana
Personalul poște este adesea numit echivalentul așezat al muntelui . La fel cum muntele stabilește alinierea pentru multe poziții în picioare, personalul reprezintă punctul de plecare al multor poziții așezate.
Îndoiți îndoiți - Paschimottanasana
Există mai multe abordări pentru a veni în paschimottanasana , dar preferința mea este să încerc să țin pasul plat și în timp ce vârful pelvisului înainte.
Scaune cu șold pe șase laturi - Upavistha Konasana
Atunci când stabiliți pentru upavistha konasana , nu trebuie să mergeți pentru un super-unghi larg cu picioarele. Simțiți-vă că o anumită întindere în coapsa interioară este obișnuită, dar nu trebuie să mergeți pentru o împărțire completă.
Pose de Cobbler - Baddha Konasana
Poziția Cobbler poate fi luată într-o îndoire înainte, dacă grosul dvs. permite. Presiunea ușoară cu antebrațele pe picioare poate intensifica întinderea.
Jumătate de domn al pestilor Pose - Ardha Matsyendrasana
Jumătate de stăpâni ai peștilor este, de asemenea, cunoscută ca o întoarcere spinală așezată. Este important să vă păstrați piciorul din față și să așezați oasele așezate pe podea aici, astfel încât să aveți ceva de ancorat răsucirea.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Fața feței de vacă intră în părți ale umerilor și brațelor superioare, care sunt rareori folosite de mulți dintre noi. Nu fiți surprins să descoperiți că este mult mai ușor să legați mâinile de o parte decât cealaltă. Acest tip de asimetrie este foarte frecventă, deoarece majoritatea oamenilor favorizează o mână pe cealaltă.
Jumătate Lotus Pose - Ardha Padmasana
Halfus lotus este un bun punct de oprire în drumul spre lotus complet (a se vedea mai jos). Deoarece lotul complet poate fi foarte greu pe genunchi, mulți studenți de yoga preferă această versiune, care poate fi folosită pentru meditație așezată.
Eroul Pose - Virasana
Hero pose este, de asemenea, o pozitie buna de meditatie. Mulți oameni consideră că este mai ușor să mențină coloana vertebrală în această poziție decât în pozițiile cu picioare încrucișate atunci când sunt așezate mult timp. Este, de asemenea, o mare întindere quad .
Boat Pose - Navasana
Dacă vă este dificil să vă mențineți acea formă V frumoasă, cu picioarele drept în barcă , ridicați genunchii, păstrând ghimpile paralele cu podeaua. Acest lucru ar trebui să vă ajute să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și coapsele înălțate.
Pose de la cap până la genunchi - Janu Sirsasana
Când se pliază înainte în ianuarie sirsasana , încercați să vă aliniați trunchiul, astfel încât să vă pliați peste piciorul prelungit, mai degrabă decât spațiul dintre picioare.
Capul revoltat la genunchi Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Elevii adesea apuca pentru degetul mare în rotația sirsasana, în detrimentul deschiderii pieptului la tavan. Dacă vă țineți degetul în picioare vă provoacă pieptul să se răstoarne în jos, îndoiți-vă cotul și țineți în schimb spatele capului.
Porumbelul Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
În cazul în care fundul dvs. este mult de pe podea în prepararea porumbeilor , utilizați pături sub șolduri pentru a aduce podeaua în sus pentru a întâlni înainte de pliere în față. Cei care sunt bendi în coloanei vertebrale și umeri pot lucra, de asemenea, pe porumbelul complet .
Genunchi la glezna - Agnistambhasana
Genunchiul până la gleznă se numește și porumbel dublu și puteți vedea de ce. Țineți picioarele flexate și aduceți scobiturile cât se poate de aproape de paralel cu partea din față a covorașului.
Heron Pose - Krounchasana
Cum arata barca (a se vedea mai sus), este mai bine sa indoiti genunchiul tau extensibil in heron decat sa il pastrati drept si sa ajungi cu coloana rotunjita inainte. O coloană dreaptă dreaptă este mai importantă decât un picior drept.
Marichi's Pose - Marichyasana I
În marichyasana eu , asigurați-vă că puteți lua legătura înainte să începeți să vă îndoiți înainte. Dacă legătura nu este acolo, rămâneți în poziție verticală.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus este adesea gândit ca fiind chintesența Yoga pose, dar ar trebui să fie abordată cu prudență de către începători. Pentru o alternativă, vedeți jumătate lotus (de mai sus).
Compas Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Dacă ești genul de persoană care îți poate arunca cu ușurință piciorul în spatele capului tău, poza cu busola va fi chiar pe alee. În caz contrar, există o mulțime de alte șanțuri pentru a lucra la.
Monkey Pose - Hanumanasana
Dacă nu aveți hamstrings foarte deschis, lucrați pe hanumanasana cu două sau trei blocuri la îndemână. Veți avea nevoie de o singură blocare sub fiecare mână și puteți glisa unul sub coapsa frontală pentru sprijin atunci când vă apropiați suficient de podea. Mergeți încet aici pentru a evita tulpina.