- Tipul poziției : așezat
- Beneficii : Îndepărtează hamstrings, viței și spate.
Pentru a rotunji sau a nu răsfoi, aceasta este întrebarea. Nu doar în paschimottanasana, ci în curbe așezate înainte, în general. Există două școli de gândire pe această temă. Toată lumea este de acord că trebuie să faceți prima parte a îndoiturii dvs. cu spatele drept cât posibil, astfel încât pliul să vină de la aprofundarea creasurilor șoldului, fără a vă prăbuși în spate.
Această metodă vă face să stați în poziție verticală până în punctul în care nu puteți merge mai departe fără a lăsa coloana vertebrală să rotunjească înainte. Unii profesori cred că acesta este exact locul în care ar trebui să vă opriți traiectoria. Țineți lungimea coloanei vertebrale, respirația voastră merge și pur și simplu rămâneți. Cealaltă abordare este să vă lăsați rotunjită în acest punct. De obicei, acest lucru vă face să vă îndreptați într-o îndoială mai adâncă în față, sau cel puțin un loc unde vă puteți relaxa puțin. Acesta este cu adevărat crucea diferenței. Prima metodă vă lasă să stea într-un loc incomod. Cel de-al doilea vă dă permisiunea să lăsați totul să meargă.
Nu trebuie să îți promiteți credincioșia într-o tabără sau în cealaltă. Încercați ambele pentru dimensiune și pentru a vedea care dintre ele are mai mult sens pentru tine. Puteți face acest lucru într-un fel uneori și schimbați-l la alții.
În cele din urmă (sau dacă sunteți foarte deschis în hamstrings acum), puteți ajunge într-un loc în cazul în care la punctul de a deveni moot pentru că torsul dvs. este întins pe deplin pe picioare cu coloana vertebrală drept oricum.
Instrucțiuni
- Începeți prin a veni să stați în personal reprezentați - dandasana .
- Adu-ți brațele direct în lateral și peste cap, ajungând spre tavan.
- Inspirați și trageți-vă lungul coloanei vertebrale.
- Pe măsură ce expirați, începeți să veniți în față, aruncând balamalele la șolduri. Imaginați-vă pelvisul ca un vas de apă care se înclină înainte.
- La fiecare inhalare, prelungiți coloana vertebrală, puteți ieși puțin din cotul înainte pentru a face acest lucru. La fiecare expirare, adânciți-vă în curbura înainte.
- Păstrați gâtul ca o extensie naturală a coloanei vertebrale, fără să-l răsuciți să privească în sus și să nu se lase complet.
- Când ați ajuns la extensia completă cu coloana vertebrală, decideți dacă doriți să rămâneți aici sau să lăsați coloana vertebrală înainte (a se vedea discuția detaliată de mai sus).
- Luați-vă gleznele sau ghimpele, oricare dintre acestea se poate ajunge. De asemenea, puteți folosi o curea în jurul picioarelor . Păstrați-vă picioarele flexate puternic pe tot parcursul.
Sfaturile începătorilor
- Așezați așternuturile (o pătură sau un suport) sub scaunul dvs. dacă este greu să vă așezați drept atunci când fundul dvs. este plat pe podea.
- Imaginați-vă că abdomenul vostru se odihnește pe coapse, mai degrabă decât în nasul tău care vine în genunchi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală lungă.
Sfaturi avansate
- Dacă vă puteți apuca cu ușurință tălpile picioarelor, încercați să luați un bloc în spatele picioarelor și să-l țineți în loc.