- Tipul poziției : Standing
- Beneficii : întărește și întinde picioarele, șoldurile și hamstrings. Deschide pieptul și umerii.
Instrucțiuni
- De la câine care se îndreaptă spre în jos , aduceți piciorul drept în fața matului, plasându-l în interiorul mâinii drepte.
- Puneți călcâiul stâng la podea. Unghi-ti calcaiul spre centrul covorului tau. Opiniile variază în funcție de unghiul ideal pentru picior în raport cu glezna. Undeva intre 90 (care ar fi paralela cu marginea din spate a covoraasei de yoga) si 45 (degetele de la picioare care arata in coltul din stanga sus al matului) sunt acceptabile.
- Îndoiți-vă genunchiul drept astfel încât vițelul și coapsa să formeze un unghi drept cu coapsa paralel cu podeaua.
- Aduceți mâna dreaptă în interiorul sau în afara piciorului drept, în funcție de care este mai confortabil. Stați ridicată pe vârful degetelor drepți, astfel încât să nu dai prea multă greutate în mâna ta. Ridicați brațul stâng sus în sus spre tavan. Deschideți pieptul și asigurați-vă că umărul stâng este aliniat peste umărul drept.
- Aduceți-vă privirea spre mâna stângă, dacă vă simțiți bine pe gât. În caz contrar, este bine să te uiți în lateral sau chiar în jos la mat, atâta timp cât pieptul tău rămâne deschis.
- Pentru a menține corpul în echilibru, repetați poziția cu piciorul stâng în față.
Sfaturile începătorilor
Dacă mâna dreaptă nu ajunge la podea, va fi dificil să vă deschideți pieptul spre tavan. Depășirea pentru podea vă face ca pieptul să se deplaseze în jos.
Există câteva soluții la această problemă. Alegeți oricare variație vă permite să vă deschideți confortabil pieptul.
- Luați un bloc sub mâna dreaptă . Această înălțime suplimentară poate fi suficientă pentru a elibera pieptul. Asigurați-vă că nu vă odihniți trunchiul pe picior, ci folosiți mai degrabă forța de bază pentru a vă menține ridicată.
- De asemenea, puteți încerca să introduceți antebrațul drept pe coapsa dreaptă, în loc să vă aduceți mâna dreaptă până la podea. Țineți mâna dreaptă și apăsați în antebraț pentru a vă menține umerii în jos.
Sfaturi avansate
- Aruncați brațul stâng peste urechea stângă astfel încât să îndrepte spre partea din față a camerei.
- Adu-ți brațul stâng în spatele tău. Atingeți vârfurile degetelor din stânga spre dreapta pentru a prinde interiorul coapsei drepte pentru o jumătate de legare. În cazul în care se simte bine, puteți merge pentru legarea completă prin ridicarea mâinii drepte de pe podea pentru a vă îndeplini mâna stângă în spatele dumneavoastră.