Intervalul secundar ajută la realizarea echilibrului și eliberării
Coborâturile poziționate lateral nu primesc atât de multă atenție ca îndoirile din spate sau îndoirile directe, ceea ce este în detrimentul nostru. Coborârile laterale ne pot deschide spații pe care le neglijăm de multe ori și ne permit să ne întindem mușchii, cum ar fi quadratus lumborum, care ne vor lăsa să ne simțim mai echilibrați și eliberați.
Când faceți o îndoire laterală, respirați întotdeauna prin șolduri, coaste, gât și întreaga lungime a coloanei vertebrale. Păstrați pieptul deschis și spatele, șoldurile și umerii aliniate. Rezistați îndoirii și scăpării din aliniere vizualizându-vă între două planuri de sticlă. Dacă întâmpinați dificultăți în păstrarea alinierii sau echilibrului, practicați poziția împotriva peretelui și folosiți-o ca ghid.
Aici este o secvență de unghi lateral extins bine adaptată practicanților intermediari și de mai sus:
1 - Unghi lateral extins
Porniți secvența în poziția unghiulară extinsă (Utthita Parsvakonasana). Ancorați poza cu picioarele puternice. Ei vor ramane in aceeasi pozitie ca si cum va deplasati prin variatiile cu bratele. Nu uitați să vă păstrați genunchiul din față îndoit peste gleznă.
Practicarea Utthita Parsvakonasana vă învață cum să stabilizați picioarele prin deschiderea și extinderea laturilor coastelor. Îți ajută tonul mușchilor care se deplasează de-a lungul părții corpului tău, de la călcâiul exterior, prin șolduri și trunchi până la coastele cu coasere.
2 - Varianta cu unghi lateral lateral extins II
Deplasându-vă de la un unghi lateral extins, ridicați brațul stâng pe urechea stângă cu palma orientată spre podea. Este acceptabil să aveți brațul din față fie pe exterior, fie în interiorul piciorului din față. De asemenea, puteți aduce cotul din față până la coapsă, dacă aceasta vă oferă o deschidere mai mare în piept. Asigurați-vă că păstrați piciorul neclintit drept cu genunchiul solid dar nu blocat.
3 - Legătura laterală extinsă cu unghi lateral
Din varianta II, mutați-vă în unghi lateral extins (Baddha Utthita Parsvakonasana) prin rotirea brațului stâng în jurul și în spatele dumneavoastră.
Acum, păstrând picioarele solide și stabile, aduceți mâna dreaptă de pe podea. Aduceți bratul drept sub coapsa dreaptă și mâna dreaptă în spatele dvs. pentru a întâlni stânga. Țineți încheietura mâinii stânga cu mâna dreaptă, îndreptați brațul stâng în spatele dvs.
Deschideți pieptul spre tavan și păstrați-vă privirea în sus.
4 - Bird of Paradise
Dacă vă simțiți confortabil în Baddha Utthita Parsvakonasana, vă puteți muta direct în pasărea de paradis poze (Svarga Dvijasana).
Ținând mâinile fixate în spatele tău, trageți piciorul din spate în față, astfel încât să fie lângă piciorul din față. Dacă alegeți, puteți rămâne aici într-o poziție în față.
Dacă vă hotărâți să continuați poziția, ridicați vârfurile de pe picioarele piciorului legat. Încetați încet, ridicându-vă piciorul ca și voi. Începeți să vă îndreptați piciorul legat cât de bine vă simțiți confortabil, fără a pierde stabilitatea sau alinierea. Ieșiți inversând pașii.
Svarga Dvijanasana este o provocare provocatoare, dar una care deschide șoldurile, întărește spatele și miezul, și prelungește hamstrings.
5 - Câine înclinată în jos
Pentru a finaliza prima jumătate a secvenței, mișcați câinele îndreptat în jos (Adho Mukha Svanasana) pentru câteva respirații, înainte de a repeta a doua jumătate a secvenței, de data aceasta cu piciorul stâng înainte.