Îmbunătățiți puterea și puterea
Hochei de interior este un sport cu mingea care implică sărituri, viteză și necesită agilitate. Handbalul este un sport popular în Europa și în unele țări asiatice. Este mai puțin popular în SUA, Marea Britanie și Australia, deși pare să crească în popularitate.
Jocul de handbal intern este jucat pe o curte puțin mai mare decât un teren de baschet. Ca și hocheiul pe gheață, o plasă de țintă este țintă la fiecare capăt.
Scorul apare atunci când mingea, în jurul dimensiunii unui canăuș mare, este aruncată deasupra portarului în plasă. Bărbații și femeile joacă în competiții separate. Alte forme de "handbal" există, de asemenea, dar handbalul de interior, așa cum este descris mai sus, este un sport olimpic.
Din punct de vedere al pregătirii în greutate și a perspectivei de rezistență și condiționare, cerințele nu sunt prea diferite de programul de antrenament de baschet .
Programe periodizate
Programele de formare cuprinzătoare pentru sporturile individuale sunt "periodizate". Adică, ele sunt împărțite în trei sau patru faze ale anului, fiecare fază concentrându-se pe o anumită zonă de dezvoltare fitness. Programele programate în cadrul antrenamentului de greutate asigură o acumulare progresivă până la maximul de performanță și performanță.
Pentru sporturile profesionale care utilizează greutăți în formarea lor, care este în majoritatea acestor zile, fiecare fază are obiective diferite, iar fiecare fază succesivă se bazează pe cea anterioară.
Deși handbalul nu are destulă cerințe de sărituri de baschet sau volei, fitness-ul aerobic joacă un rol important în fitness-ul complet. Early preseason cardio și apoi o construcție, incluzând antrenamente anaerobe cu sprinturi de vânt, transferuri, sprinte și intervale vor pregăti jucătorii pentru începutul sezonului și acele meciuri intense care vor veni.
Handbalul impune cerințe înalte asupra capacității cardio-respiratorii.
Antrenament cu greutati
Programul de antrenament pe an de antrenament de handbal ar putea arăta similar cu programul pe care l-am prezentat mai jos.
Președinta timpurie
- Jucătorii se pregătesc pentru sezon și încep să se dezvolte după offseason.
- Se pune accent pe construirea fitnessului aerobic, a forței funcționale și a hipertrofiei.
Presedinta târzie
- Jucătorii lucrează până la începutul sezonului, iar procesele de preseason sunt iminente.
- Accentul se pune pe construirea unei capacități anaerobe și a unei puteri și puteri maxime.
În sezon
- Concurența este în curs de desfășurare și se așteaptă ca jucătorii să fie pe deplin funcționali pentru competiție.
- Se subliniază menținerea vitezei, a aerobic și anaerob, puterea și puterea.
Afara sezonului
- Sezonul sa terminat; timpul să te relaxezi pentru o vreme, dar trebuie să rămâi activ.
- Se pune accentul pe odihnă și recuperare, cu menținerea activității ușoare - formare încrucișată , muncă ușoară în sală de gimnastică. Câteva săptămâni de pauză de la pregătirea fizică și formarea serioasă sunt de ajutor.
- Pe măsură ce se apropie presezarea, se poate relua munca mai obișnuită, cu accent pe construirea unei capacități aerobice încă o dată pentru antrenamentele de preseasonare.
Luați în considerare programul prezentat aici pentru a fi un program de ansamblu, cel mai potrivit pentru formatorii de greutate pentru începători sau pentru cei fără greutăți, fără o antrenament de greutate pentru handbal.
Cele mai bune programe sunt întotdeauna specifice atitudinii individuale specifice, rolului în echipă, accesului la resurse și, nu mai puțin important, filozofiei esențiale a antrenorilor echipei. Veți fi cel mai bine servit utilizând următorul program în colaborare cu un antrenor sau antrenor.
Detaliile programului de instruire în greutate
- Utilizați programul de antrenament de greutate pentru baschet . Cerințele sunt foarte asemănătoare.
- Programe specializate sunt disponibile pentru a vă dezvolta saltul vertical .
Dacă sunteți nou la formarea în greutate, luați în considerare principiile și practicile cu resursele începătorilor .
Întotdeauna încălziți-vă și răcoriți-vă înainte și după o sesiune de antrenament.
O autorizație medicală pentru exerciții fizice este întotdeauna o idee bună la începutul sezonului.