Consultați caloriile dvs. arse la diferite viteze de mers și durata de timp
Câte calorii arzi când mergi un minut, 30 de minute sau o oră? Depinde cât de mult cântăriți și viteza de mers pe jos.
Verificați diagramele de mai jos sau utilizați un calculator online pentru a afla câte calorii ardeți în plimbare. Dacă preferați, puteți vedea câte calorii ardeți pe baza pașilor sau caloriile arse în funcție de kilometri .
Minute de calatorie
Găsiți câte calorii ardeți pe minut de mers pe jos. Greutatea și viteza dvs. sunt cei doi factori care determină acest număr. Puteți utiliza o aplicație sau alte metode pentru a măsura viteza de mers pe jos .
Calorii arse plimbare la 3 mph-20 minute pe mile | |||||||
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Plimbarea la 3 mph și 3,5 mph este caracteristică pentru o plimbare plăcută sau o plimbare de sănătate.
Calorii arse de mers pe jos la 3,5 mph-17 minute pe mile | |||||||
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Acum, uitați-vă la diferența atunci când faceți viteza până la pași de mers pe jos . Puteți arde mai multe calorii pe minut și veți acoperi, de asemenea, mai multe kilometri în aceeași perioadă de timp. Greutatea dumneavoastră este încă cel mai important factor în determinarea numărului de calorii pe care le ardeți în timp ce mersul pe jos.
Calorii arse de mers pe jos la 4 mph-15 minute pe mile | |||||||
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Calorii arse plimbare la 4.5 mph-13: 20 minute pe mile | |||||||
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Calorii arse plimbare la 5 mph-12 minute pe mile | |||||||
Greutate (lb.) | 1 min. | 15 minute. | 30 minute. | 45 min. | 1 oră. | 90 min. | 2 ore. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Aceste calcule calorice au fost efectuate cu ajutorul ratelor de ardere a caloriilor gasite in cercetare pentru echivalente metabolice (MET). Calculele utilizează tabelele echivalente pentru anul 2011.
Cum de a arde mai multe calorii
Cea mai mare variabilă în arderea caloriilor de mers pe jos este cât de departe te plimbi și cât de mult cântărești.
Mergând mai repede vă va permite să mergeți mai departe și, prin urmare, ardeți mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp. Dar veți arde aproximativ aceleași calorii pe milă într-o gamă largă de viteze de mers pe jos. Rularea poate arde mai multe calorii pe milă , deoarece include ridicarea corpului de pe sol.
Aflați cum să mergeți mai repede . Puteți îmbunătăți viteza de mers pe jos cu îmbunătățiri ale posturii, utilizarea mișcării brațelor și utilizarea unui pas puternic de mers pe jos. În curând veți acoperi mai multă distanță în mai puțin timp. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament de 30 de minute. Sfaturi suplimentare pentru arderea mai multor calorii în timpul mersului pe jos includ folosirea stâlpilor de mers Nordic sau învățarea tehnicii de curse.
Un cuvânt din
Cât de bună te face să te ridici și să te plimbi câteva minute? Nu vă descurajați să mergeți dacă credeți că numărul de calorii arse este prea mic. Beneficiile depășesc caloriile arzătoare. Reducerea pur și simplu a timpului de ședere vă va ajuta să vă mențineți mușchii, articulațiile, circulația sângelui și oasele în stare bună de funcționare. Mergând mai mult și mai puțin pe tot parcursul zilei, veți arde mai multe calorii, veți reduce riscurile pentru sănătate și vă veți face bine.
Sursă:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendiu de activități fizice. Medicină și știință în sport & exerciții . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.