Te-ai antrenat să-ți conduci primul 5K de luni de zile. Dar odată cu cursa, la doar câteva zile, ați dezvoltat atelații. Acest lucru înseamnă că trebuie să ieșiți din cursa, sau este bine să alergi în ciuda durerii? Iată câteva lucruri de gândit pentru a vă hotărî.
Ceea ce este o splină Shin oricum?
O aripă de talie este exact ceea ce pare a fi - durere în partea din față a piciorului inferior.
Potrivit Clinicii Mayo, durerea este cauzată în mod obișnuit de suprasolicitarea tibiei (osul gurii) și a mușchilor și tendoanelor care o înconjoară și o susțin. Termenul medical pentru o atelă de talie este sindromul de stres tibial medial. Este o leziune obișnuită printre alergători, precum și dansatori și oameni care s-au alăturat recent armatei și care trec printr-o pregătire fizică intensă.
În afară de durere sau durere de-a lungul părții interioare a măduvei, ați putea avea sensibilitate și umflături ușoare în zonă. De cele mai multe ori durerea va dispărea atunci când vă opriți.
Pentru a rula sau a nu rula
Înainte de a arunca prosopul, faceți tot ce puteți pentru a ușura durerea și a trata rănirea. În primul rând, opriți antrenamentul. Dacă continuați să alergați, puteți să vă pregătiți pentru o vătămare mai gravă.
Utilizați protocolul RICE pentru a ușura durerea. RICE înseamnă odihnă (pe care deja o faci fără să alergi), gheață, compresie și înălțime. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să luați o medicație de durere de tip over-the-counter cum ar fi Tylenol (acetaminofen) sau Motrin (ibuprofen).
Extinderea mușchilor vițelului poate oferi și o ușurare, deoarece uneori durerea stomacului poate fi rezultatul mușchilor strânși.
Cu o zi înainte de cursă, du-te pentru o scurtă fugă pentru a vedea cum simți picioarele tale inferioare. Petreceți cel puțin 10 minute de încălzire: Atelierele ușoare de tibie dispar adesea odată ce încălzesc mușchii picioarelor inferioare.
Cu toate acestea, în cazul în care durerea de stres se agravează în timp ce continuați să alergați sau dacă este atât de rău, vă provoacă modificarea mersului, este un semn că nu trebuie să continuați și că trebuie să săriți viitoarea cursă. Este posibil să aveți o vătămare care ar putea deveni și mai gravă fără tratament adecvat.
De fapt, dacă v-ați confruntat cu durerea timp de două săptămâni sau mai mult și nu sa îmbunătățit odată cu odihna, gheața și eliminatorii de dureri OTC, este probabil o idee bună să vedeți un doctor .
Îndepărtarea zgârieturilor
Indiferent dacă vă simțiți suficient de bun pentru a vă alătura cursei sau nu, veți dori să faceți tot ce vă puteți deplasa înainte pentru a preveni apariția vijelilor viitoare . Niste sfaturi:
- Măriți-vă încălțămintea: asigurați-vă că purtați pantofi de alergat potriviți pentru dvs., cu suporți de arc adăugați sau cu tălpi absorbante de șoc dacă aveți nevoie de ele (consultați un podiatrist pentru îndrumări specifice);
- Cross-tren: Exerciții alternative de alergare cu activități care sunt mai puțin impactul asupra shins, cum ar fi ciclism sau înot.
- Ridicați-vă puternic: faceți exerciții de construcție musculară pentru a vă menține picioarele, gleznele, șoldurile și nucleul puternice și stabile.
- Antrenarea inteligentă : alergarea prea intensă sau altă activitate care cauzează uzura la nivelul picioarelor inferioare vă poate trimite direct în paralel.
> Sursa:
> Clinica Mayo. "Boli si conditii: Splinte Shin." 21 iulie 2016.