Este durere musculară normală sau un semn trebuie să vă opriți sau să vă tăiați?
"Este foarte comun pentru alergători să experimenteze unele dureri și dureri, mai ales dacă sunteți de formare pentru un eveniment de lungă distanță. Deci, atunci când puteți trece prin durere și când ar trebui să vă opriți?"
După un antrenament dur sau pe termen lung, probabil că veți simți o durere generală a mușchilor . Dar când simțiți durerea într-un anumit loc, ar putea fi un semn că ceva nu este în regulă.
Într-un studiu de peste o mie de alergatori de agrement, un sfert dintre ei au raportat că au avut dureri înainte de cursa lor. Această durere a fost tipică pentru rănirea excesivă. Durerea ar trebui să fie un semn de avertizare că vă antrenați puțin prea mult și este posibil să aveți nevoie să vă răcești jeturile pentru a lăsa organismul să se adapteze corespunzător instruirii.
Când să încetați să rulați
Trebuie să vă opriți cu siguranță și să căutați ajutor medical pentru o durere severă, umflături, dificultăți la mișcarea membrelor sau un sentiment de a da drum, amorțeală sau furnicături într-o zonă vătămată. Nu mergeți cu aceste simptome. Dacă apar în timpul alergării, opriți-vă cât mai curând posibil și solicitați asistență medicală.
Gradul durerii musculare cu alergare
Iată diferitele grade ale durerii musculare, cu recomandări privind modul de tratare a acestora în timp ce alergați:
Durerea ușoară cu alergare
Vă simțiți acest tip de durere atunci când începeți să vă exercitați, dar de obicei dispare atunci când începeți să vă încălziți și să continuați să alergați.
Durerea poate fi inconsecventă și se mișcă în jurul corpului sau simțiți-o bilaterală (de exemplu, în genunchi). Pe o scală de durere de 10, acesta variază de la 1 la 3. Durerea sau disconfortul ușoară sunt frecvente și sunt considerate sigure pentru a trece prin. Aplicați tratamentul RICE în orice zonă de interes după rularea dvs.
Durerea moderată cu alergarea
Acest tip de durere apare pe măsură ce începeți să faceți exercițiul, dar rămâne la o intensitate tolerabilă în timpul alergării.
Pe o scară dureroasă de 10, acesta variază de la 4 la 6. Acesta rar trece pragul durerii și nu vă face să limp sau să vă modificați pasul de alergare.
În timp ce este bine să vă terminați alergarea dacă ați terminat aproape, cel mai bine este să ascultați corpul, să faceți câteva zile libere de a alerga și să aplicați tratament RICE, permițându-vă corpului să se vindece. O pereche de zile de odihnă sau de antrenament fără durere acum vă poate salva de la un prejudiciu de rulare plin de fugă, care vă paralează pentru o perioadă mai lungă de timp.
Durerea severă cu alergarea
De la 7 la 10 pe scara durerii, această durere este severă în natură și o puteți simți înainte, în timpul și după exercițiu. Durerea crește pe măsură ce continuați să alergați și, în mod obișnuit, vă va face să vă lăsați în picioare Nu trebuie să continuați să alergați atunci când simțiți acest tip de durere. Adresați-vă medicului dumneavoastră și urmați recomandările sale.
Redați-l în siguranță pentru a preveni rănirea
Continuarea de a alerga cu durere este un set-up pentru un prejudiciu overuse. Este posibil să fie dificil să vă reduceți funcționarea pentru a preveni acest lucru, dar în cele din urmă veți putea să conduceți mai mult dacă rămâneți fără prejudiciu. Surse:
Previneți sfaturi de prevenire a vătămării și reveniți la programul de alergare, Copyright 2007 Spitalul Brigham și Femei, Inc. Departamentul de Servicii de Reabilitare.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. Durerea musculo-scheletica este predominanta printre alergatorii de agrement care sunt pe cale sa concureze: un studiu observator de 1049 alergatori. J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.