"Degetele mele arata ca cârnații după o lungă perioadă de timp. De ce se întâmplă acest lucru și ce pot să fac?"
Este obișnuit ca alergătorii să aibă umflate degete și degete de la picioare după o lungă perioadă de timp, mai ales atunci când se execută pe vreme caldă . Un motiv pentru degetele și picioarele umflate după rulare este un dezechilibru electrolitic. Sarea din sânge trebuie să fie ținută în echilibru pentru a preveni umflarea țesuturilor.
Deci, dacă pierdeți prea multă sare (prin transpirație) sau dacă aveți prea multă sare în dieta dvs., puteți observa mai întâi umflarea extremităților. Pentru a preveni umflarea degetelor și a degetelor, trebuie să vă asigurați că înlocuiți sodiul pe care-l pierdeți prin transpirație, consumând băuturi sportive, consumând alimentație sportivă, cum ar fi geluri, făcând o fotografie de sare sau consumând gustări saline, cum ar fi covrigi, se execută.
Nu beți prea multă apă
În cazuri rare, umflarea extremă a mâinilor și a picioarelor în timpul unui maraton sau pe termen lung poate fi un semn de hiponatremie , care poate rezulta din consumul de cantități excesive de apă, determinând o concentrație scăzută de sodiu în sânge. Alte semne de hiponatremie sunt greața și vărsăturile. Hidratarea corectă cu apă (4 până la 6 uncii la fiecare 20 de minute) în timpul ciclismului și consumarea băuturilor sportive în timpul desfășurărilor lungi sunt cheia pentru menținerea echilibrului electrolitic.
Alte explicații privind degetele și degetele umflate
O alta explicatie este ca fluxul de sange creste in timp ce alergi, insa o parte din excesul de lichid se poate acumula in maini si picioare si apoi trebuie sa calatoreasca impotriva gravitatiei.
Dacă ați observat degetele umflate sau degetele de la picioare în timpul sau după rularea dvs., vă recomandăm să vă scoateți inelele, să slăbiți ceasul de alergare și să vă asigurați că pantofii de alergat nu sunt prea strânși înainte de a începe să difuzați. În mod obișnuit, mișcându-vă brațele în cercuri în timpul alergărilor și întinzându-vă degetele și apoi făcându-vă pumnii de câteva ori pentru a obține fluxul sanguin, vă pot ajuta.
Dacă observați că degetele de la picioare sunt întotdeauna foarte umflate după alergări, pantofii de alergare pot fi prea strâmți. Asigurați-vă că purtați pantofi de alergare care au cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât dimensiunea pantofului dvs. de stradă.
Dacă ați eliminat cauzele de mai sus ale degetelor umflate sau degetelor de la picioare, consultați-vă medicul specialist pentru a determina alte explicații posibile.
Sursa: "Cât de multă apă este prea multă apă?" Consiliul american privind exercițiul,