Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras comercializat adesea ca un ajutor pentru pierderea în greutate . Disponibil în formă de supliment, CLA se găsește în mod natural în produsele lactate și în carnea de vită. Susținătorii susțin că CLA poate reduce grăsimile în timp ce construiește mușchi, precum și menține colesterolul sub control. În ciuda acestor afirmații, cercetarea privind CLA și pierderea în greutate au dat rezultate mixte până în prezent.
Functioneaza CLA pentru pierderea in greutate?
Pentru un raport publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2007, cercetatorii au analizat 18 studii privind CLA si pierderea de grasime la om. Rezultatele au arătat că suplimentele CLA (administrate la o doză de 3,2 grame pe zi) pot produce o "pierdere modestă a țesutului adipos".
Într-o altă revizuire din același an, oamenii de știință au analizat cercetările disponibile privind CLA și obezitatea. Publicat în jurnalul Public Health Nutrition , revizuirea afirmă că CLA nu a arătat un efect semnificativ asupra greutății corporale sau a compoziției corporale la om. Mai mult, s-a constatat că trans-10, cis-12 (o componentă a multor suplimente CLA) are un impact negativ asupra metabolismului zahărului din sânge și, eventual, contribuie la rezistența la insulină.
Cele mai recente studii privind CLA și pierderea în greutate includ o revizuire din 2011 a revistei Obezitatea . Privind studiile asupra suplimentelor considerate a afecta grăsimea corporală, autorii studiului au constatat că CLA (împreună cu chitosan, semințele de chia și alte câteva substanțe) pare să fie eficientă pentru scăderea în greutate.
Cu toate acestea, deoarece cercetarea de sprijin este limitata, autorii avertizeaza ca sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina siguranta si eficacitatea acestor suplimente.
Utilizarea CLA pentru pierderea în greutate
Datorită dovezilor contradictorii privind eficacitatea acesteia, CLA nu poate fi în prezent recomandată pentru scăderea în greutate. În plus, este esențial să fiți precauți când utilizați suplimente de CLA (datorită potențialelor efecte negative asupra zahărului din sânge și a insulinei).
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, asigurați-vă că urmați o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și luați în considerare aceste soluții alternative de pierdere în greutate . În plus, este important să consultați medicul înainte de a utiliza CLA pentru a contribui la promovarea pierderii în greutate pentru a evalua potențialele riscuri și beneficii. Rețineți că medicina alternativă nu ar trebui utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea standard. Auto-tratarea unei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard poate avea consecințe grave.
> Surse:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz TL, Monaghan MS. "O analiză bazată pe dovezi a produselor de scădere a greutății care modifică grăsimi suplimentare." J Obes. 2011; 2011. > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Acid linoleic conjugat (CLA) și obezitate." Sănătate publică Nutr. 2007 Oct; 10 (10A): 1181-6.
> Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Eficacitatea acidului linoleic conjugat pentru reducerea greutatii grasimii: o meta-analiza la om. Am J Clin Nutr. 2007 mai, 85 (5): 1203-11.