Ar trebui să luați un supliment cu leptină sau să încercați o dietă cu leptină pentru pierderea în greutate?
Leptina este un hormon polipeptid care este produs de celulele adipoase (grase) din organism. Hormonul de leptină trimite semnale către creier pentru a scădea consumul de alimente și pentru a crește cheltuielile cu energia. Cercetătorii studiază în prezent leptina și pierderea în greutate, pentru a înțelege modul în care hormonul vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Leptina: Definiție și utilizări pentru scăderea în greutate
Organismul dvs. produce multe hormoni care vă ajută să mâncați cantitatea potrivită de alimente și să mențineți o greutate sănătoasă.
Leptin este unul dintre ei. Leptina hormonului este produsă de celulele grase. Când aveți mai multă grăsime, produceți mai mult leptină.
După ce celulele dvs. grase produc leptină, aceasta se deplasează prin fluxul sanguin către hipotalamus. Hipotalamusul este partea din creier care reglează foamea, setea, starea de spirit și multe alte funcții fizice.
Când receptorii leptinei din hipotalamus interacționează cu hormonul leptină, ei trimit semnale de sațietate către creierul dvs. că aveți suficientă energie (grăsime) stocată departe. Magazinele de energie sunt depozite de grăsimi. Leptina este modul în care organismul tău îți spune creierului că poți să nu mai mănânci pentru că ai toată energia (grăsimile) stocată de care ai nevoie.
Leptina are și alte funcții în organism, dar cei mai mulți diete și consumatorii sănătoși sunt cei mai interesați de leptină pentru pierderea în greutate. Cercetătorii au început să studieze leptina în anii 1990 și să continue să investigheze modalitățile prin care hormonul vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să păstrați kilogramele .
Rezistența la leptină și obezitatea
Un domeniu important de investigație pe care omul de știință l-au studiat este rezistența la leptină . Unii cercetători cred că rezistența la leptină este motivul pentru care persoanele care suferă de obezitate au mai mult timp consumând mai puțin și scăderea în greutate.
Deci, cum funcționează rezistența la leptină? Cercetătorii nu sunt exact siguri, dar știu că nivelurile de leptină sunt mai mari la persoanele care suferă de obezitate.
Dar, în ciuda nivelurilor mai ridicate ale hormonului, semnalele de sațietate nu par să funcționeze la fel cum lucrează în oameni mai slabi. Pe scurt, mesajele pe care le spuneți creierului să nu mai mănânce și să înceapă să ardă mai multe calorii nu funcționează așa cum ar trebui, chiar dacă nivelul leptinei este ridicat.
Dar ideea rezistenței la leptină este controversată, deoarece oamenii de știință nu știu exact cum interacționează hormonul cu alți factori. Există mulți alți apetitanți și hormoni de foame care joacă un rol în ceea ce mănânci și cât de mult mâncați. Cercetătorii știu, de asemenea, că există și alte lucruri care afectează consumul de alimente, cum ar fi mirosurile alimentare, arome, obiceiurile, sistemele de recompensare și chiar tradițiile culturale. Deci, ei nu pot spune cu certitudine că rezistența la leptină cauzează obezitatea.
Suplimente de leptină pentru pierderea în greutate
Dacă încercați să pierdeți în greutate, ați văzut cu siguranță anunțuri pentru suplimentele de leptină online sau în reviste. Anunțurile susțin că vă ajută să vă măriți nivelul de leptină sau să vă remediați rezistența la leptină. Dar aceste pastile nu contin hormonul leptina. Majoritatea pastilelor de dieta contin pur si simplu ingrediente moderne , cum ar fi ceaiul verde sau fibra, care te pot ajuta sa te simti plin sau sa arzi mai multe calorii.
Deci, ar trebui să încercați un supliment de leptină pentru a pierde în greutate?
Deoarece cercetătorii nu înțeleg pe deplin leptina și rezistența la leptină, este puțin probabil ca o companie online să fi dat seama. Dacă bănuiți că nivelurile de leptină sunt oprite sau că suferiți de rezistență la leptină, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre teste hormonale sau alte tratamente pentru a vă ajuta să scăpați în greutate .
Dieta Leptin pentru a pierde in greutate
O altă tendință populară este dieta cu leptină. Oamenii de știință au analizat diferite tipuri de alimente care vă pot ajuta să controlați leptina pentru a pierde în greutate. De exemplu, un studiu a arătat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați înalt a crescut nivelurile de leptină mai mult decât o dietă bogată în grăsimi și carbohidrați scăzut.
Dar nu există dovezi că o dietă specifică vă poate ajuta să obțineți cantitatea potrivită de leptină sau să vindecați rezistența la leptină.
Unii experți sugerează că faceți mici mâncăruri zilnice și schimbări de obicei pentru a crește leptina în corpul dumneavoastră. Aceste modificări pot include:
- Alegerea alimentelor cu conținut scăzut de zahăr. Unii oameni de știință au găsit o legătură între nivelele de insulină și leptină. Este posibil să puteți îmbunătăți nivelurile de leptină din organism prin controlarea zahărului din sânge și a insulinei. Alegeți alimentele care sunt procesate minim și conțin zahăr mai puțin adăugat.
- Reduceți aportul de grăsimi saturate. Cercetatorii cred, de asemenea, ca nivelurile ridicate de trigliceride ar putea interfera cu transportul sanatos al leptinei. Deci, ei sugerează că încercați să scădeați trigliceridele consumând mai puțin grăsimi saturate .
- Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele nu sunt cunoscute ca având un impact asupra nivelurilor de leptină, dar alimente bogate în fibre au un efect similar. Atunci când mâncați alimente care sunt mai mari în fibră, fibra vă ajută să vă simțiți mai repede și să rămâneți mulțumiți mai mult să mâncați mai puțin.
- Somn ușor. Studiile au aratat ca obtinerea unui somn bun ajuta la cresterea nivelului de leptina. Modificați rutina zilnică pentru a vă odihni bine noaptea .
Desigur, nu există nici o garanție că această "dietă cu leptină" vă va repara sau modifica nivelul de leptină. Și dacă s-ar întâmpla, poate că nu știți nici măcar despre asta. Nivelurile de leptină pot fi măsurate doar într-un laborator cu un test de sânge. Dar aceste modificări sănătoase ale dietei nu costă nimic, nu au efecte secundare negative și oferă alte beneficii de scădere în greutate. Deci, până când cercetătorii știu mai multe despre relația dintre leptină și pierderea în greutate, acestea ar putea fi cel mai bun mod de a spori potențialul corpului tău de a slăbi.
surse:
Genetica Referință la domiciliu. LEP. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Genetica Referință la domiciliu. Deficiența receptorului de leptină. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Jéquier E. "Leptin Signaling, Adiposity, and Energy Balance" Analele Academiei de Științe din New York, iunie 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir și ML Drent. "Rolul leptinei și a ghrelinului în reglementarea consumului de alimente și a greutății corporale la om: o revizuire" Recenzii privind obezitatea Ianuarie 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obezitatea și rezistența la leptină: distingerea cauzelor de efect" Tendințe în endocrinologie și metabolism noiembrie 2010.
Martin G. Myers, Jr. și colab. Definirea rezistentei la leptina clinica - Provocari si oportunitati " Metabolism Cell 8 februarie 2012.
Patricia Prinz. "Somnul, apetitul și obezitatea - Care este legătura?" PLoS Med decembrie 2004.
Shahrad Taheri ,. Durata somnului scurt este asociată cu leptină redusă, ghrelinul crescut și indicele de masă corporală crescută " PLoS Med decembrie 2004.