Este o problemă pe care aproape toți ne împărtășim: mâncăm atunci când nu avem nevoie. Însă mâncarea ne face să ne simțim mai bine și de multe ori ne bucurăm de o gustare rapidă, care poate stimula starea noastră de spirit, poate îmbunătăți productivitatea muncii sau chiar face relații mai ușoare. Deci, ar trebui să mănânci când nu ți-e foame?
Din păcate, caloriile suplimentare se adaugă repede. Uneori, calorii gustative fără gust adăugă kilograme de greutate pe parcursul unui an.
Deci, care este cel mai bun mod de a decide dacă ar trebui să mănânci când nu ți-e foame sau dacă ai trece mâncarea? Veți obține cel mai bun răspuns pentru dvs. dacă puteți stabili de ce simți că trebuie să mâncați.
5 motive pentru care mâncați când nu sunteți foame
Într-o lume perfectă, veți mânca numai atunci când aveți nevoie de energie sub formă de calorii. Dar noi suntem oameni și lumile noastre nu sunt perfecte. Așa că mâncăm adesea din motive care nu au nimic de-a face cu nevoile fiziologice.
Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente motive pentru care ați putea mânca că nu aveți cu adevărat nevoie de calorii suplimentare Utilizați soluțiile pentru a ajuta la reducerea obișnuinței.
Plictiseală
Deseori ne îndreptăm spre frigider atunci când avem nevoie de ceva de făcut. La locul de muncă, vă puteți îndrepta spre camera de relaxare pentru a vedea dacă sunt disponibile tratamente atunci când încercați să evitați un proiect obositor sau un apel telefonic cu un client dificil. La domiciliu, puteți evita treburile prin vizitarea bucătăriei.
Fixare rapidă: Găsiți un alt mod de a vă angaja creierul înainte de a vă apuca pe tratează.
Du-te în chat cu un coleg, faceți un mini-antrenament ușor sau păstrați o carte de puzzle-uri la îndemână și provocați creierul dvs. timp de 5 minute.
Nevoia de a gusta
Dorința de a gusta ceva este o variantă a consumului de plictiseală. Știm că gustul și "simțul gurii" al mâncării se simte bine, așa că dorim atunci când rutina noastră zilnică are nevoie de un pick-me-up rapid.
Fixare rapidă: satisfaceți nevoia dvs. fără a adăuga calorii la nivelul taliei. Bucurați-vă Bucurați-vă de o bucată de gumă fără zahăr sau periați-vă dinții. Arome minate ajută la uciderea poftelor. De asemenea, puteți lua un pahar de apă aromatizată de casă .
Calmează energia nervoasă
Uneori suntem în situații sociale și mâncăm pentru că este cel mai confortabil lucru sau pentru că suntem nervoși. Ați stat vreodată în fața mesei de aperitiv și ați bătut fără sfârșit la o petrecere în care vă simțiți incomod? Asta e mâncare nervoasă.
Fixare rapidă: În situațiile sociale în care nu vă simțiți confortabil, stați departe de mâncare. Adresați-vă gazdei sau hostessului pentru un loc de muncă pentru a vă menține ocupat (plăci curate, haine, băuturi pentru oaspeți). Apoi nu veți fi tentați să vă îmbătați în castron sau să luați brânză în loc să întâlniți oameni noi.
Confort emoțional
Alimentele umple un gol emoțional pentru mulți oameni. Oferă confort, căldură și un sentiment de satisfacție. De multe ori oferă de asemenea bucurie și sentiment de îngrijire.
Fixare rapidă: dacă acesta este motivul pentru care mâncați când nu sunteți înfometat, aveți câteva opțiuni pentru a opri obiceiul. În primul rând, încercați să înlocuiți obiceiul de gustare cu un obicei sănătos. Mulți experți recomandă o activitate fizică, cum ar fi o plimbare sau o pauză rapidă de yoga, deoarece aceste activități pot ajuta la stoparea gândirii negative.
Dacă acest lucru nu merge, luați în considerare o abordare pe termen mai lung pentru a găsi o soluționare. Nu ezitați să lucrați cu un terapeut comportamentală pentru a aborda barierele emoționale la pierderea în greutate . Mulți terapeuți sunt special instruiți pentru a ajuta clienții cu probleme de alimentație.
Obicei
Modul tău de a mânca fără minte poate să fi început ca plictiseală, dar odată ce începi să vizitezi frigiderul în fiecare zi la ora 15:00, corpul tău începe să se aștepte la alimente la ora 15:00. Sau când vă uitați doar la televizor cu mâncare în poală, uitați să vă urmăriți spectacolul preferat fără mâncare.
Fixare rapidă: data viitoare când vă deplasați la frigider sau la tava de gustări, întrebați-vă de ce.
Dacă răspunsul nu include cuvântul "foamea", mergeți la plimbare sau contactați un prieten. Veți termina înlocuirea obiceiului vechi cu unul nou și sănătos.
Un cuvânt din
Amintiți-vă că moderat nibbling este bun pentru tine, atâta timp cât nu consumați prea multe calorii din gustări. Dar mâncați când nu vă este foame sau când nu aveți nevoie să vă deranjeze dieta sau să provoace creștere în greutate. Desigur, nu trebuie să așteptați niciodată înainte de a mânca, înainte de a mânca. Încercați să mâncați porții moderate la intervale regulate pe parcursul zilei pentru a rămâne mulțumiți toată ziua și pentru a evita consumul fără minte, chef de mâncare sau de a mânca alimente care nu sunt bune pentru dieta dumneavoastră.