Piedicile psihologice la pierderea în greutate ar putea fi motivul pentru care nu puteți pierde în greutate
Aveți probleme cu pierderea în greutate? Dacă ați încercat toate planurile de dietă și exerciții fizice și nu puteți scădea, este posibil să aveți bariere psihologice la pierderea în greutate. Suna complicat, dar nu este. Pur și simplu înseamnă că trebuie să depășești stresul emoțional pentru a pierde în greutate.
3 Bariere emoționale la pierderea în greutate
O barieră psihologică la pierderea în greutate este pur și simplu o blocaje.
Este ca un zid de cărămidă care te separă de obiectivul tău de scădere în greutate. Deci, cum să treci prin perete? Primul pas este să dai seama de ce există bariera. Există mai multe cauze comune care ar putea fi de vină.
- Stres. Există un motiv bun pentru faptul că mâncarea de mâncare a primit numele. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea se simte bine. Și în momente de stres, unii oameni folosesc mâncarea ca fiind cea mai bună cale de a-și calma emoțiile. Studiile au constatat că supraalimentarea poate deveni un mecanism cronologic de coping pentru gestionarea stresorilor vieții.
Deci, cum te cuceresti peretele de stres pentru a pierde in greutate? Evitarea stresului nu este întotdeauna posibilă. Dar tehnicile de relaxare pot fi o alternativă sănătoasă pentru gestionarea emoțiilor în timpul momentelor de stres. Oamenii de stiinta au descoperit ca un anumit tip de tehnica de relaxare, numita imagistica ghidat, poate ajuta la pierderea in greutate. Puteți lucra cu un terapeut pentru a învăța imagini ghidat, dar este posibil să înveți imaginile ghidate pe cont propriu. Este nevoie de ceva timp pentru a stăpâni, dar imaginile ghidat ar putea fi cea mai eficientă tehnică pentru pierderea în greutate dacă emoțiile tale te provoacă să mănânci în momentele de stres.
- Depresie. Cercetătorii nu sunt clari dacă depresia determină creșterea în greutate sau dacă depresia împiedică pierderea în greutate. dar mulți oameni de știință cred că există o legătură. Simptomele legate de depresie cum ar fi insomnia sau inactivitatea pot face mai greu pierderea in greutate. Și unele antidepresive prescrise în mod obișnuit vă pot determina să câștigați și greutate.
Deci, cum știți dacă depresia vă împiedică să atingeți obiectivul de scădere în greutate? Primul pas este de a obține screening pentru depresie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei sesizări către un specialist în domeniul sănătății mintale. El sau ea va fi capabil să investigheze în continuare și să stabilească dacă aveți depresie și vă oferă sfaturi utile pentru a avansa.
- Trauma personala sau copilarie. Unii cercetători au descoperit că persoanele expuse abuzului fizic, abuzului sexual sau a hărțuirii de la egal la egal au un risc mai mare pentru obezitate.
Unii oameni de stiinta cred ca cresterea in greutate poate fi folosita ca o "solutie" protectoare emotionala pentru supravietuitorii abuzului.
Dacă ați suferit traume emoționale, aceasta ar putea afecta obiceiurile alimentare și greutatea dumneavoastră. Experiențele voastre din trecut ar putea împiedica pierderea în greutate în prezent. Pentru a vă atinge obiectivul, vă recomandăm să rezolvați problemele cu un profesionist calificat.
Există mulți specialiști special pregătiți pentru a face față traumelor din trecut. Puteți găsi un specialist în domeniul sănătății comportamentale, care este calificat în tratarea cauzelor emoționale care stau la baza mâncării și a câștigului în greutate. Este posibil ca furnizorul dvs. de asistență medicală primară să poată oferi o sesizare. Dacă nu, există și alte modalități de a găsi un terapeut. Asociația Americană de Psihologie oferă resurse pentru a ajuta consumatorii să obțină ajutorul de care au nevoie, inclusiv un serviciu de localizare pentru a găsi practicieni în zona dvs.
Dacă vă luptați fără succes pentru a pierde în greutate, oricare dintre aceste bariere psihologice la pierderea in greutate poate fi de vina. Gândiți-vă de ce blocajul dvs. sau "perete" este în loc și apoi luați măsuri pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a ajunge și să mențină o greutate sănătoasă.
surse:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha și Pedro J Teixeira. Efectele reciproce in randul schimbarilor in greutate, imaginea corporala si alti factori psihologici in timpul tratamentului obezitatii comportamentale: o analiza de mediere. Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatorii și barierele în ceea ce privește alimentarea sănătoasă și activitatea fizică în rândul mamei supraponderale cu venituri mici și a celor obeze". Jurnalul American Dietetic Association 2008 Jun; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Dr. Theo Stijnen; Dr. Pim Cuijpers; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Excesul de greutate, obezitatea și depresia, o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor longitudinale" Arhivele de Psihiatrie Generală 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Formarea de relaxare poate reduce consumul emoțional la femeile cu obezitate? Un studiu exploratoriu cu 3 luni de urmărire." Oficial al Asociației Dietetice Americane din august 2009.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. Asocierea dintre obezitate si depresie la femeile de varsta mijlocie. Spitalul General de Psihiatrie Ianuarie 2008.
Kinzl JF. Schimbarea imaginii corpului si a bunastarii psihologice in timpul tratamentului obezitatii comportamentale: Asociatiile cu pierdere in greutate si intretinere. Eating și tulburări de greutate 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. Dovezi pentru asociatiile prospective in randul depresiei si obezitatii in populatia pe baza de studii. Obezitatea Opinii mai 2011.
Sanjay R. Patel și Frank B. Hu. Durata somnului scurt și creșterea în greutate: o analiză sistematică. " Obezitatea ianuarie 2008.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, și Albert Ray, MD. "Obezitatea: problema, soluția sau ambele?" Permanente Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.