Puteți fi credincios la toate sumele recomandate orice tip de exercițiu și încă nu mănânci drept. Aceste greșeli de dietă pot pune o cramă în beneficiile de fitness pe care sperați să le obțineți cu rutina exercițiilor fizice. Consiliul american privind exercițiul (ACE) subliniază aceste 10 greșeli de dietă făcute de oamenii activi.
1 - Micșorarea micului dejun
Cei mai mulți experți sunt de acord că, dacă renunțați la micul dejun, veți face acest lucru mai târziu în ziua cu mai multe calorii. Nu aveți nevoie de un mic dejun imens, dar un mic dejun echilibrat vă poate oferi energia potrivită pentru a începe ziua, în special pentru exerciții de dimineață. Consultați mai multe sfaturi despre ce să mâncați înainte de o plimbare de dimineață .
2 - Nu mănâncă înainte de un antrenament
Veți obține mai mult din sesiunea de exerciții, având carburantul la bord. O masă bună de antrenament trebuie să aibă carbohidrați, proteine și puțină grăsime. Nu veți dori o masă grea înainte de un antrenament, dar o masă ușoară echilibrată va oferi ceea ce corpul are nevoie pentru energie și pentru a construi și tonifica mușchii.
3 - Așteptare prea lungă după exerciții de mâncare
Mâncarea după antrenament este la fel de importantă ca și alimentarea în prealabil. O masă mică de proteine și carbohidrați în termen de două ore de la sesiunea de exerciții fizice vă va oferi organismului ceea ce este necesar pentru a construi și a repara mușchii și vasele de sânge care le furnizează. Aflați despre ce fel de mâncare de recuperare, gustări și băuturi sunt cele mai bune.
4 - Înlocuirea meselor cu baruri de energie sau băuturi înlocuitoare
Nu există nici un substitut pentru alimentele întregi. Corpul tau are nevoie de o mare varietate de fitonutrienti si fibre gasite in fructe si legume reale si cereale integrale. Nu există bare sau băuturi de "înlocuire a mesei" care să ofere soiului natura. Utilizați aceste alimente convenționale atunci când este necesar, dar faceți-vă obiceiul constant de a mânca alimente reale. Încercați să amestecați propriile amestecuri de traseu cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă, în loc să le procesați și să le presați într-un bar.
5 - Alimenta prea multă proteină și nu prea mult carbohidrați
Încercați să vă alimentați antrenamentul cu păsări de curte în loc de paste făinoase? Puteți să vă iubești dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dar carbohidrații sunt ceea ce corpul are nevoie pentru un antrenament eficient. Dați corpului dumneavoastră câteva carbohidrați înainte de sesiunea de exerciții fizice, iar pentru evenimentele de anduranță, cum ar fi plimbările lungi, faceți gustări pe bază de carbohidrați, cum ar fi amestecul de traseu. Aflați mai multe despre alimentarea pentru exerciții fizice .
6 - Încrederea în etichetele și revendicările privind suplimentele alimentare
Citești marketing pe etichetă, nu cercetări. Industria suplimentului este în mare parte nereglementată. Producătorii pot face numeroase afirmații care nu vor fi permise pentru medicamentele reglementate. Faceți-vă temele înainte de a pune ceva în corpul vostru. Chiar nu trebuie să fii șobolanul tău de laborator.
7 - Consumarea prea multor sau prea puține calorii pentru activitatea dvs.
Trebuie să mănânci pentru a vă alimenta corpul pentru stilul de viață activ. Dar probabil vă temeți să mâncați prea mult pentru ca controlul greutății să devină o provocare. Utilizați un calculator cu calorii, cum ar fi caloriile arse pe zi Calculator pentru a vedea cât de multe calorii pe zi corpul tău este de ardere, plus calorii calculatoare de activitate pentru a determina cât de multe suplimentare ar putea fi ardere.
8 - Crezând că puteți mânca ceea ce doriți dacă faceți exerciții
Mulți oameni exercită să piardă în greutate, dar în curând găsesc că au nevoie să urmărească ceea ce mănâncă dacă doresc să vadă pierderea în greutate. Este foarte ușor să recuperați calorii arse cu un singur "tratament" suplimentar după antrenament. Găsiți mese sănătoase, echilibrate și gustări ușoare, bazându-vă pe alimente întregi ori de câte ori este posibil.
9 - Nu consumați cantitatea potrivită de lichide
Dacă te simți sete, nu bei suficient. Când exercițiul trebuie să evitați deshidratarea. În timp ce majoritatea dintre noi știu să bea mai mult atunci când este fierbinte, suntem, de asemenea, în pericol în climă moderată și chiar în frig. Cea mai nouă înțelepciune este să lăsați setea să fie ghidul tău și să fie gata să "bea când este însetat". Conducerea unei sticle de apă sau utilizarea unui pachet de hidratare vă permite să fiți gata să beți când este însetat .
10 - Jumping pe cele mai recente Diet Craze pentru a obține o "margine"
Dacă este nou, poate că va funcționa magic, nu? Văzând marturii ale figurilor sportive și guru-i de fitness vă pot determina să încercați cele mai nebunești planuri de alimentație. Dar trăim în lumea reală, iar magia pur și simplu nu se va întâmpla. Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate ar putea să nu fie noi și interesante, dar ele funcționează.