Modul în care comanda rapidă ar putea ajunge pe cel mai lung drum spre obiectivele dvs. de sănătate și de fitness
Există o mulțime de lucruri în viață pe care le aștept să se întâmple instantaneu. Mă aștept ca paginile web să se încarce în câteva secunde, soțul meu să urce la fiecare cerere și pisicile mele să mă asculte. Știu ... nu foarte realist.
Mulți dintre noi abordăm exercițiul în același mod, cu așteptări nerealiste privind cât de mult trebuie să facem și ce vom ieși din ea . Când ne dăm seama că lucrurile nu merg așa cum ne-ar plăcea, adesea renunțăm sau încercăm o scurtătură.
Poate o dietă plină de umor , o pastilă sau un obiect gadget pentru a vă duce în cele din urmă unde doriți să mergeți. Cu toate alegerile de acolo, este ușor să credem că există ceva acolo care va face acest lucru pierderea în greutate mai ușor, nu-i așa? Din nefericire, comanda rapidă pentru pierderea în greutate poate să vă ajungă pe drumul cel lung.
Comanda rapidă pentru pierderea în greutate
Care este cel mai rapid mod de a pierde in greutate? Întrebați această întrebare și veți primi probabil o varietate de răspunsuri, în funcție de cine vă adresați. Un expert în sala de fitness, ca mine, ar spune că într-adevăr nu există o modalitate sigură de a pierde greutatea cu adevărat rapid, dacă nu sunteți sub îngrijirea medicului.
Adresați-vă prietenului sau colegului dvs. și el ar putea spune că ar trebui să săriți câteva mese și să începeți să vă exersați coada. Altcineva ar putea spune că te-a înfometat sau ai mânca o dietă lichidă, poate să ia niște pastile pentru dietă. Oricare ar fi răspunsul, majoritatea ar fi probabil incluse în categoria comenzilor rapide sau, în definiția mea, o metodă de scădere în greutate care nu este durabilă pe termen lung.
Unele comenzi rapide tipice ar putea include:
- Pastile de dieta, suplimente de ardere a grasimilor, laxative
- Fad diete sau diete foarte calorii
- Sari peste mese sau nu mănâncă deloc
- Subiecte gadget de fitness sau programe care oferă rezultate uimitoare pentru foarte puțină muncă (de ex., Antrenamente de 6 minute sau mașini ab etc.)
Cei mai mulți dintre noi au încercat probabil cel puțin un lucru din lista respectivă, în efortul de a pierde grăsimea încăpățânată.
Dar ce se întâmplă atunci când urmați o scurtătură? Pierdeti in greutate, pierdeti dieta sau incepeti sa mancati din nou si ajungeti sa obtineti si mai mult in greutate. Deci, în timp ce comenzile rapide nu sunt întotdeauna rele sau periculoase, dacă încercați să le încercați din nou și din nou, s-ar putea să vă sfătuiți cu mult mai rău decât ați început - câteva kilograme mai grele și câteva săptămâni sau luni plecate, încât nu vă puteți întoarce vreodată.
Două drumuri pentru pierderea în greutate
Din experiența mea, există două drumuri pentru pierderea în greutate: există drumul de scurtă durată care implică lucruri precum pastile, diete, gadgeturi infomercial etc. și apoi există drumul lung, care de obicei implică schimbări de stil de viață, cum ar fi mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă . Sunt convins că majoritatea oamenilor cunosc deja cel mai bun drum de luat. Cunosc lucrările pe drum lung ... uită-te la Registrul Național de Control al Greutății, care a studiat pierderea în greutate pe termen lung pentru peste 5.000 de persoane. Toți acești oameni au descoperit secretele pentru pierderea în greutate și nici unul dintre aceste lucruri nu a inclus o pastilă sau o dietă specifică.
În ciuda faptului că știm că aceste comenzi rapide probabil că nu vor funcționa, suntem încă obligați să le încercăm ... poate că alternativa nu oferă rezultate atât de multe. Gandeste-te la asta. Efectuarea schimbărilor stilului de viață este un proces greu și lent.
Nu există pierderi dramatice în greutate, schimbări majore care ne fac să simțim că realizăm ceva ... doar mici schimbări de zi cu zi care, atunci când sunt luate împreună într-o perioadă de timp, se adaugă unei vieți mai bune.
Deci, ce cale alegeți atunci când vine vorba de obținerea unei sănătoase și a pierderii în greutate? Aruncând o privire la aceste abordări diferite vă poate ajuta să învățați ceva mai mult despre dumneavoastră și să vă îndreptați în direcția cea bună.
Comandă rapidă = Dramă și emoție
Comenzile rapide sunt interesante, nu-i așa? Ele oferă schimbări mari și profunde, care, bineînțeles, conduc la rezultate mari. Ne place să vedem rezultate imediate, nu-i așa?
Este destul de distractiv (cel puțin la început) să-ți schimbi complet viața într-o zi ... te face să simți că faci cu adevărat ceva, în timp ce schimbarea doar a unuia sau a două lucruri (ca în schimbările stilului de viață) fiind realizată. Pierderea în greutate este, de obicei, dramatică și interesantă, deoarece cele mai multe diete ajung să taie calorii mult mai mici decât cele pe care le-ai consumat. Un alt lucru despre scurtături cum ar fi dieta sau sărind peste mese este că de multe ori vă simțiți foame o mare parte din timp. Pentru mulți dintre noi, înfometarea aproape pare a fi un scop în sine, după ani de credință că mâncarea este doar greșită.
Dezavantajul?
Deci, ce trebuie să așteptați cu această abordare? Cel mai probabil, pierderea rapidă în greutate și un sentiment temporar de realizare. Știți ce altceva trebuie să așteptați? Obținerea înapoi.
Iată ceva care te-ar putea face să te simți mai bine: dietele nu funcționează . Dr. Len Kravitz, un expert în exerciții de renume, a evaluat nouă studii de cercetare bazate pe date pentru a afla ce se întâmplă cu corpul nostru când ne alimenta. Iată ce a găsit:
- La femeile care au mâncat, BMR a scăzut cu până la 20%, și chiar mai mult în dietele cu conținut scăzut de calorii
- A existat o creștere medie în greutate de 0-5 kg (0-11 kg)
- Femeile din aceste studii au prezentat un efect de rebound după ce au oprit dietele, câștigând o mare parte din greutate
Modificarea stilului de viață = Moderare.
Moderare. Chiar și cuvântul suna plictisitor, nu-i așa? Cu siguranță nu are entuziasmul strălucitor al unei comenzi rapide ... nu sunt schimbări mari și nu pot fi așteptate rezultate mari. Chestia vieții sănătoase este că este vorba despre echilibru. Nu renunți la orice îngăduință sau chiar renunțați la orice indulgență, pur și simplu planificați mai bine și încercați să faceți alegeri sănătoase de cele mai multe ori. Asta nu sună așa de rău ... deci de ce nu o facem?
Dezavantajul?
Trei cuvinte: pierderea lentă. Lucrul cu schimbarea stilului de viață este că este vorba mai mult despre a te simți mai bine decât să arăți mai bine. Dacă faceți mici modificări, este posibil să dureze săptămâni, luni sau chiar ani pentru a vedea schimbări semnificative și asta nu este foarte interesant, nu-i așa? Ugh. Doar vizionați scara nu se mișcă de-a lungul unei săptămâni când începeți un program moderat de exerciții fizice și faceți unele modificări minore în dieta dumneavoastră.
Cu această abordare se poate simți ca și cum nu se întâmplă nimic, chiar dacă au loc schimbări. Creați obiceiuri sănătoase, generând mai multă energie, dormind mai bine și simțind un sentiment de satisfacție pentru toate aceste schimbări bune. Pentru unii oameni, aceste schimbări nu sunt chiar pe radar, deoarece pierderea în greutate a avut loc în stadiul central, deși există tone de beneficii de sănătate ale exercițiilor fizice .
Comenzi rapide = Răspunsuri absolute
Sunt convins că un lucru pe care-l iubim în legătură cu dietele sau alte comenzi rapide este că nu există nici o presupunere. O persoană frumoasă a dat seama exact ce trebuie să mâncăm în fiecare zi sau exact ce exercițiu ar trebui să facem. Nu este frumos să nu trebuiască să ne dăm seama pentru noi înșine?
Dezavantajul?
Problema, desigur, este că aceste programe sunt concepute pentru mase și nu se vor potrivi întotdeauna nevoilor tale individuale. Ce se întâmplă dacă programul de exerciții pe care îl urmăriți implică echipamente pe care nu le aveți sau antrenamente care sunt prea greu sau prea ușor? Ce se întâmplă dacă urmăriți o dietă încărcată cu alimentele pe care le urăști? Sau necesită mai multe gătituri și cumpărături decât aveți timp? Aproape fiecare dietă va avea cel puțin un aspect (și probabil mai mult) care nu va funcționa cu modul în care locuiți, mâncați și cumpărați.
Modificarea stilului de viață = fără răspunsuri ușoare
O persoană care face schimbări de stil de viață nu va găsi răspunsuri absolute. În schimb, el trebuie să găsească răspunsurile însuși încercând lucruri diferite. Cum altfel va da seama ce ii place si ce se potriveste cu obiectivele si programul? Chiar mai important este capacitatea de a recunoaște când ceea ce faci nu funcționează și trebuie să încerci altceva.
Dezavantajul?
Este greu să îți dai permisiunea să iei timp să înveți ceva, mai ales când vrei rezultate acum. Ar putea dura ceva timp pentru a vă da seama ce vă place, la ce ești bun și ce va funcționa cu programul tău. Mulți dintre noi suntem atât de nerăbdători să ne atingem obiectivele, nu vrem să pierdem timpul necesar pentru a încerca lucruri diferite ... dar dacă nu funcționează? Când faceți modificări ale stilului de viață, sunteți de multe ori pe cont propriu. Sigur că puteți citi cărți și reviste, puteți obține sfaturi de la prieteni sau experți despre ce să faceți. Dar, în cele din urmă, tu ești cel care trebuie să te gândești cum să-ți schimbi mâncarea și cum să-ți muți corpul.
Trebuie să ai încredere în tine și asta e ceva ce mulți dintre noi nu ne simțim confortabil atunci când vine vorba de sănătate și fitness.
Shortcut = O scuză pentru a părăsi
Un alt motiv pentru care unii dintre noi, cum ar fi comenzile rapide, este că ne dau o scuză pentru a continua să trăim așa cum vrem noi. Cele mai multe comenzi rapide sunt imposibil de urmat pentru totdeauna, astfel încât, atunci când renunțați sau renunțați în cele din urmă, este aproape ca permisiunea de a reveni la acel stil de viață nesănătoasă. La urma urmei, evident că nu poți fi de încredere să urmezi această mare dietă ... trebuie să fie ceva în neregulă cu tine, de ce să te deranjezi?
Dezavantajul?
Nu ești tu, este scurtătura. Dacă nu puteți urma ceva pentru că este prea strictă, prea grea, prea complicată sau prea puțin, e mai bine să luați ceea ce face și să aruncați restul. Aceasta înseamnă, desigur, că nu vă puteți întoarce la modul în care trăiați înainte, dar că trebuie să continuați să lucrați și să vă schimbați. Ar putea părea mai ușor să urmăm aceleași obiceiuri vechi pe care le-am avut întotdeauna, decât să dresăm vigilența, angajamentul și energia necesare pentru a face schimbări.
Schimbarea stilului de viata = fara sfarsit
O dieta are adesea un sfarsit. Modificările stilului de viață sunt pentru totdeauna. Nu faceți doar alegeri sănătoase până când veți pierde în greutate ... veți continua să le faceți pentru tot restul vieții dvs., ceea ce înseamnă alegerea unor schimbări pe care vă puteți imagina că le aderați pe termen lung. De aceea, modificările stilului de viață sunt mici - scăpa de o Coca-Cola aici și o gogoasă acolo, pentru a face o plimbare suplimentară sau pentru a opri televizorul o noapte pe săptămână.
Efectuarea de mici schimbări se simte mai puțin ca sacrificarea a ceea ce ne bucurăm pentru că nu dăm nimic, facem doar loc pentru alte alegeri mai sănătoase.
Dezavantajul?
Evident, știind că trebuie să continuați să alegeți lucruri sănătoase în fiecare zi, pentru totdeauna poate suna ca un adevărat vagabond. Dar, este ca si cum ai spala dintii ... trebuie sa o faci in fiecare zi ca sa functioneze. Și lucrul cel mai bun la schimbarea stilului de viață este că vă puteți planifica indulgențele pentru a vă distra fără să vă simțiți foarte multă vinovăție.
Comandă rapidă = Condiții de viață în terenuri de fantezie
Cu diete sau alte comenzi rapide, nu trebuie să te gândești cum arată sau simți acum, pentru că mereu lucrezi la acest viitor, la sine mai bună. De îndată ce vă veți încadra în acei blugi sau veți obține acele mânere de dragoste dispărute, atunci veți fi în sfârșit fericiți. Ca rezultat, puteți ignora modul în care sunteți într-adevăr acum și nu știu despre dvs., dar negarea este o modalitate foarte bună de a evita o realitate pe care nu o vreau.
Dezavantajul?
Ar putea fi distractiv să te gândești la viitorul tău frumos, dar trăind pentru o zi viitoare care nu poate veni niciodată poate pune un adevărat amortizor asupra distracției pe care o ai acum. Indiferent de persoana pe care ați deveni-o potențial, sunteți în continuare chiar acum și asta nu se va schimba ... cel puțin nu în curând.
N-ar fi viața mai plăcută dacă ai putea găsi o cale de a accepta cine ești acum, defecte și tot? La asta lucrați atunci când urmați schimbările stilului de viață.
Schimbarea stilului de viata = prezentare
Un alt lucru legat de schimbarea stilului de viață este următorul: necesită o anumită acceptare pentru locul în care vă aflați chiar acum, indiferent unde este. Înseamnă a te confrunta cu tine, cu adevărat cu fața spre locul unde ești acum, binele și răul, și găsirea unui mod de a trăi cu tine, chiar dacă faci îmbunătățiri. Dacă sunteți supraponderal, înseamnă că este posibil să fiți nevoit să cumpărați niște haine care vă plac acum, chiar dacă intenționați să pierdeți în greutate în viitor. Înseamnă să vă concentrați asupra întregului dvs., nu doar asupra părților care nu vă plac. Nu așteptați să obțineți o tinuă nouă sau să vă tăiați părul sau să întrebați pe cineva la o întâlnire ... făcând acele lucruri acum, faceți ceea ce noi numim viață și este bine să trăiți viața, chiar dacă nu sunteți dimensiunea "perfectă".
Dezavantajul?
Evident, dacă ne confruntăm în fiecare zi în oglindă, putem fi greu, mai ales dacă vedem doar defectele. A fi prezent înseamnă a accepta realitatea în loc să vă concentrați asupra unui viitor, mai bine pentru voi. Credeți că sunteți destul de bine acum, exact cum sunteți, este greu și este nevoie de ceva efort pentru a depăși aceste gânduri negative.
Adesea pare mai ușor să urmezi același vechi ciclu de gândire, pentru că, dacă lăsăm soarta fanteziei, ce-o să mai rămânem?
Este într-adevăr o scurtătură?
În ceea ce privește pierderea în greutate, ca și în alte zone ale vieții, comenzile rapide aproape întotdeauna ajung la adăugarea unei distanțe și mai mari între tine și obiectivul tău. Gândește-te la excursionistul care, epuizat, se uită la munte și se gândește: de ce îmi pierd tot timpul în aceste schimbări când pot să merg direct și să ajung acolo mai repede? Acum, gândiți-vă la același turist, la jumătatea muntelui, doar pentru a vă da seama că poteca nu este de găsit și că vârful nu poate fi găsit de calea pe care a ales-o.
Cât timp va petrece backtracking și începe de peste tot? Sau poate că este atât de pierdut, că nu poate găsi traseul acum și va trebui să stea și să aștepte cineva să-l găsească. Sau poate că nu va ajunge chiar la vârf pentru că se întunecă.
Deci, cât timp pierzi pe diete care nu funcționează? Sau programe de exerciții care sunt atât de greu , ardeți după câteva luni? Ce ar costa să încetinești și să-ți iei timpul cu acest proces? Cât de mult ați avea dacă ați făcut mici schimbări de dietă în fiecare zi, ați adăugat un mic exercițiu moderat în viața voastră? Ar fi pierderea in greutate? Nu există nici o îndoială. Oricine a pierdut cu succes greutatea (fără intervenție chirurgicală) și a susținut că pierderea în greutate probabil vă va spune că le-au luat ani să se ajungă acolo unde sunt acum. Sunteți dispus să vă dați - corpul, sănătatea și calitatea vieții - acel moment?
Resurse
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Un studiu descriptiv al persoanelor care au reușit să mențină pe termen lung o pierdere substanțială în greutate. Am J Clin Nutr. 1997 Aug. 66 (2): 239-46
Kravitz, Len și Kinucan, Paige. Controverse în metabolism. Universitatea din New Mexico. Recuperat 22 martie 2006.