De câte ori ați renunțat la exerciții fizice? Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, probabil mai multe ori decât vă puteți conta. Există o mulțime de motive pentru care este greu să rămânem la un program de exerciții fizice . Uneori renunțăm din motive care nu țin de controlul nostru - o boală, de exemplu, sau o vătămare . Uneori nu există nici un motiv special. Într-un minut, ne exercităm și ne băgăm pe spate și, după cum știți, că 10 kilograme sunt înapoi, la fel și vinovăția și frustrarea.
Există întotdeauna un motiv pentru care renunțăm și există momente cheie care se pot întâmpla în viața unui exercițiu pe care să o supravegheze. Aceste momente pot crea atât de multă frustrare, atât de multă îndoială de sine, încât s-ar putea să simți că nu ai de ales decât să renunți. Cu toate acestea, de multe ori în aceste momente grele trebuie să continuați.
Aflați de ce renunțați la exerciții fizice și ce puteți face în acest sens.
1 - renunțați pentru că nu pierdeți din greutate
Dacă vă exercitați pentru a pierde în greutate , nu este deloc surprinzător că vă așteptați să piardă în greutate . Și poate aveți chiar și obiective reale de scădere în greutate , să zicem că pierdeți o lire sau cam o săptămână.
Cu toate acestea, puteți observa un lucru ciudat atunci când începeți un program de exerciții, o perioadă de timp în care este posibil să nu pierdeți nici o greutate. Faptul că este destul de comună nu face mai ușoară înghițirea. Care este scopul dacă nu obțineți nici măcar rezultate?
De ce nu trebuie să renunți
Puteți crede că este cel mai bun moment să renunți, dar acesta este tocmai momentul pentru a continua și există o grămadă de motive pentru care. Este posibil să pierdeți centimetri în loc de greutate , ceea ce înseamnă că obțineți rezultate, într-un mod diferit. Sau scara dvs. ar putea fi minciună și nu vă va spune întreaga poveste. Și nu uitați, este greu să pierdeți în greutate .
Dar să o aruncăm în cel mai important motiv pentru a continua: pentru că uneori trebuie să continuați să faceți asta înainte să știți cum se vor întâmpla lucrurile. Deci, dacă vă aflați în această situație, dacă ați putea renunța la pierderea în greutate pentru moment și lăsați-o să o faceți? Lasă-te să-ți exerciți cel mai bun mod de a ști cum și lasă-ți corpul să răspundă, pentru că va merge în felul său. Este posibil să nu fie modul în care vă imaginați, dar va răspunde dacă vi se va acorda suficient timp, consistență și atenție pentru somn, gestionarea stresului, antrenamente și, bineînțeles, obiceiurile alimentare.
Si tine-ti minte, exista lucruri pe care le poti face daca nu pierzi in greutate, cum ar fi sa te uiti la dieta ta sau sa inchiriezi un antrenor care sa te ajute sa-ti dai seama.
Întrebarea cea mare este: cât timp ? Raspunsul real este ca dureaza atata timp cat dureaza si pierderea in greutate va fi diferita de la persoana la persoana, in functie de tot, de la gene si hormoni pana la varsta si sex. Răspunsul meu, bazat pe experiența personală cu mine și cu clienții mei, este mai mult de 3-6 luni, uneori până la un an . Această sugestie se bazează pe faptul că majoritatea dintre noi au nevoie de o mulțime de practici pentru a obține un program de antrenament consistent și majoritatea dintre noi vor eșua de câteva ori de-a lungul drumului.
2 - Sau mai rău ... De fapt, câștigi greutate
Nu pierde in greutate este suficient de rau, dar cresterea in greutate dupa ce a inceput un program de exercitii fizice poate fi chiar ingrozitoare. Acest lucru este mai obișnuit decât credeți și nimeni nu v-ar da vina pentru că a avut un răspuns de genunchi și a renunțat cu totul. Cu toate acestea, încă o dată, nu este momentul să renunțați, indiferent de ce scală sau mintea voastră ar putea să vă spună. Puteți schimba întotdeauna ceea ce faceți sau puteți afla mai multe despre ce să vă așteptați atunci când începeți un program de scădere în greutate, dar ce nu puteți face? Se renunță.
De ce nu trebuie să renunți
Dacă scara se ridică, asta nu înseamnă că faci ceva greșit. De fapt, dacă faceți cardio, antrenamente de forță și vă urmăriți caloriile - ca și calculul efectiv a numărului de calorii pe care le consumați - există o șansă foarte bună să vă aflați pe drumul cel bun, indiferent de scară îți spune. Principalii vinovați pentru un câștig inițial în greutate sunt:
- Câștigând mușchii - Dacă începeți să vă ridicați greutățile, veți avea parte de un mușchi. Dacă ești o femeie, asta te poate speria , dar sunt două lucruri importante de reținut: 1. Este foarte greu să-ți pui mușchii mari, voluminoși, fără să muncești prea mult și chiar bărbații se vor lupta să câștige muschi. 2. Vrei mai mult muschi. Muschiul vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea, deoarece este mai activ metabolic decât grăsimea. Câștigul muscular poate însemna o ciocnire pe scară, dar într-un mod bun. Inseamna ca castigi muschi si pierzi inci si asta e exact ceea ce vrei.
- Retenția apei - este, de asemenea, obișnuită în noii exerciții ca parte a procesului de vindecare al organismului, precum și o modalitate de a obține mai eficient organismului glicogen (combustibilul pe care organismul trebuie să-l exercite). Glicogenul este stocat în celule împreună cu apă suplimentară, astfel încât cu cât exercitați mai mult, cu atât mai eficient corpul dvs. poate stoca și utiliza glicogen, ceea ce înseamnă că celulele dumneavoastră vor reține în mod natural mai multă apă.
Acum, există și celălalt vinovat evident: consumarea prea multor calorii, ceea ce este ușor de făcut dacă nu țineți pasul. Este ușor să compensezi antrenamentele noastre cu calorii suplimentare sau odihnă suplimentară fără să știi asta. Dacă încercați să slăbiți și să aveți experiența opusă, priviți-vă mai întâi dieta. Urmăriți cât de mult și cât de mult mâncați înainte de a vă deplasa în alte motive pentru care ați câștigat greutate.
Dacă pierdeți centimetri și deveniți mai puternici, dar încă îngrijorați de ceea ce spune scara, sfatul meu este să-l scape. Există și alte metode de urmărire a progresului dvs., cum ar fi măsurătorile dvs., care sunt mult mai fiabile și vă vor spune informațiile de care aveți nevoie: dacă compoziția corpului se schimbă.
3 - Mă doare să exercite
Din păcate, cuvintele "durere" și "exercițiu" apar deseori prea des în aceeași propoziție. Știm cuvintele bine purtate de "nici o durere, nici un câștig", și "durerea este slăbiciunea care părăsește corpul", dar dacă ați avut vreodată durere de la exercițiu, știți cât de greu este să vă îngrijești de orice progres ați putea face în viitor. Este, de asemenea, regretabil faptul că, în afară de leziunile cronice, cea mai mare parte a acestei dureri este ceva ce ne provocăm prin a face antrenamente prea grele. Și mai rău, este complet inutil. S-ar putea să credem că trebuie să mergem o oră întreagă, cu viteză maximă, cu greutățile cele mai grele sau cu cea mai mare intensitate pe care o putem face, dar dacă vrei un program cu care poți trăi, durerea este ultimul lucru pe care vrei să-l cultivai.
De ce nu trebuie să renunți
Exercițiul nu ar trebui să dăuneze și, dacă se întâmplă, dincolo de o anumită rigiditate / durere, faceți greșit. Da, ar trebui să ieșiți din zona de confort - să respirați mai mult, să lucrați în zona țintă a ritmului cardiac , să transpirați și să vă simțiți puțin inconfortabil. Dacă ridicați greutăți, ar trebui să vă simțiți mușchii să lucreze pentru a ridica greutatea, poate arde puțin. Unele dureri de o zi sau două după un nou antrenament este normal. Cu toate acestea, dacă sunteți înghițit în fiecare zi sau abia vă puteți mișca, împingeți prea tare. În mod similar, dacă vă simțiți trăiri dureroase sau stânjenite sau dureri plictisitoare în articulații sau mușchi - opriți ceea ce faceți și consultați medicul dacă nu dispare.
Alte modalități de a evita durerea în timpul sau după exercițiu:
- Asigurați-vă că nu exersați prea mult .
- Asigurați-vă că vă ușurați într-un program și dați corpului timp pentru a-și construi forța și rezistența înainte de a împinge prea tare. Încearcă acest program de 4 săptămâni pentru o modalitate excelentă de a începe un program de exerciții de bază.
- Înțelegeți diferența dintre disconfortul normal și durerea sau rănirea reală .
- Lucrați în limitele proprii și dacă nu sunteți sigur ce sunt, erați pe lângă prudență sau angajați un antrenor personal care să vă ajute să vă dați seama.
- Dă-ți timp. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor devine și cu atât mai puțin doare.
- Nu vă fie teamă să începeți la un nivel începător . Mulți dintre noi încearcă să revină în antrenamentele noastre vechi după o pauză lungă și atunci când ne confruntăm cu cea mai mare durere și suferință. Este greu să recunoști că trebuie să începem totul, dar dacă a trecut mai mult de o lună de când ați exercitat, este exact ceea ce trebuie să faceți.
4 - Te plictisești
În timp ce exercitarea nu este cel mai interesant lucru din lume, dacă te-ai plictisit tot timpul, faci o greșeală. Nu va fi distractiv tot timpul, desigur, dar ar trebui să obțineți o plăcere în el, fie că este vorba de simpla satisfacție, de a vă simți puterea și de fitness, de a vă bucura de un anumit exercițiu sau de a vă admira mușchii în oglindă.
Dacă faceți același lucru de mai multe ori sau faceți antrenamente pe care pur și simplu nu le plăceți, vă veți plictisi și s-ar putea să vă abandonați complet.
De ce nu trebuie să renunți
Nu e vina benzii de alergat pe care o dai la ultimul buton, șurub și centură. Chiar dacă banda de alergare, sau orice mașină pe care o utilizați, este singurul lucru pe care îl aveți la dispoziție, există modalități de a schimba ceea ce faceți și de a respira câteva vieți în rutina voastră. De fapt, unii dintre noi ar putea avea nevoie să se întoarcă pe planșa de desen în întregime doar pentru a înțelege ce ne place să facem. Dacă urăști sala de sport, poate că preferi să fii afară sau să lucrezi acasă . Dacă sunteți competitiv, încercați să vă antrenați pentru ceva specific, cum ar fi o cursă de biciclete sau o mașină de 5K. În cazul în care antrenamentele structurate vă fac gag, eliberați-vă pentru a vă face propriul lucru - Joacă un joc de tenis sau încercați un exergame sau purtați câteva plimbări pline de viață pe tot parcursul zilei. Fa tot ce contezi.
De asemenea, vă puteți amesteca antrenamentele în multe feluri, ați putea avea un antrenament diferit în fiecare zi. Unele idei:
- Interviu antrenamente de antrenament
- Interval de instruire înaltă intensitate
- Circuit de formare
- Bootcamp Workouts
- Modalități de a vă schimba antrenamentele de rezistență
Ideea este că nu renunți doar pentru că te-ai plictisit. Există ceva pentru toată lumea dacă sunteți dispus să vă asumați riscuri și să încercați lucruri noi. Sigur, poate ați greșit prima dată, dar toți avem nevoie de libertatea de a eșua.