Pierderea in greutate poate fi o afacere frustranta. Trebuie să mâncați sănătoși, să începeți să faceți exerciții și apoi să așteptați. Și așteptați și așteptați și, uneori, așteptați mai mult. Uneori vedeți un mic progres și, uneori, nimic nu pare să se întâmple. Deci, dacă exersați și vă urmăriți caloriile, de ce nu se mișcă scara?
1. Când veți începe să pierdeți greutatea?
Răspuns scurt: Nu există un răspuns ferm la această întrebare, deoarece există atât de multe elemente implicate în pierderea în greutate și fiecare persoană va avea o experiență diferită.
Dacă v-ați redus calorii cu aproximativ 500 de calorii pe zi, cu dietă și exerciții fizice și sunteți în concordanță cu asta în fiecare zi, veți pierde teoretic aproximativ o lire pe săptămână. Cu toate acestea, există și alți factori implicați în scăderea în greutate, dintre care unele nu puteți controla, inclusiv sexul, metabolismul, greutatea, vârsta, nivelul de fitness și factorii ereditari. Este greu sa lasi corpul tau sa raspunda in timpul sau propriu, dar exact asta trebuie sa facem si ajuta la:
- Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla : puteți controla ceea ce mâncați, cât de des vă deplasați, cum faceți față stresului și cât de bine vă îngrijiți în fiecare zi. Făcând tot ce puteți cu fiecare dintre acestea vă va pune pe calea cea bună.
- Uitați de ceea ce nu puteți controla: nu puteți face nimic despre lucrurile care pot face mai greu să piardă în greutate, cum ar fi genetica, vârsta, sexul și tipul de corp. Cât de mult aceste lucruri joacă un rol în succesul tău nu este clar, dar știi că poți să mănânci mai bine și să-ți exerciți mai mult, două lucruri care te pot ajuta să piardă în greutate.
- Așezați scara : Dacă ajungeți pe scară vă face nebuni, puneți-o la o parte pentru o vreme sau doar cântăriți-vă din când în când. O scală nu vă poate spune cât de mult grăsimi corporale pierdeți, deci luați măsurătorile, încercați să testați grăsimea corporală sau utilizați alte metode de urmărire a progresului . Găsiți modalități de a vă încuraja succesul și care vă fac să vă simțiți bine despre ceea ce faceți.
- Concentrați-vă pe rezultatele pe care le obțineți : Vă simțiți mai bine? Mergând mai repede sau mai mult? A deveni mai puternic? A dormi mai bine? Mai energic? Acesta este progresul și pot exista alte beneficii pentru sănătate care să vă mențină motivat.
2. De ce nu vă puteți scapa de burtă și coapse?
Mulți oameni consideră că, chiar și atunci când își pierd grăsimea corporală, unele zone nu par să scadă niciodată (adică burta, șoldurile și coapsele). Dacă ați făcut un zillion abdomene pe căutarea dvs. pentru șase-pack ABS, amintiți-vă:
- Instruirea la fața locului nu funcționează : nu puteți să faceți abdomene pentru a reduce abdomenul sau picioarele, pentru a reduce celulita în jurul coapselor.
- Pentru a scăpa, trebuie să pierdeți grăsimea corporală : Cardio, antrenamentul în greutate și dieta sunt trei componente esențiale pentru pierderea de grăsime.
- Chiar și pierderea de grăsime corporală nu garantează perfecțiunea : corpul tău decide unde și când își pierde grăsimea, nu tu. Faceți tot ce aveți mai bun cu exercițiul și dieta și permiteți corpului dumneavoastră să răspundă la acest lucru.
- Concentrați-vă pe rezultatele pozitive : Poate că veți pierde mai degrabă un centimetru în jurul burții decât, spuneți în jurul antebratului sau vițelului, dar progresul este progres. Dacă pierdeți centimetri, sunteți pe calea cea bună și corpul dumneavoastră va ajunge în cele din urmă la acele zone mai încăpățânate dacă sunteți coerent și răbdător.
3. Ați încetat să pierdeți greutatea ... Ce faceți greșit?
Plajele se întâmplă tuturor. Când faceți același exercițiu, organismul se adaptează și antrenamentul devine mai puțin eficient. Dacă ați ajuns pe un platou, încercați aceste idei:
- Creșteți intensitatea exercițiilor : accelerați antrenamentul obișnuit sau încercați o antrenament la interval pentru a vă stimula rezistența și arderea calorică.
- Încearcă ceva nou : confuză-ți corpul făcând ceva ce nu ai făcut niciodată - călărește o bicicletă sau mergi să înoate pentru a-ți menține mușchii să devină prea obișnuiți cu un exercițiu.
- Greutatea înălțimii : dacă nu vă antrenați în greutate, începeți cu un program de formare a forței de bază de 2-3 ori pe săptămână. Adăugarea de mușchi va crește metabolismul și vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Dacă vă ridicați greutățile, încercați să schimbați programul în mod regulat, astfel încât să vă provocați mușchii în moduri diferite.
- Adăugați o altă zi de exercițiu : Chiar și alte 15-20 de minute pe săptămână vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii.
4. Ați făcut exerciții de luni și, de fapt, obțineți greutate
Dacă utilizați o scară, vă recomandăm din nou să o puneți deoparte și să utilizați alte metode pentru a urmări progresul dvs. ? O scală nu vă poate spune ce pierdeți sau câștigați. Dacă urmăriți un program complet, este posibil să câștigați mai degrabă mase musculare decât grăsime .
- Chiar dacă greutatea crește, este posibil să pierdeți în continuare grăsimea corporală : Musculatura este mai densă decât grăsimea și necesită mai puțin spațiu. Acordați atenție modului în care se potrivesc hainele dvs. - dacă cântăriți mai mult, dar ați slăbit, sunteți pe drumul cel bun.
- Luați măsurătorile : utilizați o bandă de măsură pentru a măsura pieptul, talia, șoldurile, brațele și coapsele. La fiecare patru săptămâni, re-luați-i pentru a urmări progresul. Dacă pierdeți centimetri, din nou, sunteți pe drumul cel bun.
- Dacă ați câștigat greutate și nu s-au slăbit, uitați-vă la dieta dvs .: Unii oameni compensează exercițiile consumând mai mult, gândindu-vă că exercițiile fizice le dau permisiunea de a mânca ceea ce doresc. Poate că vă odihniți mai mult după ce ați lucrat decât în mod normal, ceea ce poate schimba câte calorii arziți zilnic. Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mănâncă și cât de multă activitate aveți pentru a urmări ce se întâmplă și ce se întâmplă.
5. Ați lucrat pentru mai multe săptămâni și nu ați avut rezultate. Cum poți continua să mergi?
Concentrarea asupra pierderii în greutate este o modalitate sigură de a fi frustrați. Datorita pierderii in greutate si concentrandu-te asupra altor beneficii te poate face sa mergi in momentele dificile. Doar câteva beneficii ale exercițiului includ:
- Mai multă energie
- Un somn mai bun
- Mai multă concentrare și concentrare
- Creșterea circulației
- Stres redus
- Mai multă încredere
Dacă sunteți frustrat de lipsa de rezultate, platouri sau alte dileme de pierdere în greutate, amintiți-vă că pierderea în greutate necesită timp, răbdare și consistență. Poate dura luni sau ani pentru a vedea schimbări semnificative, astfel încât, atunci când simțiți că ați renunțat, amintiți-vă că ceea ce faceți acum va afecta viitoarea calitate a vieții.