Scula este de ajutor sau de rău?
Cât cântărești? În timp ce nu este o întrebare, cei mai politicoși oameni cer, majoritatea dintre noi probabil știu răspunsul.
Indiferent dacă vă cântăriți în această dimineață, ieri sau săptămâna trecută, există șanse mari ca pasul pe o scară să fie ceva ce faceți în mod regulat.
Studiile au arătat că cântărirea în mod regulat vă poate ajuta să vă mențineți pierderea în greutate pe termen lung.
Este minunat, dar dacă nu ați pierdut încă greutatea ?
În acest caz, trecerea pe scară poate să nu fie cea mai pozitivă experiență.
Unele gânduri comune pe care le puteți avea: "Am câștigat 5 lbs de ieri?" sau despre "Nu am pierdut nici un kilogram. Ce-i în neregulă cu mine?"
Indiferent de ce vă gândiți atunci când vă cântăriți, o întrebare pe care nu o puteți lua în considerare este aceasta: Vă cântăriți ajutându-vă să pierdeți în greutate sau să stați în calea succesului?
Uneori scara poate ajuta, dar uneori poate dauna.
Să cântărești sau să nu cântărești?
Pentru unii dintre voi, ideea că nu știți greutatea dvs. în mod regulat poate părea străină și nu știți că urăsc boabele de lima.
Acest lucru este adevărat, în ciuda faptului că o scală, spre deosebire de fasolea lima, are tot felul de emoții, gânduri și credințe atașate la ea.
În momentul în care pasi pe ea, decideți lucruri despre dvs.: dacă sunteți grați sau subțiri, dacă ați reușit sau ați eșuat, poate chiar și cum vă simțiți despre voi în calitate de persoană.
Este adesea legat de imaginea corpului nostru, lucru pe care mulți dintre noi ne luptăm regulat.
Pentru unii oameni, scara este un instrument important și util pentru menținerea pierderii în greutate, dar, pentru alții, poate împiedica succesul. La care grupă intrați? Dacă nu sunteți sigur, aflați mai multe despre motivele pentru care s-ar putea să doriți să scoateți scara.
Numai ce am inceput? S-ar putea să dați scara
Scala este un instrument excelent pentru persoanele care mențin pierderea în greutate. Văzând greutatea lor în fiecare zi este o modalitate de a vă asigura că ei stau pe drumul lor cu dieta lor și programul de exerciții fizice .
Cu toate acestea, dacă începeți doar un program de scădere în greutate, numărul de pe scară poate fi înșelător, ceea ce face să credeți că nu faceți progrese chiar și atunci când sunteți.
În primul rând, când începeți să faceți exercițiul, progresul pe care îl faceți se întâmplă în interiorul corpului dvs., până la nivelul celular.
Inima ta învață cum să pompezi sângele mai eficient, corpul tău creează mai multe mitocondrii ca răspuns la această nouă cerere și muschii tăi devin din ce în ce mai puternici pentru a te adapta la antrenamentele tale. Acestea sunt lucruri care pur și simplu nu vor apărea pe o scară.
Din păcate, munca grea a dietei și a exercițiilor fizice nu este întotdeauna reflectată pe scara pentru exerciții noi, mai ales în primele câteva săptămâni. Câteva lucruri care se pot întâmpla când începeți un program de scădere în greutate:
- Rezultate întârziate - Cât durează modificările de greutate pentru a fi afișate pe scară? Cei mai mulți dintre noi au nevoie de mai multe săptămâni de dietă și exerciții fizice înainte de a vedea schimbări semnificative pe scară, și chiar și atunci putem obține citiri diferite pe baza fluctuațiilor de greutate de zi cu zi.
- Așteptări nerealiste - Când lucrați din greu la antrenamentele și dieta dvs., vă puteți aștepta mai mult decât corpul dvs. poate livra, ceea ce duce la dezamăgire.
- Viziunea tunelului - ne concentrăm astfel încât să blocheze alte lucruri pe care le scoatem din antrenamentele noastre. Recompensele pe termen lung ale exercițiilor fizice nu sunt întotdeauna evidente atunci când sunteți începători și uitați că există alte motive pentru a vă exercita și a mânca sanatos.
Dacă sunteți descurajat de ceea ce vedeți pe scară, vă recomandăm să vă cântăriți o dată pe lună, mai degrabă decât zilnic sau săptămânal, pentru a vă oferi corpului timp să se adapteze la ceea ce faceți.
Doar scoateți scara din amestec pentru o vreme pentru a vedea dacă se schimbă ceva pentru tine mental.
S-ar putea să știți că sunteți mai motivați atunci când eliminați această descurajare.
O alta optiune este sa-ti schimbi concentrarea de la minutiae a pierderii in greutate si sa te concentrezi pe ceea ce ai de fapt nevoie sa faci sa ajungi acolo, cum ar fi:
- Afișați-vă pentru antrenamentele dvs. - Stabiliți obiective pe baza numărului de antrenamente pe care le veți efectua în fiecare săptămână, și nu în funcție de greutatea pe care o veți pierde. Acum aveți ceva tangibil pe care îl puteți urmări în mod regulat. Văzând un calendar al antrenamentelor completate vă va da un sentiment de succes că scara nu ar putea.
- Noțiuni de bază pentru a cunoaște corpul dvs. - Nu puteți pierde în greutate până când exercițiu în mod consecvent și nu puteți face asta până când vă construi rezistență și putere. Luați primele câteva săptămâni pentru a experimenta, a vă condiționa corpul și pentru a afla ce vă este capabil.
- Învățați cum să faceți exerciții - dacă sunteți începător, există o curbă de învățare care vă poate dura puțin pentru a depăși. Oferiți-vă spațiu pentru a afla forma bună, tehnica solidă și metodele eficiente de antrenament înainte de a vă pune prea multă presiune asupra dvs. de a pierde în greutate.
Descurajat? S-ar putea să dați scara
Un prieten de-al meu își tratează scara în același fel în care poți trata un șarpe otrăvitoare. Îl ascunde în dulapul ei și se strecoară ori de câte ori îi prinde accidental vederea.
Mulți dintre noi au același răspuns visceral la orice scară - un tremur atunci când trecem la scară la sala de gimnastică sau o gură uscată instant când este instruit să stea pe scală la cabinetul medicului.
Schimbarea stilului tău de viață și a obiceiurilor este destul de dificilă fără a adăuga presiunea de a pierde un anumit număr de lire sterline în fiecare săptămână. Corpul tău nu va coopera întotdeauna și rareori vei obține totul perfect din zi în zi. Pornirea pe piciorul drept înseamnă:
- Un mediu favorabil al familiei și prietenilor care vă încurajează să vă atingeți obiectivele.
- Obiective realiste care te motivează zi de zi.
- Un plan de exerciții echilibrat care se potrivește programului dvs. și ceea ce vă place să faceți.
- Un mod de a face față obstacolelor în exercitarea înainte de a se întâmpla.
Dacă scala nu se încadrează în acel mediu încurajator, poate fi timpul pentru o schimbare.
Te temi să faci scara în fiecare dimineață? Dacă răspunsul este da, luați în considerare:
- Stabilirea obiectivelor de pierdere în greutate - Concentrarea pe a fi sănătoasă, potrivită și activă poate suporta presiunea, permițându-vă să vă bucurați de stilul tău de viață activ.
- Găsiți scopuri semnificative - Obiectivele semnificative sunt cele cu care rămânem când timpul devine greu. Luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unei călătorii de caritate sau de a lucra cu un prieten care are nevoie de sprijin. Îți vei aduce aminte de motivele mai profunde ale faptului că exercițiul este o parte importantă a vieții tale.
- Discutați cu prietenii sau membrii familiei care vă exercită și întrebați cum o gestionează. S-ar putea să fiți inspirați să aflați cum se potrivesc oamenii reali în viața lor.
- În loc să urmăriți scara, concentrați-vă asupra creării unui stil de viață sănătos . Viața bine aproape întotdeauna duce la pierderea în greutate.
Este scara mincinoasă pentru tine? S-ar putea să-l dați
În timp ce scara vă poate spune cât de mult cântăriți, este ceva mai important ce trebuie să știți: Compoziția corpului .
În timp ce mulți dintre noi se concentrează asupra numărului de kilograme pe care le pierdem, ceea ce este mai important este cât de mult grăsime pierdem, ceea ce scara nu poate discerne.
Pierderea in greutate poate te face fericit, dar daca ai aflat ca pierzi muschii, nu grasimea? Pierderea mușchiului scade metabolismul și, în cele din urmă, contribuie la pierderea mobilității și a puterii.
Acesta este un exemplu în care scala poate fi mincinoasă, mai ales pentru noii exerciții care încep un program de formare de forță. Este posibil să pierdeți centimetri fără a pierde în greutate , ceea ce înseamnă că obțineți rezultate chiar dacă acestea nu se manifestă așa cum ați fost obișnuiți să le vedeți.
Acest lucru este ceva pe care îl puteți întâlni când pasiți pe o scară și vedeți că nu există nicio schimbare. Poate că hainele tale se potrivesc diferit, așa că știi că se întâmplă ceva, dar scara nu arată aceste schimbări.
S-ar putea să te întrebi: "De ce nu am văzut rezultate?" Dacă vă confruntați cu această problemă, întrebați-vă o singură întrebare: "De ce credeți că scala dvs. de experiență? Dacă cumpărați haine mai mici, pierdeți grăsime indiferent de scară.
De prea multe ori, credem ceea ce ne spune scara, mai degrabă decât ceea ce este în fața ochilor noștri, lăsându-ne descurajați și frustrați, mai degrabă decât sărbătorind succesul.
Pierdeți centimetri, se potrivesc în dimensiuni mai mici și se slăbesc? Dacă răspunsul este da, acesta este un semn bun că câștigați mușchi și pierdeți grăsime, ceea ce este exact ceea ce doriți. În loc de scară, încercați alte metode de a urmări progresul dvs .:
- Obțineți testul de grăsime corporală
- Luați măsurătorile în diferite zone ale corpului pentru a vedea unde vă slăbiți
- Du-te după cum se potrivesc hainele tale
- Păstrați un jurnal de fitness pentru a urmări greutățile, exercițiile și câștigurile de forță
Cel mai important lucru este să găsești o cale de a continua, chiar dacă scara nu spune ce vrei să spui. Amintiți-vă, o scală este foarte simplă. Măsoară totul - oasele, mușchii, organele, precum și ceea ce trebuia să mănâncești sau să bei înainte să urci pe scară.
Un instrument mai sofisticat? Hainele și o bandă de măsurare . Acest lucru vă va spune adevărata poveste despre dacă obțineți rezultate de scădere în greutate.