Utilizați funcția de a pierde în greutate cu sfaturi de la Dean Karnazes
Cât de mult ai merge pentru a obține corpul pe care îl vrei? Dacă răspunsul este de 26,2 mile, atunci acest articol este pentru dvs. Mulți exerciții folosesc pregătirea de maraton pentru pierderea în greutate. Dar alergând să piardă în greutate nu funcționează întotdeauna. Trebuie să știți cum să pierdeți greutatea în timpul antrenamentului, dacă doriți să traversați linia de sosire cu un corp mai ușor și mai performant.
Marathon Pierdere în Greutate este un mit?
S-ar putea să fiți surprinși să știți că mulți maratonisti noi nu pierd nici o greutate în timpul antrenamentului.
De fapt, mulți oameni cântăresc cu adevărat atunci când se antrenează pentru un maraton.
Un exemplu perfect este Tara Parker-Pope, care a scris despre luptele sale de scădere în greutate în "The Fat Trap" pentru New York Times . În articol, autorul științei discută numeroșii factori metabolici și hormonali care intră în joc când o persoană supraponderală sau obeză încearcă să piardă în greutate. Articolul sugerează că pierderea în greutate permanentă poate fi imposibilă pentru unii oameni . Ca dovadă, Tara Parker-Pope dezvăluie că "a terminat chiar un maraton" și încă nu a putut să piardă în greutate.
În timp ce anecdota de maraton a fost surprinzătoare pentru mulți reporteri care au intervievat mai târziu în legătură cu comentariul, lupta împotriva pierderii în greutate a lui Parker Pope nu a venit ca o surpriză pentru mulți oameni din comunitatea de alergare, inclusiv eu. Nu numai că am câștigat în greutate în timpul primelor mele trei maratonuri, dar și cei mai mulți dintre amicii mei de antrenament au făcut-o chiar dacă toți am încercat să slăbim.
Deci, asta înseamnă că este imposibil să pierzi în greutate în timpul antrenamentului de maraton? Absolut nu. Pur și simplu înseamnă că trebuie să fii extraordinar de priceput în planul tău de antrenament.
Maratonul alergând să scadă în greutate
Pierderea în greutate în timpul unui maraton este posibilă. Dar este greu. Lovitura de pavaj pe mile după ce te face să fii foame și obosit.
Ce fac majoritatea oamenilor când sunt flămânzi și obosiți? Ei se așeză pe canapea și mănâncă - ceea ce determină în cele din urmă creșterea în greutate. Cheia pentru pierderea în greutate de antrenament maraton este echilibrarea nivelului de activitate cu aportul de alimente.
Pentru a afla mai multe, am vorbit cu ultramaratonistul Dean Karnazes. Atletul de anduranță și autorul bestselling a fost numit unul dintre cei mai potriviți oameni de pe planetă de Men's Fitness . L-am rugat să explice cum ar trebui să se antreneze un nou alergător pentru a obține un corp mai sănătos, potrivit pentru ziua cursei.
Credeți că desfășurarea unui maraton poate fi o strategie rezonabilă de pierdere în greutate?
Dean Karnazes: Da, absolut. De fapt, dacă este făcut corect, este una dintre cele mai eficiente strategii de pierdere în greutate.
Dacă alegeți să stabiliți un obiectiv de scădere în greutate pentru antrenamentul dvs. de maraton, cum ar trebui să vă difuzați formarea de la majoritatea programelor standard de formare în domeniul maratonului?
Dean Karnazes: O mare parte din antrenament trebuie să se facă în așa-numita "zonă de ardere a grăsimilor" (definită aproximativ ca 60% -80% din ritmul cardiac maxim). Corpul dvs. va utiliza grăsimi pentru energie în acest domeniu. Cu toate acestea, nu toate de formare ar trebui să se facă în intervalul de ardere a grăsimilor, așa cum unii ar susține. Trebuie, de asemenea, să includeți o instruire intensă . Adevărat, exercitarea la nivele de intensitate mai ridicată utilizează în principal carbohidrați pentru combustibil, dar veți obține un impuls suplimentar metabolic de la această instruire de înaltă intensitate care durează pe tot parcursul zilei.
Există sfaturi sau sfaturi specifice pe care le-ați oferi noilor alergători care doresc să piardă în greutate finalizând un maraton?
Dean Karnazes: Mulți oameni se încadrează în capcana de a crede că, deoarece au ars calorii suplimentare în timpul antrenamentului de maraton, pot crește consumul de alimente pentru a compensa diferența. Corpul tău se poate recupera în mod adecvat fără acest consum suplimentar, iar întregul concept de a pierde în greutate este acela de a crea un deficit de calorii. Deci, faceți antrenamentul, dar nu mâncați mai mult decât în mod normal.
Care este cel mai important lucru pe care noii alergători trebuie să știe să alerge pentru a pierde în greutate?
Dean Karnazes: restricția calorică este cheia pentru pierderea greutății. Încercarea de a se potrivi cu aportul de calorii cu numărul de calorii arse este motivul care stau la baza în care oamenii nu reușesc să piardă în greutate chiar și atunci când se antrenează pentru un maraton.
Antrenamentul pentru un maraton este o realizare excepțională. Finalizarea kilometrajului în fiecare zi, în ciuda distragerilor tipice zilnice, durează rezistența mentală, auto-disciplina și focalizarea. Pierderea în greutate necesită un efort identic. Dacă alegeți să luați ambele provocări în același timp, trebuie să vă dublați investiția pentru a vedea rezultatele. Dar plata este extraordinară. Utilizați aceste sfaturi în timpul antrenamentului de maraton pentru pierderea în greutate și o performanță puternică în ziua cursei.