Voi pierde greutatea dacă voi opri consumul de sodă?

Cum să oprești consumul de sodă în slim

Dieterii caută deseori modalități rapide și simple de a reduce viteza. Dacă încercați să pierdeți în greutate , există o schimbare simplă care poate face o mare diferență. Puteți afla cum să opriți consumul de sodă. Soda îndulcită și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii pot adăuga centimetri la talie dacă le bei în mod regulat.

Calorii din cocs și alte Soduri

(Coca-Cola) Cock Nutrition Facts
Dimensiune de servire 12 fl oz (360 g)
Pe portie % Valoare zilnica*
Calorii 140
Calorii din grăsime 0
Total grăsimi 0g 0%
Sodiu 45 mg 2%
Carbohidrați 39g 13%
Zahăr 39g
Proteină 0g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 0% · Fier 0%
> * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii

Calorii din sifon se adaugă rapid, indiferent de marca pe care o cumpărați. Nu numai că majoritatea băuturilor sunt bogate în zahăr și calorii, dar avem și obiceiul de a le bea fără minte.

Calorii din Coca-Cola, de exemplu, sunt destul de simple dacă beți o singură cană. Există 140 de calorii și 39 de grame de zahăr într-o singură servire de 12 uncii. Aceasta înseamnă că Coca-Cola furnizează aproximativ 12 calorii pe uncie. Calorii din Canada Dry Ginger Ale sunt aproximativ aceleași și caloriile din Pepsi sunt puțin mai mari, cu aproximativ 12,5 pe uncie. Cele mai multe branduri de sifon au calorii care sunt similare.

Soda calorii nu arata asa de rau cand te uiti la numerele astea. Dar, dacă sunteți un fan al băuturilor super-dimensionale pe care le cumpărați în restaurantele de fast-food sau în magazinele convenționale, puteți consuma cu ușurință câteva sute de calorii într-o singură ședință, fără a mânca niciodată mâncare!

Calorii în Alternative Soda

Din păcate, nu ești în afara cârligului dacă o săriți sifon, dar consumați și alte băuturi dulci.

Există câteva alternative de sifon care oferă cât mai multe calorii și mai mult zahăr adăugat ca o sifon îndulcită.

Băuturile sportive, de exemplu, arată ca și cum ar fi sănătoase. Dar multe dintre ele sunt pline de calorii. De fapt, consumarea unei băuturi sportive după exerciții fizice poate anula deficitul de calorii pe care l-ați muncit din greu pentru a crea.

În unele cazuri, exerciții fizice beneficiază de anumite ingrediente în băuturile sportive. Persoanele care tolerează rezistența pot avea nevoie de sodiu și de potasiu, dar puteți să vă faceți propria băutură de înlocuire a lichidelor adăugând 2 linguri de suc de lamaie și un pic de sare într-o ceașcă de apă.

Sucul este o alta bautura bogata in calorii care poate provoca probleme. Sucul furnizează calorii care provin din zaharurile naturale găsite în fructe, dar sucul de fructe nu oferă atâtea beneficii pentru sănătate ca și consumul de fructe întregi. În unele cazuri, un pahar de suc oferă un număr cât mai mare de calorii decât sucul.

Sucurile cu o valoare nutritivă mai scăzută includ sucul de mere, sucul de struguri albi și sucul de pere. Sucurile cu cea mai mare valoare nutrițională includ sucul de portocale, sucul de struguri purpuriu, sucul de afine, sucul de roșii și sucul de legume. Sucurile de zahăr mai slabe includ sucul de roșii, sucul de legume și unele sucuri de afine (deși nu băuturi de cocktail de suc de afine).

Calorii totale de sodiu pe an

Ați calculat vreodată numărul de calorii pe care le consumați în fiecare an? Câteva calcule matematice simple dezvăluie adevărul.

Nu sunt doar caloriile care se acumulează în timp. Soda este scumpă. Te-ai gândit vreodată la suma de bani pe care o vei economisi dacă renunți la excursia la restaurantul de mâncare sau la fast-food?

O sifon, în general, costă între $ 2- $ 3 când o cumpărați la un restaurant fast-food. Din nou, asta nu pare a fi o mulțime de bani, dar acest cost nominal se ridică la 730- $ 1,095 pe parcursul unui an. Nu ar fi minunat să ai acești bani să cheltuiți pe alte lucruri?

Greutate pierdută când opriți consumul de sodă

Dacă puteți afla cum să opriți consumul de sodă, vă veți bucura de o serie de beneficii. Cercetările sugerează că supraconsumarea băuturilor zaharoase este asociată cu creșterea în greutate, rezistența la insulină și diabetul zaharat. Experții în domeniul sănătății recomandă reducerea sifonului (și a altor băuturi zaharoase) îndulcite pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Nu numai că reducem consumul total de zahăr, dar și noi ne putem bucura de alte beneficii pentru sănătate

Și, bineînțeles, unul dintre cele mai mari beneficii ale renunțării la habitatul de sodă este scăderea în greutate.

Pierdere în greutate atunci când taie sodă

Deci, cât de mult puteți pierde în greutate atunci când nu mai beți sifon? Aceste numere ar putea stimula motivația ta de a reduce. Fiecare calcul presupune că nu înlocuiți calorii sodă cu alte calorii alimentare sau băuturi.

Comparați aceste numere cu numărul de calorii de care aveți nevoie zilnic pentru a pierde în greutate - veți vedea că calorii din suc adaugă destul de mult la consumul zilnic de calorii, fără a adăuga o nutriție valoroasă.

Desigur, pentru a pierde cantitatea de greutate enumerată în calcule, trebuie să fiți sigur că nu vă înlocuiți calorii sodă cu calorii suplimentare din alimente sau alte băuturi, ceea ce îi determină pe mulți diete să considere sucurile de dietă să piardă în greutate.

Este dieta sifon mai bine pentru tine?

Înlocuirea sucului dvs. obișnuit cu o băutură alimentară poate fi o soluție dificilă. Chiar și băuturile cu conținut scăzut de zahăr au calorii, iar băuturile artificiale îndulcite au fost cunoscute a cauza probleme la unii oameni. De fapt, s-ar putea să înlocuiți un fel de dependență cu altul.

Studiile au arătat că atunci când mâncăm produse dulci, indiferent dacă sunt îndulcite în mod natural sau artificial, poftele noastre cresc. Deci, dacă vă înlocuiți popul obișnuit cu un soi de dietă, s-ar putea să eliminați calorii doar pentru a le înlocui din nou, atunci când pofta ta de zahăr intră. Iar experții care studiază îndulcitorii artificiali recomandă că este mai bine să le evitați dacă este posibil , mai ales dacă încercați să scăpați în greutate.

Cum să oprești consumul de sodă

Deci, cum dai băiatul? Trecerea la un dieta pop ar putea fi cel mai blând pas în jos dacă sunteți obișnuiți să aveți o sifon de caloriu în timpul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să beți o Gulp plin de Coca-Cola, încercați să aveți în schimb o Coca-Dietă de dimensiuni mai mici și mai multe sticle de apă. Creșteți treptat aportul de apă și micșorați sifonul.

Nu e un mare fan al apei? Aflați cum să faceți mai bine gustul de apă . Nu există calorii în sifon, așa că, dacă vă place fizzul de sodă pur și simplu aruncați câteva fructe de padure într-un pahar cu apă, sau aroma de apă cu citrice sau ierburi. Este mai ușor să treceți la un obicei pe tot parcursul apei odată ce găsiți o băutură diferită pentru a vă bucura.

Un cuvânt din

Băutura de sodă îndulcită, ceai cu gheață sau băutură de sport din când în când nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cu toții ne place să facem din când în când un dulce, dar când devine un obicei obișnuit, acesta poate provoca probleme corpului tău. Cu doar câteva modificări simple, puteți opri consumul de sodă pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În cele din urmă, te vei simți mai bine, corpul tău va arăta mai bine, și banca ta va va mulțumi și tu.

surse:

Tandel KR. Înlocuitorii de zahăr: Controverse asupra sănătății față de beneficiile percepute. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.

> Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Cofeina în dietă. Medline Plus. Ultima revizuită pe 29 aprilie 2015.

> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Efectele consumului de băuturi nealcoolice asupra nutriției și sănătății: o analiză sistematică și meta-analiză. Jurnalul American de Sanatate Publica . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.

Yang Q. Cresterea in greutate prin "dieta care merge"? Indulcitorii artificiali si neurobiologia poftelor de zahar. Yale Jurnalul de Biologie și Medicină 2010 iunie; 83 (2): 101-108.