Starea hidratată este esențială pentru performanța atletică. Pentru ca sportivii să rămână bine hidratați , se recomandă să bea 1/2 până la 3/4 cesti de fluide la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice. Dar apa curată nu este întotdeauna suficientă. Atunci sportivii se îndreaptă adesea către o băutură sportivă de calitate.
Dacă faceți o pregătire lungă, de anduranță sau în competiție în evenimente de mai mult de o oră, este util să folosiți o băutură sportivă pentru a umple lichidul pierdut, precum și sodiul. Pur și simplu înlocuirea apei poate duce la hiponatremie sau la niveluri scăzute de sodiu, care pot fi periculoase. Băuturile sportive sunt proiectate să înlocuiască acești electroliți sau săruri. Mulți înlocuiesc, de asemenea, carbohidrații sub formă de zaharuri, astfel încât să vă puteți alimenta energia.
Când ar trebui sportivii să înlocuiască fluidele?
Atleții care se antrenează mai puțin de o oră pot înlocui, în general, fluide pierdute cu apă curată, dar băuturile sport pot fi utile pentru sportivii care exercită o intensitate destul de ridicată timp de 60 de minute sau mai mult. Fluidele sunt mai ușor de digerat decât alimentele solide, iar băuturile care conțin 50-100 de calorii pe 8 uncii ajută la asigurarea unei cantități adecvate de energie pentru a face exerciții fizice. Acest lucru poate fi, de asemenea, furnizat prin geluri energetice, baruri și alte alimente, dar pentru multe fluide ale sportivilor este cel mai convenabil mod de a obține acei nutrienți.
Standul de poziție ACSM pentru înlocuirea lichidului în timpul efortului fizic include următoarele recomandări: 1) beți 8-10 fl oz la fiecare 10-15 min în timpul exercițiului și 2) dacă faceți mai mult de 90 de minute, beți 8-10 fl oz de băutură sport cu nu mai mult de 8% carbohidrați) la fiecare 15 - 30 de minute.
Nu se recomandă să beți lichide cu mai mult de 8 procente de carbohidrați, deoarece este mai greu de digerat și poate duce la supărări ale stomacului. Deci, stați departe de băuturi foarte zaharoase cum ar fi sucuri și sucuri de fructe pure.
Iată câteva din cele mai bine vândute opțiuni de băuturi sportive de pe piață:
1 - Gatorade
Calorii din Gatorade: 50 (8 fl oz)
Carbohidrat: 14gr
Sodiu: 110 mg
Potasiu: 30 mg
Gatorade a fost una dintre primele băuturi sportive create pentru Universitatea din Florida Gators în 1965 și continuă să fie una dintre cele mai bine vândute. Veți găsi pentru vânzare în întreaga lume. Ea a fost concepută pentru a umple sarurile și carbohidrații. Puteți să le cumpărați deja sub formă lichidă în sticle de la cele mai multe magazine de bacanie sau comoditate sau sub formă de pulbere pentru a le amesteca cu apa proprie. În plus față de formula originală care alimentează zahărul și sodiul, au Gatorade Endurance Formula cu mai mulți electroliți. Ei au, de asemenea, G2 Scăzut de Calorii pentru Sânge pentru cei care doresc să aibă mai puțină zahăr în băutura lor de sport.
Mai Mult
2 - Cytomax
Calorii din Cytomax: 100
Carbohidrat: 20g
Sodiu: 80 mg
Potasiu: 150 mg
Cytomax conține carbohidrați și electroliți complexi. Cytomax vine sub formă de pudră, adăugați-l la apă pentru a amesteca mai degrabă decât pentru a-l cumpăra preamestecat. Prefer portocala deoarece nu este la fel de amar ca celelalte arome. Carbohidrații complexi sunt incluse pentru a necesita mai mult timp pentru a vă metaboliza, astfel încât să nu aveți un nivel mare de zahăr urmat de un accident. Linia de fund: face truc și vă menține în mișcare.
Mai Mult
3 - Accelerade
Accelerade conține un raport de 4 la 1 de carbohidrați în proteine pentru a accelera mișcarea energiei carbohidraților în mușchi și combinația ideală de carbohidrați simpli și complexi pentru o energie rapidă și susținută. Este fără gluten . Este o altă băutură sportivă disponibilă sub formă de pulbere pentru a adăuga la sticla proprie de apă. Băuturile cu proteine din băuturi spirtoase au fost alese și pot fi oferite în curse, dar au și ei îndoielnici, care consideră că sunt mai bune decât băuturile de recuperare decât să fie utilizate în timpul activităților de anduranță.
Mai Mult
4 - Endurox
Endurox este conceput ca o băutură de performanță / recuperare. Raportul 4 la 1 al carbohidraților cu proteine din Endurox® este recomandat pentru utilizare după antrenamente. În plus față de carbohidrați și proteine, Endurox oferă toate vitaminele, antioxidanții și aminoacizii pe care organismul trebuie să le recupereze. Acesta conține glutamina , unul dintre suplimentele preferate pentru menținerea masei musculare și completarea depozitelor de glicogen. Această băutură este disponibilă sub formă de pulbere, se amestecă cu apă sau suc.
Mai Mult
5 - Powerade
Powerade este o altă marcă de băuturi sportive puternic comercializată, care poate fi găsită preamestecată în magazinele de bacanie și comoditate și este de asemenea disponibilă sub formă de pulbere. Oferă electroliți, precum și vitaminele B și zaharurile. Ei au, de asemenea, Powerade Zero cu zero calorii pentru cei care doresc doar electroliții și nu zahărul. Powerade Zero Drops sunt o altă opțiune pentru a adăuga aromă și electroliți în apă fără a adăuga zahăr.
Mai Mult