Nu trebuie să cheltuiți prea mulți bani pentru a vă face acasă. Cu un buget minim și un pic de spațiu pe podea, puteți crea o sală de gimnastică de bază și puteți aduce fitness în casa dvs.
1 - fitness la domiciliu - cel mai bun echipament pentru o gimnastică acasă
Desigur, o sală de gimnastică de acasă poate fi elaborată și include fiecare echipament de fitness făcut, dar unele dintre cele mai eficiente săli de întâlnire nu sunt nimic mai mult decât un pic de spațiu gol, care vă permite să faceți antrenamente în greutate corporală sau antrenament cu gantere cu o mulțime de varietate. Dacă sunteți un atlet specializat - un alergător sau un ciclist, de exemplu, veți avea probabil o metodă preferată de antrenament și cunoașteți echipamentul specific de fitness dorit în sală de gimnastică acasă.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe să utilizați rutina dvs. de fitness la domiciliu, următoarele echipamente de fitness ar putea fi considerate unii "trebuie să aibă" pentru a crea o sală de gimnastică de bază, mai ales dacă aveți un buget.
2 - Gimnastică acasă - spațiu de podea
Poate suna de modă veche, dar este adevărat că puteți obține un antrenament complet, cu doar un spațiu gol și tehnici de bază de antrenament, cum ar fi antrenamentele pentru anvelopele marinei sau exercițiile calistenice .
De fapt, împingerea simplă este, probabil, cel mai subevaluat exercițiu al forței superioare a corpului, care nu necesită deloc echipament de fitness.
Spațiul de spațiu vă permite de asemenea să faceți
- Un antrenament complet cu greutatea corporală fără echipament de fitness
- O varietate de exerciții abdominale și antrenament de bază
- Yoga
- Mat pilates
- întindere
- Instruire de vizualizare
3 - Echipamente pentru gimnastica acasa - Dumbbells
gantere
În ceea ce privește echipamentul de fitness, ganterele sunt versatile, ieftine și mici. Acestea permit un antrenament complet în greutate corporală într-un spațiu foarte mic.
Verificați site-ul de formare pentru greutate .com pentru un antrenament complet cu gantere .
gantere
4 - Echipamente pentru gimnastica acasa - Pull Up Bar
După împingeri ups , trageți up-uri poate fi următorul cel mai bun exercițiu fizic de antrenament superior de corp pe care îl puteți face cu echipamente de fitness minime. Mulți oameni sunt intimidați de ideea de a face trageri, dar cu un plan de formare lent și gradual , oricine poate învăța cum să facă trageri.
Trageți barele
5 - Echipamente Gimnastica acasa - Rochie Jump
- A sări coarda
Doriți să adăugați un exercițiu cardiovascular sau o antrenament de interval la rutina de antrenament la domiciliu? Dacă aveți un buget mic și nu prea mult spațiu, nu puteți face mai bine decât o coardă de salt.
După ce stăpâniți elementele de bază, coarda de sărituri poate stimula aptitudinea cardiovasculară, îmbunătățește echilibrul și agilitatea, crește forța musculară și rezistența, toate în timp ce arde o mulțime de calorii.
De asemenea, consultați: Antrenamentul cu coarda de salt
Săriți funiile
6 - Echipamente Gimnastică acasă - Pantofi de alergare
Rularea este cea mai simplă cale de a obține un antrenament minunat oricând și aproape oriunde. Pantofii de alergat sunt tot ceea ce aveți nevoie și, deși pot fi costisitori, noile cercetări arată că pantofii de alergare la prețuri moderate sunt la fel de buni ca și cei scumpi. Căutați un pantof care funcționează pentru tipul de picior și stilul de rulare.
De asemenea, vezi
- Înainte de a cumpăra pantofi de alergat
- Alegerea pantofilor pentru atletism
- Când să înlocuiți pantofii de alergare
Pantofi de alergat
7 - Trebuie să aveți echipament de fitness pentru gimnastică acasă - o cutie, un pas sau o bancă
O cutie vă poate permite să faceți mai mult decât pasul aerobic, puteți să-l utilizați pentru plyometrici și să cântăriți ponderați (să vă țineți ganterele) sau să faceți pas cu pas, tricep și chiar înclinări sau declinări degetele de pe cutie).
Un pas reglabil
Cutie de exercițiu Plyometric
8 - Echipamente de gimnastică acasă pentru un buget mai mare - mașină de veselat
Pentru un buget mai mare, cea mai bună piesă de echipament cardio și de rezistență poate fi doar mașina de pescuit.
Pick-ul meu personal este mașina Conwing 2.
Concept 2 mașină de veselat
Această mașină se găsește în fiecare echipă de elită și club de elită din întreaga lume. La 900 de dolari, nu este o bucată ieftină de echipament de fitness, dar oferă o forță eficientă, totală a corpului și antrenament de anduranță.
Mașinile sunt extrem de durabile și își mențin valoarea de ani de zile. Puteți găsi adesea utilizatorii Concept 2 rake pe craigslistul dvs. local, sub secțiunea de sport sportiv.
De asemenea, vezi
Cum să utilizați o mașină de răsărit
9 - Cel mai important echipament de fitness pentru gimnastica acasa
Niciun echipament de fitness nu vă va face mai repede, mai puternic sau să vă creați un personal nou pentru dvs. Indiferent dacă aveți cele mai recente echipamente de fitness sau pur și simplu gol spațiu și motivație, veți obține rezultate dintr-o rutină de antrenament numai atunci când faci de lucru, cu consistență și pasiune.