Lotul plin de lotus este atât de puternic identificat cu yoga încât mulți oameni cred că este singura opțiune pentru ședința cu picioarele încrucișate sau pentru meditație. Nu asa! Lotusul complet necesită șolduri foarte deschise, astfel încât să nu existe nici o tensiune pe genunchi. Noțiuni de bază acolo poate fi un proces lung, dar există mai multe locuri pentru a opri de-a lungul drumul ca organismul se deschide și răspunde la o practică consistentă.
Prima poziție cu picioarele încrucișate pentru a încerca este foarte simplă: poze simple-sukasana . Când deveniți foarte confortabil în această poziție, puteți începe să lucrați pe jumătate de lotus, așa cum este descris mai jos. Cel mai bine este să practicați această poză la sfârșitul unei sesiuni de yoga atunci când vă încălziți.
- Tipul de poza : Seated, șold deschis
- Beneficii: Îndepărtează mușchii în jurul bazinului, picioarelor și gleznelor
Instrucțiuni
- Din poziția simplă, folosiți-vă mâinile pentru a vă aduce piciorul drept pe vârful vițelului dvs. stâng, cu talpa piciorului îndreptat în sus.
- Ajustați piciorul drept astfel încât să fie cât mai mare posibil pe coapsa stângă. Puteți folosi mâinile pentru a vă încuraja piciorul în poziție. În cele din urmă, ideea este să așezați partea superioară a piciorului drept în coada stângă a șoldului.
- Păstrați-vă genunchiul stâng îndoit astfel încât stâlpul stâng să se sprijine confortabil pe podea într-o poziție cu picioare încrucișate.
- Ridicați coroana capului spre tavan și răsturnați-vă umerii de la urechi pentru a menține coloana vertebrală lungă. Mâinile se pot sprijini pe coapse cu palmele întoarse în sus sau în jos.
- Luați cel puțin zece respirații aici.
- Eliberați-vă și puneți-vă piciorul drept pe partea inferioară și pe piciorul stâng sus. Una dintre părți se va simți probabil mai ușoară, dar încercați să faceți ambele părți ori de câte ori stați în poziție pentru mai mult de câteva respirații.
Sfaturile începătorilor
- Dacă genunchii se lipesc atunci când aveți picioare încrucișate, stați pe o pătură sau două pentru a ridica șoldurile deasupra genunchiului.
Sfaturi avansate
- Când șoldurile încep să se simtă mai deschise, treceți la lotus.