Monkey Pose - Hanumanasana

• Tipul de Pose : așezat
• Beneficii : Îndepărtează hamstrings și solduri.

Această întindere intensă este denumită în mod obișnuit printr-un alt nume: împărțirea! Cu toate acestea, alinierea diviziunilor yoga este subtilă, dar semnificativ diferită de modul în care acestea se fac în gimnastică și majorete. În yoga, modul în care faceți să ajungeți în poziție este întotdeauna mai important decât rezultatul final.

Dacă puteți să vă ridicați picioarele pe podea, dar alinierea dvs. este oprită, nu aceasta este poziția.

Pentru această poză, ca și în multe altele, cheia principală de înțeles este poziția deschisă față de poziția închisă a șoldurilor. Acest lucru este acoperit în detaliu în instrucțiunile mele pentru split downdog , care este o poză în care este destul de ușor să simțiți diferența. În yoga, poza de maimuță se face cu șolduri închise, în timp ce în gimnastică se face cu șolduri deschise. În poziția închisă a șoldului, ambele puncte de șold sunt aliniate în același plan și orientate spre partea din față a covorașului. Uneori ajută să se gândească la punctele șoldului ca la farurile unei mașini. Vreți ca ambele faruri să fie îndreptate înainte. Aranjarea în acest fel uneori înseamnă că nu poți ajunge atât de adânc în poza, dar e ok. Pentru asta sunt proiectile.

Numele lui Hanumanasana provine de la maimuța Hindu Hinuman. În textul eponim, Hanuman trebuie să-l salveze pe Sita, soția divinității Rama. Sita este ținută pe insula Sri Lanka, astfel încât Hanuman trebuie să facă un pas foarte mare peste strâmtorile care separă insula de continent pentru a ajunge la ea.

Acest pas urias devine o împărțire pentru noi. Profesorii de yoga adesea doresc să spună această poveste în timp ce țineți această poză pentru ceea ce pare a fi o eternitate.

Instrucțiuni

1. Vino la o poziție îngenuncheată cu coapsele perpendiculare pe podea. Coborâți mâinile pe podea în fața genunchilor. Coborâți-vă mâinile astfel încât să vă aflați pe vârful degetelor.

1. Aduceți piciorul drept în fața dvs. cu călcâiul de pe podea. Flexi piciorul drept puternic.
2. Începeți să alunecați piciorul drept înainte, păstrând piciorul drept drept, până când ați adus și piciorul stâng cât mai direct posibil, care se extinde în spatele dvs. Vă ajută să vă aduceți călcâiul drept de pe covor, astfel încât să alunece mai ușor.
3. Țineți soldurile paralele unul cu celălalt și cu fața în față.
4. Puteți păstra degetele de la piciorul stâng încastrate sau eliberați vârful acelui picior pe podea.
5. Țineți poziția pentru 5 până la 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.
6. Pentru a ieși, îndoiți piciorul drept, apăsați pe genunchiul stâng și trageți piciorul drept spre corp.

Sfaturile începătorilor

• Așezați o pătură sub călcâiul din față pentru a vă ajuta să alunecați înainte. Mergeți încet, astfel încât să puteți controla decentele și să vă opriți când aveți nevoie.
• Utilizați un bloc sub fiecare mână pentru a vă sprijini dacă nu puteți îndrepta complet piciorul din spate. De asemenea, puteți așeza un bloc în partea din față a hamstring-ului pentru a vă sprijini dacă nu coboară la podea.
• Ai grija! Aceasta este o întindere intensă a hamstring-ului . Doar coborâți în măsura în care este confortabil.

Sfaturi avansate

• Dacă sunteți în stare să îndreptați ambele picioare și să vă apropiați de podea, ridicați-vă brațele deasupra capului și luați o ușoară spate.