Greața în timpul sau după o alergare se poate întâmpla din câteva motive diferite. Dacă ați mâncat mai puțin de o oră înainte de a alerga, este prea aproape de antrenament și este posibil să vă simțiți grea și chiar să arunci tot ce ați mâncat. Este bine să mănânci o gustare ușoară cu aproximativ 90 de minute înainte de a alerga. Încercați să mâncați ceva ușor de digerat, cum ar fi un pâine prăjită cu unt de arahide sau o banană.
Dacă mâncați ceva care durează mai mult pentru a digera, cum ar fi alimente grase sau prăjite, ar trebui să vă dați cu cel puțin două ore înainte de a alerga.
Deshidratarea este o posibilitate
S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, greață în timpul sau după o fugă, deoarece sunteți deshidratat. Greața este un simptom precoce al deshidratării . Recomandările actuale de hidratare în timp ce alergi este să te supui setei și să bei atunci când gura ta este uscată și te simți sete. În general, aceasta înseamnă aproximativ 6 până la 8 uncii de fluid pentru alergători care rulează mai repede decât ritmul de 8 minute / mile și 4 până la 6 uncii de lichid la fiecare 20 de minute pentru cei care rulează mai lent decât acesta.
În timpul antrenamentelor mai lungi (90 de minute sau mai mult), o parte din consumul de lichide ar trebui să includă o băutură sportivă (ca Gatorade) pentru a înlocui sodiul pierdut și alte minerale (electroliți). Și nu uitați să rehidratați cu apă sau cu o băutură sport după alergare. Dacă urina este galben închis după fugă, sunteți deshidratat și trebuie să rehidratați.
Ar trebui să fie o culoare limonadă ușoară.
Unii alergatori nu beau în timpul călătoriilor, deoarece nu au acces la apă dacă se află în aer liber. O soluție simplă pentru această problemă este să rulați cu o sticlă de apă de mână sau cu o curea de transmisie special concepută pentru alergători. Dacă într-adevăr nu vă place să transportați apă împreună cu dvs., planificați-vă traseul astfel încât să aveți acces la fântâni de apă sau o sticlă cu apă plasată strategic.
Aveți grijă atunci când condițiile sunt extrem de calde și umede. Chiar dacă încercați să rămâneți hidratat atunci când alergați în aceste condiții, puteți fi în continuare în pericol pentru deshidratare și alte afecțiuni legate de căldură. Rulați în interior sau reduceți distanța sau intensitatea antrenamentului. Obțineți mai multe sfaturi despre cum să rămâneți în siguranță atunci când alergați la căldură .
Este băutura dvs. sportivă sau gelul de energie?
Dacă ați simțit greață pe termen lung și ați consumat o băutură sportivă sau geluri de energie în timp ce alergați, ați putea reacționa la băuturi sau geluri. Unii alergători constată că stomacurile lor sunt sensibile la băuturi sport sau dulciuri dulci sau geluri energetice. Dacă credeți că băuturile dvs. sportive pot fi vinovatul, încercați să faceți propriile dvs.. Doar adaugati patru linguri de suc de lamaie, cateva cioburi de sare, doua linguri de miere la 16 uncii de apa si aveti propria bautura sportiva de casa, completata cu carbohidrati si electroliti. Unii alergători găsesc că băuturile de casă, cum ar fi acestea, sunt mult mai ușor pe stomac decât Gatorade sau alte băuturi comerciale.
Dacă gelele de energie par să vă deranjeze stomacul, încercați să vă lipiți de opțiuni mai naturale de hrană pentru energie pe parcursul lungilor curse. Unii alergători consumă combustibili cu fructe uscate, nuci sau miere (care sunt disponibile în pachetele cu Honey Stinger).
S-ar putea să fiți prea greu
O altă posibilă cauză de greață în timpul sau după alergare este că pur și simplu ați alergat prea tare și v-ați supraexpus. O modalitate de a evita această problemă este să vă asigurați că sunteți încălzit înainte de a începe o alergare intensă și de a alerga într-un ritm pe care sunteți gata pentru.
Ce să faceți dacă vă simțiți greață după o alergare
Dacă simțiți că s-ar putea să aruncați după o fugă, sorbiți puțină apă, în cazul în care sunteți deshidratat. În cazul în care căldura este un posibil vinovat, asigurați-vă că vă a lua în aer condiționat cât mai curând posibil pentru a se răcească. Oricare ar fi cauza suspectată, nu vă obligați să continuați să rulați sau să faceți altă activitate dacă vă simțiți greață.
Luați-o ușor și, dacă vă simțiți rău sau aruncați după mai multe ore, vă recomandăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Sursă:
Maharam, Lewis, MD, și colab. "Recomandările IMMDA privind fluidele revizuite pentru alergători și alergători" 5/6/2006