Subway Nutrition Facts, opțiuni de meniu și calorii

Cele mai bune și cele mai grave alegeri de sănătate la metrou

Oamenii care încearcă să piardă în greutate aleg de multe ori să mănânce la metrou deoarece cred că mâncarea este mai sănătoasă. Multe elemente din meniul Metrou sunt nutritive și mai scăzute atât în ​​grăsimi, cât și în calorii. Dar nu toate alegerile din meniu sunt bune pentru dieta ta. Aflați ce alimente sănătos metrou să mănânce și care alimente pentru a evita.

Analizând meniul Metro

Dietele inteligente (și cei sănătoși) vor verifica informațiile nutriționale online înainte de a comanda un sandwich de metrou.

Este o modalitate excelentă de a face o alegere bună și de a comanda un sandviș cu conținut scăzut de calorii. Dar numai dacă comandați exact sandwich-ul care figurează pe fișa cu informații despre nutriție. Mulți diete nu fac asta și asta eo mare greșeală.

Informațiile nutriționale furnizate la Metrou includ, de regulă, valori pentru sandviciuri făcute cu 9 grâu de grâu, salată, roșii, ceapă, ardei grași și castraveți. Nu există brânză adăugată, maioneză, avocado sau carne suplimentară. În plus, numărul total de calorii este pentru sandwich-uri de 6 ". Dacă cumpărați o metrou lungă, trebuie să dublezi valorile.

Deci, cum calculați numărul de calorii al sandvișului de metrou pregătit așa cum vă place? Site-ul metrou are un instrument care vă permite să vă personalizați sandwich-ul și apoi să furnizați informații nutriționale pentru acest sandwich. Doar asigurați-vă că faceți clic pe butonul "Personalizați-vă" sub datele nutriționale furnizate pentru fiecare sandwich.

Mâncare populară în metrou

Pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, sandwich-ul Veggie Delight este o alegere populară. La doar 230 de calorii pentru un substrat de 6 inci, este o opțiune inteligentă low cal. Această secțiune furnizează cinci grame de fibre de foame și opt grame de proteine. De asemenea, oferă 44 de grame de carbohidrați sau 39 de carbohidrați net .

Dacă încercați să vă măriți aportul de proteine ​​sau dacă tind să vă reaprindeți puțin după ce ați mâncat, poate doriți să alegeți un sandwich de metrou cu mai multe proteine.

Există mai multe alegeri sănătoase cu carne slabă care oferă suficientă proteină pentru a vă menține complet și satisfăcut.

Opțiuni carbohidrați scăzute la metrou

Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați pentru sănătate sau scădere în greutate, veți avea o mulțime de opțiuni la metrou. Dar un sandwich de metrou nu va fi unul dintre ei. Pâinea folosită pentru fabricarea metroului este bogată în carbohidrați. Cea mai mare pâine cu carbohidrați este Pâinea de miere cu miere de 9 grame cu 43 grame de carbohidrați. Pâinea cu cel mai mic carb este Rye Bread cu 34 grame de carbohidrați și 4 grame de fibre (30 grame de carb net).

Dacă doriți să rămâneți carburi scăzute la metrou, comandați o salată. Cele mai mici salate de carbohidrați de metrou includ:

• Salată de ton : 11g carbohidrat
• Salata Veggie Delite : carbohidrat de 11g
• Sriracha Salata de topit de pui : 11g carbohidrati
• Salata de pui cu prajitura de zahar: 11g carbohidrati
• Salata din salata din Turcia : 12g carbohidrati

Amintiți-vă că puteți personaliza orice salată sau sandviș la Metrou. Atunci când comandați salata, săriți toppingurile de amidon și umpleți castronul cu cele mai mici legume carbohidrate, cum ar fi verdele inimii, ciupercile și avocado. Și, bineînțeles, evitați băuturile zaharoase și părțile laterale (cum ar fi cookie-urile).

Cele mai sănătoase opțiuni din meniul de metrou

Aveți nevoie de o idee rapidă pentru o masă de metrou cu un conținut redus de calorii?

Încearcă una din aceste idei. Fiecare sandwich de 6 inci este fabricat fără zahăr, fără brânză și plin de legume proaspete. Numarul de calorii pentru salate este fara dressing. Dacă adăugați metrou Vinaigrette adăugați încă 100 de calorii și 10 grame de grăsime. Sau pur și simplu îmbrăcați-vă salata cu oțet pentru a evita caloriile suplimentare.

• Cuptor prajit de pui (pe pâine italiană): 330 de calorii, 4,5 grame de grăsime, 22 de grame de proteine
• Rotisserie Style Chicken: 350 de calorii, 6 grame de grasime, 29 grame de proteine
• Veggie Delite (pe pâine de grâu 9 grame) 230 calorii, 2,5 grame de grăsime, 8 grame de proteine
• Turcia Salata de sân: 110 de calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine
• Subway Club Salad: 140 de calorii, 3,5 grame grasimi, 18 grame de proteine

• Salata de sân Sălbatic: 110 de calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine

Cele mai nesanatoase opțiuni din meniul Metro

Gândiți-vă că fiecare sandviș la metrou este sănătos? Mai gandeste-te! La fel ca orice alt restaurant fast-food, există alegeri sănătoase și alegeri atât de sănătoase în meniu. Acestea sunt elementele pe care trebuie să le evitați dacă doriți să păstrați controlul caloric atunci când mâncați la Metrou.

• Picior de pui și bacon se topește (cu mayo): 1250 de calorii, 68 de grame de grăsime
• Sandwich cu ton roșu (cu mayo): 1070 calorii, 62 grame de grăsime
• Sos de brânză mare (cu mayo): 1110 calorii, 46 grame de grăsime
• Picant cu pastrami (cu mayo): 1.270 de calorii, 68 grame de grasime
• Steak cu brânză și brânză (cu mayo) 980 calorii, 44 grame de grăsime

Sfaturi pentru a mânca sanatos la metrou

Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca mai puține calorii data viitoare când mergeți la Subway.

• Profitați de topping-uri. Adăugați aromă la sandwich-ul dvs. cu topping-uri cu conținut scăzut de calorii. Adăugați ardei de banane, castraveți suplimentari, ardei grași, jalapeno, murături, măsline sau spanac pentru cinci calorii suplimentare sau mai puțin. Treceți peste maioneză (110 calorii), dressing ranch (110 calorii), sos Chipotle Southwest (100 de calorii) și chiar și guacamole (70 de calorii) pentru a scădea grăsimile și caloriile.
• Alegeți pâine cu conținut scăzut de calorii. Nu vă lăsați păcăliți de numele de pâine care sună sănătos. Pâinea cu cea mai mică cantitate de calorii de la Metrou este, de fapt, pâinea prăjită, cu 190 de calorii. Ovăzul cu miere de grau 9 grâu are 230 de calorii. Aceasta este o diferență de 80 de calorii, dacă comandați un sandviș metrou cu metroul.
• Comandă în avans online. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă asigura că nu sunteți distrasi de opțiunile de sandwich cu calorii înalte la restaurant este să vă comandați masa online. La locațiile participante la metrou, puteți preînchipa un prânz prietenos pentru dietă și comanda dvs. este pregătită pentru preluare în 15 minute după confirmare.
• Utilizați meniul Fresh Fit. Dacă nu aveți timp să personalizați un sandwich online, vizitați meniul Fresh Fit și alegeți unul dintre elementele de meniu listate. Multe dintre ele oferă aproximativ 300 de calorii, împreună cu proteine ​​și fibre, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini de tot timpul zilei. Și dacă comandați sandvișul așa cum vi se recomandă, veți primi 2 porții zilnice de legume.
• Luați în considerare metroul pentru micul dejun. Majoritatea oamenilor se gândesc la metrou pentru prânz sau cină. Dar, de asemenea, puteți vizita restaurantul cu servire rapidă pentru masa de dimineață. Sandwichurile pentru micul dejun pot fi personalizate pentru a menține calitățile sub control. Un sandwich de ou alb și de brânză, de exemplu, oferă 330 de calorii, 8 grame de grăsime, 4 grame de fibre și 20 de grame de proteine.

În cele din urmă, sări peste chips-uri și cookie-uri dacă poți. Un cookie de ciocolată va adăuga 200 de calorii la masa dvs. și Lips Chips de cartofi va adăuga încă 230 de calorii. Beți apă și mâncați o bucată de fructe de la domiciliu pentru a vă menține masa de metrou scăzută în calorii și sănătoase.