Exerciții de pierdere în greutate rapidă pentru începători și profesioniști
Nu trebuie să vă omorâți în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Există rutine de exerciții ușoare pentru pierderea rapidă în greutate care funcționează la fel de bine. De fapt, uneori funcționează mai bine.
Deci, inainte de a incerca CrossFit, sa te alaturi unei clase de hardcore boot boot, sau sa te inregistrezi pentru programul HIIT de la gimnastica locala, sa afli cat de rapid exercitiile de pierdere in greutate pot accelera pierderea in greutate si apoi incorporeaza una din aceste rutine usor in programul tau.
Ușor de exerciții pentru a pierde greutate rapid
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit specific de calorii. De exemplu, poate doriți să ajungeți la un deficit de 500 de calorii în fiecare zi pentru a pierde o lire pe săptămână. Sau puteți seta un obiectiv pentru a ajunge la un deficit zilnic de 1000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână . În orice caz, trebuie să controlați numărul de calorii pe care le consumați și să ardeți mai multe calorii cu mișcare pentru a vă atinge ținta.
Mulți diete încep un plan intens de antrenament pentru a subțiri. Dar uneori e mai bine să faci exerciții ușoare pentru a pierde rapid greutatea. Există patru moduri în care un exercițiu ușor vă poate ajuta să faceți mai jos:
- Îmbunătățiți mișcarea zilnică fără exerciții. Ușor de antrenament sunt concepute pentru a crește ritmul cardiac pentru a arde calorii , dar ele nu ar trebui să vă poarte jos. Deci, nu simțiți nevoia de a lua un pui de somn sau de a sta pe canapea toată ziua după ce ați făcut un antrenament. Acest lucru vă ajută să rămâneți activi pe tot parcursul zilei și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți de la NEAT.
- Exerseaza in fiecare zi. Când faceți antrenamente ușoare , puteți exercita în fiecare zi. Exercițiul greu, pe de altă parte, necesită o zi de recuperare după sesiune. Când lucrați zilnic (în loc de 2-3 zile pe săptămână), puteți să ardeți mai multe calorii din exercițiu.
- Mențineți un program de exerciții consecvent. Chiar dacă exercițiile intense sunt eficiente pentru scăderea în greutate , antrenamentele grele vă pun corpul într-un risc mai mare de rănire și arsură. Și nu este posibil să arzi suficiente calorii pentru pierderea în greutate în timp ce vă recuperați pe canapea. Ușor de antrenament sunt de obicei mai sigure pentru corpul dumneavoastră și vă pot permite să fiți mai consecvenți, de la săptămână la săptămână și de la o lună la alta.
- Mențineți nivelul de foame constant. Antrenamentele grele măresc adesea nivelurile de foame. Și, uneori, vă crește chiar și simțul dreptului la hrană. De exemplu, s-ar putea să simțiți că meritați o masă cu calorii înalte sau tratați după exerciții grele deoarece ați câștigat-o cu efortul dumneavoastră. Dar antrenamentele ușoare sunt mai puțin susceptibile de a vă lăsa de foame. Rezultatul este că puteți mânca mai puțin cu un program de fitness ușor.
Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate viguroasă, antrenamentele grele sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Exercițiile de intensitate ridicată ajută la construirea musculaturii și arderea grăsimilor. Dar antrenamentele ușoare pot accelera și pierderea în greutate.
2 rutine ușor de antrenament pentru a pierde rapid greutate
Există două rutine de antrenament ușor enumerate mai jos. Alegeți un plan de fitness bazat pe nivelul dvs. actual de fitness și sănătate.
1. Routina ușoară de exerciții pentru începători
Acest plan funcționează bine pentru persoanele care nu exercită deloc. Exercițiile ușoare vă vor zdruncina metabolismul din modul leneș și îl veți mișca din nou. Dar pentru a face acest plan de lucru, trebuie să vă mențineți antrenamentele scurte și ușor de gestionat. În felul acesta, nu ai niciodată o scuză pentru a sări peste o sesiune.
Pentru acest plan, vei exersa de 1-3 ori pe zi, dar fiecare antrenament nu va dura mult. Nu aveți nevoie să schimbați hainele, probabil că nu veți deveni prea transpirați și nu aveți nevoie de echipament suplimentar.
Antrenamentul arată astfel:
- 7 minute plimbare rapidă
- 7 minute de lunges ușor și ușor împinge up-uri
- 7 minute plimbare rapidă
Puteți face acest antrenament la un parc local, la biroul dvs. sau în casa dvs. Setați mementouri pe telefonul smartphone pentru a vă reaminti să finalizați sesiunile. Sau mai bine, recrutați un prieten care să vă țină răspunzător.
Aveți nevoie de mai multă provocare? Schimbați scările în picioare pentru a vă plimba. Dacă sunteți la locul de muncă, urcați scările biroului, faceți lunges pe aterizare și împingeți-vă de perete.
De ce funcționează acest plan de fitness ușor: Durata antrenamentului ușurează tolerarea și este mult mai probabil să rămânem la plan.
Și chiar dacă antrenamentele sunt scurte, încă mai arzi calorii substanțiale într-o perioadă scurtă de timp. Realizat corect de trei ori pe zi, puteți arde până la 300 - 500 de calorii. Dacă faceți acest antrenament ușor în jurul mesei, probabil veți scurta și timpul petrecut în timpul mesei, ceea ce vă va ajuta să scădea cantitatea de alimente pe care o consumați.
2. Routina ușoară de exerciții pentru exerciții obișnuiți
Acest plan funcționează pentru persoanele care deja fac exerciții fizice. Scopul acestui plan este de a vă smulge corpul din rutina obișnuită pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Veți face acest lucru adăugând mai multă activitate în ziua dvs., dar veți ține ușor sesiunile suplimentare, astfel încât corpul și creierul dvs. să nu se ardă.
Antrenamentul dvs. ușor va consta în adăugarea a 30-45 de minute de activitate ușoară plăcută la capătul opus al zilei, ca antrenament normal. Dacă lucrați dimineața, adăugați o plimbare plină de seară la programul dvs. Exerciții de seară? Luați în considerare ciclismul sau mersul pe jos pentru a lucra dimineața.
De ce funcționează acest plan de fitness ușor: este obișnuit pentru persoanele care exercită în mod regulat să facă aceeași săptămână de rutină după o săptămână. Dacă faceți aceleași exerciții la aceeași intensitate, veți obține tot timpul aceleași rezultate. Corpul tău lovește un platou. Acest plan îți mărește nivelul de activitate fără a adăuga stres sau tulpină articulațiilor. Așa că ardeți mai multe calorii fără a vă taxa corpul.
Îmbunătățiți-vă exercițiul ușor de rutină pentru o pierdere mai rapidă în greutate
Noua rutină de exerciții ușoară vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Dar puteți pierde mai greu prin adăugarea acestor provocări:
- Sari peste desert o saptamana. Luați în schimb o mică porție de fructe de pădure
- Săriți băuturile care determină creșterea în greutate și, în schimb, beți apă. Nu e fan al apei? Învață să faci apă aromatizată pentru a îți contracara pofta.
- Amestecați amidonul. În loc să mănânci alimente goale cu alimente calde, cum ar fi painea, orezul alb sau pastele, se umple de o varietate de proteine slabe și carbohidrați buni.
Transformați pierderea rapidă în greutate într-un succes pe termen lung
Dacă vă lipiți de rutina antrenamentului ușor, ar trebui să vedeți o schimbare a scării sau în modul în care hainele se potrivesc după o săptămână sau două. Atunci întrebați-vă această întrebare: era meritat?
Dacă răspunsul este da, atunci păstrați-vă planul de fitness ușor. Puteți chiar să doriți să faceți o provocare mai mare prin adăugarea de exerciții moderate și de intensitate intensă. Apoi, începeți să urmăriți dieta pentru a vă asigura că mâncați cantitatea potrivită de proteine pentru a pierde în greutate și pentru a menține mușchii.
Dacă răspunsul este negativ, nu vă faceți griji. Chiar și un plan de exerciții ușoare necesită un angajament mare. S-ar putea să nu fi fost pregătită pentru investiție. Dar nu renunta in intregime. Alegeți câteva părți ale planului care par a fi ușor de gestionat și încercați să le includeți în programul dvs. Pierderea in greutate se va intampla mai lent, dar cel putin se va intampla.