Tipul de poza : deschizator de șold, Backbend
Beneficii : Împingă quad-urile, șoldurile și spatele. Deschide pieptul și umerii.
Porumbelul este un prim exemplu al a ceea ce înțelegem atunci când o poza este descrisă ca avansată. Așa cum este tipic, expresia sa completă necesită o combinație de flexibilitate și rezistență în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o flexibilitate excepțională în șolduri, umeri și spate.
Unii oameni au această combinație natural, dar cei mai mulți trebuie să practice mulți ani pentru a ajunge acolo.
Calea către porumbelul complet este prezentată destul de clar. Începe cu versiunea cea mai frecvent practicată, pregătirea pentru porumbei și progresează prin posesia sirenei . Există o serie de moduri diferite de a aborda intrarea în poziția plină. Următoarea metodă funcționează bine pentru mulți oameni.
Instrucțiuni:
1. De la pregătirea porumbeilor , îndoiți genunchiul stâng, astfel încât piciorul dvs. să îndrepte tavanul
2. Ajungeți în fața corpului cu mâna dreaptă. Țineți degetele de la stânga cu mâna dreaptă. Trageți degetele de la picioare spre corpul vostru.
3. În timp ce mențineți mâna dreaptă la stânga, atingeți brațul stâng drept în sus.
4. Îndoiți cotul stâng și ajungeți în spatele dvs. pentru a vă apuca degetele stângi cu mâna stângă, pe măsură ce cotul rămâne în sus.
5. Eliberați mânerul degetelor de la picioare cu mâna dreaptă.
6. Întoarceți pieptul spre partea din față a covorașului.
7. Atingeți brațul drept drept în sus. Îndoiți cotul drept și ajungeți în spatele dvs. pentru degetele de la picioare. Cotul drept îndreaptă spre tavan.
8. Lăsați capul să cadă înapoi până când talpa piciorului se apropie sau atinge partea superioară a capului.
Sfaturi:
Dacă sunteți gata pentru această poză în șolduri și spate, dar nu pe umeri, puteți folosi o curea în jurul piciorului din spate, în loc să o luați cu mâinile.
Faceți o buclă în curea și puneți bucla în jurul piciorului. Țineți capătul lung al curelei cu ambele mâini și lucrați cu mâinile în jos spre picior cât mai mult posibil.