Cum să-ți întorci câinele
De asemenea, cunoscut sub numele de: Flipping the Dog, Flip Dog
Tipul de Pose : Backbend
Beneficii : Îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, întărește brațele.
Activitatea sălbatică este o adăugare destul de nouă a canonului yoga, fiind introdusă și predată pe scară largă de John Friend prin Anusara Yoga . Această poezie a generat aproape aceeași controversă în lumea yoga ca și însuși prietenul. Problema este dacă este posibil să faci lucruri sălbatice într-un mod care să nu-ți așeze umerii în poziție care garantează aproape răni.
Să aruncăm o privire mai atentă.
Modul în care poza este predată în Anusara se bazează pe faptul că practicantul se simte confortabil cu un stâlp foarte deschis de îndoire, care este un semn distinctiv al Anusarei. Acest articol din Joga din anul 2007, Un echilibru fin, scris de profesorul senior Anusara, Desiree Rumbaugh, ilustrează această abordare. Cu toate acestea, din moment ce, mai ales după plecarea prietenului de la Anusara, poza este predată într-un mod mult mai flexibil, care se potrivește mai multor practici și tipuri de corpuri. Versiunea noastră, numită uneori răsturnarea câinelui, solicită menținerea ambelor picioare îndoite pentru a vă purta greutatea mai echilibrată și pentru a menține brațul de susținere mai perpendicular pe podea.
În clasele de yoga, învârtirea câinelui este complet opțională (așa cum sugerează fiecare altă poză pe care instructorul o sugerează). Există o mulțime de spațiu pentru interpretare în această poziție, așa că faceți ce are sens pentru corpul vostru, inclusiv ocolind-o cu totul.
Dacă aveți o tendință la răni la umăr, poate doriți să o evitați complet ca măsură de precauție.
Instrucțiuni:
1. De la câine cu care se confruntă în jos , ridicați piciorul drept, venind în crăpătură .
2. Deschideți șoldul drept spre tavan și îndoiți genunchiul drept.
3. Continuați să deschideți șoldul și începeți să rotiți pe piciorul stâng, deplasați-vă degetele de la picioare pentru a vă îndrepta spre spatele camerei, pe măsură ce vă aflați în poziția pentru un backbend.
4. Pe măsură ce șoldurile se îndreaptă spre tavan, aduceți piciorul drept pe podeaua din exteriorul piciorului stâng. Piciorul tău drept va ieși de pe covor.
5. Brațul drept se ridică de pe podea și se întinde spre partea din față a încăperii.
6. Pentru a ieși, pivotați pe piciorul stâng al piciorului stâng pentru a reveni la degetele de la picioare pentru a vă îndrepta spre fața camerei și a lăsa brațul drept pentru a reveni la împărțirea câinilor.
7. Repetați pe cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători:
1. Acest backbend avansat este cel mai bine evitat de incepatori. Dacă întâlniți această poziție în clasă, câinele jos scurs cu șoldurile deschise (pasul 2) este un loc minunat pentru a opri.
Sfaturi avansate:
1. Ascultați-vă corpul. Dacă vă simțiți disconfort în această poziție, este mai bine să o săriți peste ea. Există o mulțime de alte modalități de a vă îndoi înapoi.
2. Dacă aveți o practică foarte înclinată în spate, este posibil să treceți la o poziție de roată plină . Palma dreaptă trebuie să ajungă până la podea cu degetul îndreptat spre picioare. Dacă puteți face acest lucru, transferați greutatea în mâna respectivă, ridicați mâna stângă și flip-o astfel încât degetele stângi să îndrepte și spre picioare și apoi să înlocuiți mâna stângă la podea.