Utilizați aceste metode pentru a vă găsi ritmul cursei
Când te înregistrezi pentru un maraton maraton sau maraton , probabil că vei fi întrebat ce va fi timpul și ritmul tău. Dacă nu ați terminat vreodată unul dintre aceste curse, probabil vă întrebați cum să estimați aceste numere. Dacă nu cer această predicție, este important să cunoașteți probabil timpul de finalizare, astfel încât să știți că ați reușit să opriți timpul de terminare.
Iată câteva modalități de a calcula aceste răspunsuri.
Cum să vă preziceți timpul de finisare pentru un maraton sau pentru un semimaraton
Există diagrame și calculatoare pentru a determina ce jumătate maraton și maraton se bazează pe viteza actuală a cursei. Cel mai bine este să utilizați un timp real pentru un eveniment găzduit, ca atunci când vă desfășurați la vârf. Puteți programa o cursă de 5K sau 10K înainte de a vă înregistra pentru a vă vedea ritmul la acele distanțe.
În timp ce alergătorii cu experiență își cunosc adesea ritmul cursei, antrenorul de mers pe jos, Judy Heller, notează că este mult mai dificil pentru pasionați și pentru cei care folosesc metoda Walk / Run să-și cunoască ritmul. Iată trei modalități de a face această previziune:
- Runner's World Race Predictor Calculator: Introduceți timpii reali pentru diferite distanțe pentru a vă prezice timpul pentru orice altă distanță.
- Antrenorul de la Marathon, Hal Higdon, sugerează că ați găsit timpul de încheiere a maratonului, înmulțind timpul de 10 kilometri cu 5, dacă sunteți un prim-timer, sau 4.66 dacă sunteți un maratonist experimentat.
- Dr. John Robinson sugerează această metodă: Adăugați 20 de secunde la mila dvs. de fiecare dată când vă dublați distanța. Dacă ați făcut o jumătate de maraton, luați-vă minutele medii pe milă, adăugați 20 de secunde și înmulțiți cu 26.2.
Introduceți o predicție exactă a timpului de finalizare atunci când vă înscrieți pentru o cursă
Organizatorii de cursă trebuie să știe timpul de finalizare prevăzut.
La cursele mai mari, veți fi repartizat la un corral pe baza duratei de terminare. Aceștia eliberează corralurile la un minut sau două, pentru a împiedica cursul să fie congestionat. Prin plasarea unor concursuri de aceeași viteză împreună, acestea pot reduce problemele persoanelor care blochează cursele mai rapide în primele câteva mile ale cursei. Nu încercați să vă strecurați într-o corrală mai rapidă - este neplacut și periculos să fii ștampilat pentru acele mile mai devreme. Nu numai că veți deranja alergătorii mai repede, veți găsi că este neplăcut.
Nu introduceți un eveniment pe care nu îl puteți finaliza până la ora cutoff
Nu introduceți un eveniment în cazul în care este posibil să nu faceți timpul de deconectare. Există mai mulți maratoni și maratoniști care sunt prietenoși cu pașii fără timp de oprire sau cu o durată generoasă de opt ore sau chiar mai mult pentru un maraton. Alegeți unul dintre acele evenimente pentru primul tău maraton. Este diferit la sfârșitul unei curse, și chiar mai rău dacă sunteți mai lent decât permite timpul de tăiere. Veți găsi adesea stațiile de alimentare cu apă îndoite, marcajele de traseu fiind eliminate și cursul fiind deschis traficului.
Finisajele târzii pun în pericol maratonul
Directorii de evenimente urăsc oamenii care intră în evenimentele lor, chiar dacă nu pot face cutoff-ul. Cursele au de multe ori permise scumpe și contracte pentru a închide străzile pentru a face un curs sigur pentru participanți.
Aceștia trebuie să redeschidă străzile la ora indicată, care, în unele cursuri, le face nesigure sau imposibil ca pietonii sau alergătorii să continue cursul. De asemenea, ele au stații de apă și stații de ajutor înființate cu aceleași așteptări. Voluntarii lor pot închide magazinul și pleacă, lăsându-vă fără nici un sprijin.
Dacă rămâi, luați vagonul de vânătoare
Cea mai agresivă problemă pentru directorii de evenimente sunt pietonii și alergătorii care rămân în urmă, dar refuză să intre în vagonul "sag" pentru a le transporta în siguranță până la final. Nu te pot răpi de la curs împotriva voinței tale. Dar sunteți un proces care se așteaptă să se întâmple dacă sunteți răniți pe curs după ce îl redeschideți la trafic și nu mai aveți opriri de apă și alte servicii de asistență.
Rezultatul este adesea regizorul evenimentului făcând timpul de terminare și mai restrictiv, pentru a descuraja pelerinii și alergătorii să se înregistreze. În cazul în care vă așteptați finisajul este aproape de timpul de cutoff, face un angajament ferm că veți lua vagonul de sag, dacă nu sunteți pe ritmul de finisare corectă. În caz contrar, sunteți parte a problemei.
Va trebui să luați un DNF (nu a terminat), dar puteți face asta într-o victorie. Utilizați experiența pentru a vă concentra pe pregătirea completă pentru următoarea cursă.