Cum să aveți o primă cursă de succes
Deci v-ați făcut pregătirile pentru prima dvs. cursă, fie că este vorba de o distanță de 5K , 10K sau de altă rasă. Pe măsură ce se apropie ziua ta de cursă, ai câteva întrebări și preocupări cu privire la ce să te aștepți în ziua cursei. Dacă sunteți destul de nou la rulare, iată câteva sfaturi pentru a vă conduce prima cursă.
1 - Ridicați devreme pachetul de curse.
Ridicați bibul de curse, cipul de sincronizare (în cazul în care cursa le folosește) și bagajul de bună ziua cu o zi înainte de cursa, dacă este posibil. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji că vă grăbiți să ajungeți în dimineața cursei. De asemenea, aveți mai multe șanse să obțineți dimensiunea dorită a tricoului de curse dacă îl luați mai devreme.
2 - Nu exagerați.
O regulă bună: rotiți-vă ca și cum vremea este mai caldă cu 15 de grade decât este. Atât de mult te vei încălzi odată ce vei începe să fugi. Dacă este rece, puteți purta întotdeauna haine mai calde în timp ce așteptați cursa să înceapă. Multe curse oferă o verificare a vitezelor unde puteți păstra sacul cu haine suplimentare pentru înainte și după cursa.
Mai mult: Cum să te îmbraci pentru o vreme caldă
Cum să te îmbraci pentru vremea rece
Sfaturi pentru a alerga în ploaie
3 - Alegeți cu înțelepciune mâncarea dvs. înainte de rasă.
Mănâncă o masă cu cel puțin o oră înainte de începerea cursei. Alegeți ceva bogat în carbohidrați și mai scăzut în grăsimi, fibre și proteine. Stai departe de alimente bogate, grase sau bogate în fibre, deoarece pot provoca primejdie gastrointestinală.
Mai mult: Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
Racing greșeală: Nu mănâncă în mod corespunzător înainte de o cursă
Cel mai bun și cel mai rău alimentat înainte de alergare
Dacă nu am timp să mănânc înainte de a alerga?
4 - Fixați-vă salteaua.
Bratul dvs. de curse se duce pe partea din față a cămășii, nu pe spate. Aveți posibilitatea să utilizați știfturi de siguranță pe toate cele patru colțuri ale bavetei pentru ao menține în poziție. Este important să vă purtați bibul pentru a lăsa la cunoștința oficialilor raselor că sunteți parte din cursă. În plus, în cazul în care există cursanți ofițeri oficiale pe curs, ei vor folosi numărul dvs. de salvare pentru a vă identifica fotografiile de curse. Deci, asigurați-vă că numărul dvs. este clar vizibil atunci când vedeți fotografi pe curs și mai ales la linia de sosire. Dacă există un dispozitiv de etichetare B-Tag pe partea din spate a bavetei de curse, asigurați-vă că nu este îndoit sau acoperit cu îmbrăcăminte sau curea de rulare.
5 - Du-te acolo devreme.
Ajungeți mai devreme la locul de curse pentru a vă asigura că aveți un loc de parcare. Indiferent dacă conduceți acolo sau nu, veți avea nevoie și de timp pentru a vă ridica numărul (dacă nu ați făcut-o deja), verificați sacul, faceți o jogging-ul de încălzire și utilizați baia (liniile pot aparține).
Mai mult: Sfaturi pentru utilizarea Porta-Potties la curse
Sfaturi pentru linia de start
6 - Aliniați corect.
Nu vă aliniați în apropierea liniei de pornire. Câștigătorii mai rapizi și mai experimentați nu-i plac să-și tese în jurul cursei începători (și probabil mai încet) la începutul cursei. Unele curse au coraluri bazate pe ritmul estimat sau semnele de ritm post. Dacă nu, întrebați alergătorii în apropierea ritmului anticipat. Dacă este mai rapid decât al tău, mișcă-te mai departe. Va fi mai ușor să cădeți în ritm dacă vă aflați în jurul oamenilor care sunt la aceeași viteză ca și dumneavoastră.
Mai mult: Sfaturi pentru racheta rutieră
Racing greșeală: Îmbătrânire în poziția greșită
Cum sa faci fata cu multimile la curse
7 - Folosiți stopurile de apă.
Profitați de stațiile de apă de pe curs. Dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, iată câteva sfaturi despre cum să luați apă de la o oprire hidratare . Și nu uitați să le mulțumiți voluntarilor pentru distribuirea apei!
8 - Adu echipa de asistență.
9 - Scopul de a termina.
Nu vă puneți presiune pentru a obține un timp foarte rapid pentru prima dvs. cursă. Finalizarea cursei și bucurarea de experiența sunt obiective excelente pentru un prim-timer. Bucurați-vă de fiorul de trecere a primei linii de finalizare!
De asemenea, vedeți: Sfaturi pentru linia de finisare
10 - Nu purtați tricoul de curse.
În cele din urmă, veți obține cel mai probabil un tricou de curse atunci când vă înscrieți pentru cursa. Nu o purtați decât după ce ați terminat cursa. Nu numai că există superstiții asociate cu purtarea ei în cursă, dar, de asemenea, te face să arăți ca un începător!
De asemenea, vedeți: