Dacă observați că mâinile și degetele se umflă atunci când faceți o plimbare sau alergați, nu sunteți singuri. Degetele degete și mâinile umflate sunt inconfortabile și vă puteți îngrijora că este un semn al unei probleme de sănătate.
Umflarea mâinilor este frecvent întâlnită de către pasageri și alergători, în special în vreme caldă. Umflarea în mod obișnuit dispare imediat după finalizarea antrenamentului.
Dacă umflarea mâinii nu se scurge imediat după ce vă opriți, trebuie să luați în considerare consultările cu furnizorul dvs. de sănătate.
Umflate mâinile și degetele sunt comune pentru pasageri și alergători
Mers pe jos pe distanțe lungi, Melanie Jonker, a cerut pietonilor și alergătorilor să vadă dacă au avut mâini umflate și cum au rezolvat problema. Mulți au raportat mai multe umflături pe parcursul plimbărilor lungi sau au alergat pe vreme caldă, deși unii au problema în vreme rece. Unii au crezut, de asemenea, că au umflaturi mai mari la altitudini mai mari. Vestea bună este că niciunul dintre cei chestionați nu a declarat că furnizorul lor de sănătate consideră că această problemă este serioasă.
De ce mâinile se umflă când mergeți sau alergați
Factorii care se crede că duc la mâini și degete umflate includ:
- Fluxul de sânge : Când mergeți pentru o plimbare plină de viață sau alergați într-o zi rece, probabil că observați că mâinile dvs. încep să se răcească, dar se încălzesc pe măsură ce vă exercitați și vă ridicați ritmul cardiac. Creșterea frecvenței cardiace trimite mai mult sânge la nivelul extremităților. Pe măsură ce produceți mai mult căldură internă de la exercițiu, trebuie să vă perspirați să nu vă supraîncălziți. Picioarele și picioarele dvs. fac parte din acest sistem, astfel că în capilare există mai mult flux sanguin, ceea ce poate însemna că degetele și mâinile se umflă. Picioarele se umflă la fel de mult ca mărimea încălțămintei în timpul unei plimbări lungi sau a alerga, deci nu este surprinzător faptul că mâinile se umflă.
- Dezechilibrul electrolitic: Electroliții sunt sărurile din sângele dvs., care trebuie menținute în echilibru pentru a preveni umflarea țesuturilor (edem). Când transpiră, pierzi sare. Când mâncați prea mult sare corpul dumneavoastră trebuie să lucreze pentru a-și echilibra păstrarea mai mult fluid. Este posibil să aveți umflături în oricare dintre cazuri. Utilizarea adecvată a unei băuturi sportive care înlocuiește electroliții, precum și luarea unui volum potrivit de lichid (nu prea mult, nu prea puțin) reprezintă chei pentru menținerea echilibrului electrolitic . Urmați instrucțiunile de băut pentru pasagerii de fitness și alergătorii, astfel încât să obțineți cantitatea corespunzătoare de lichide.
- Mișcarea brațului (sau lipsa acesteia): Există o dezbatere asupra faptului dacă anumite tipuri de mișcări ale brațelor forțează mai multă fluiditate în mâini. Mersul cu mainile mereu sub inima ta face mai dificil pentru sistemul circulator să vă întoarcă fluxul de sânge din mâinile tale. Mușchii în brațe și picioare ajută la întoarcerea sângelui prin vene la căldură. Dacă nu utilizați mușchii brațului, veți avea o întoarcere mai lentă a sângelui și vă puteți alătura în mâini.
10 sfaturi pentru prevenirea și tratarea mâinilor și degetelor umflate
Umflarea mâinilor este, de obicei, doar unul dintre lucrurile ciudate care se întâmplă cu corpul tău când mergi pe o plimbare lungă sau fugi. Pentru a preveni sau a atenua această problemă, puteți lua aceste sugestii compilate de Walker pe distanțe lungi Melanie Jonker, medicul de medicină sportivă Edward R. Laskowski și expertul în exerciții Bonnie Stein:
- Îndepărtați inelele și eliberați orice brățară înainte de o plimbare. Dacă aveți o mulțime de umflarea degetelor, inelele pot deveni neconfortabil de strânse. Lăsați-i în siguranță acasă. Slăbiți cureaua de ceas sau banda de fitness.
- Purtați detectoare de puls mai mari pe încheietura mâinii. Dacă trupa dvs. de fitness sau smartwatch trebuie să fie strânsă pentru detectarea ritmului cardiac, purtați-o mai sus pe încheietura mâinii sau pe antebrațul dvs. decât în cea mai îngustă parte a încheieturii mâinii.
- Echilibrează aportul de apă și de sare. Pierdeti atat apa cat si sarea atunci cand transpirati. Bea băutura sport după prima oră când mersul și transpirația. Când este posibil, cântăriți-vă înainte, în timpul și după mers pe jos, pentru a vedea dacă beți prea mult sau prea puțin. Greutatea dvs. ar trebui să rămână aceeași. Pentru plimbări de anduranță, urmați liniile directoare privind consumul de maraton / semimaraton . Pentru sănătate, vă recomandăm să verificați aportul de sare pentru a vedea dacă depășiți recomandările recomandate.
- Purtați un stick de mers pe jos și comutați mâinile în timp ce mergeți. Acest lucru va crește folosirea mușchilor în mâinile și brațul dvs. și care ar putea ajuta la returnarea sângelui în inima dumneavoastră.
- Purtați un obiect mic pentru a prinde ușor din timp în timp pe măsură ce vă plimbați, cum ar fi un pad de spumă mic, o minge de cauciuc, o hartă sau o lanternă. Acest lucru va lucra muschii brațului și îmbunătăți revenirea sângelui în inima ta.
- Faceți buclele la fiecare câteva minute, înainte și înapoi. Acest lucru va ajuta, de asemenea, slăbiți-vă umerii. Luați asta ca o oportunitate pentru a vă verifica starea de mers pe jos .
- Nu vă strângeți mâinile , păstrați-le relaxate și ușor deschise. Atât de des, întindeți toate degetele pentru câteva secunde și apoi faceți un pumn. Repetați acest lucru de mai multe ori. Sau, un fel de "jucați pianul sau acordeonul", numai cu degetele.
- Utilizați mișcarea corectă a brațelor . Antrenorul echipei Racewalking, Bonnie Stein de la Acewalker.com, recomandă utilizarea mișcării corecte a brațului cu brațul îndoit la un unghi de aproape 90 de grade și învârtind înainte și înapoi de pe un umăr relaxat, mai degrabă decât prin deschiderea și închiderea brațului la cot.
- Jucați stick-em-up. Rămâi-ți mâinile deasupra capului pentru câteva secunde pentru a le depăși nivelul inimii.
- Exercițiu în timpul orelor mai reci ale zilei . Umflarea mâinilor este mai frecventă în vremea mai caldă, deci alegerea celei mai tari părți a zilei pentru o plimbare sau alergare sau întoarcerea aerului condiționat atunci când sunteți banda de alergat poate ajuta la reducerea problemei.
Rețineți că aceste soluții s-ar putea să nu împiedice complet umflarea mâinilor, deoarece acestea sunt un lucru obișnuit care se întâmplă atunci când vă exercitați, în special în vreme caldă sau caldă. Corpul tău încearcă să se răcească și trimiterea de sânge la degete este unul din modurile în care o face.
Alte cauze ale umflarea mâinilor
Dacă umflarea mâinii este umflarea normală văzută de majoritatea oamenilor atunci când merg sau alerga, va dispărea în câteva minute după ce vă opriți de la exerciții și ați răcit complet. Fluidul este reabsorbit în celulele dvs. sau returnat în circulație de către sistemul limfatic.
Dacă mâinile rămân umflate mult timp sau dacă aveți dureri, înroșire sau o prindere slabă, acestea sunt semne care trebuie verificate de medicul dumneavoastră.
Este posibil să aveți umflături datorită celulitei (infecție), infecției unghiilor, retenției de apă, osteoartritei, gutei, pseudogoutului, tunelului carpian și altor procese. Puteți avea umflarea bruscă a mâinii din cauza mușcăturilor de insecte și a intepurilor, a iederii otrăvitoare, a arsurilor solare, a unei leziuni la mână sau a unei inflamări bruște a unei infecții. Dacă doar o mână este umflată, aceasta poate fi de asemenea un semn că trebuie să-l vedeți pe medicul dumneavoastră.
Umflarea este, de asemenea, un efect secundar al unor medicamente, cum ar fi cele pentru hipertensiune arterială, steroizi, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, estrogeni și unele medicamente pentru diabet.
Un cuvânt din
Umflarea mâinilor este o parte normală a mersului pe jos sau a alergării, așa că nu lasați degetele de grăsime să vă împiedice să vă bucurați de activitatea fizică. Dar poate doriți să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă observați că umflarea continuă după exercițiu sau dacă umflarea este doar într-o singură mână. Dacă aveți o umflare normală a mâinii, faceți unele distracții făcând exerciții de mână în timp ce mergeți.
> Surse:
> Edemul. Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Umflarea mâinii în timpul exercițiului: o preocupare? Clinica Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.