Da, alergarea treadmill poate deveni plictisitoare, dar există modalități prin care puteți face mai distractiv și mai interesant. Iată cinci idei pentru a-ți îmbogăți antrenamentele:
1. Faceți o alergare progresivă: Mai degrabă decât să rulați doar 5 mile în același ritm, faceți o mică competiție pentru dvs. încercând să conduceți fiecare mile mai repede decât ultima. Începeți cu o mișcare de încălzire într-un ritm ușor, și apoi ridicați ritmul pe termen lung.
Apoi încercați să executați fiecare mile aproximativ 10 secunde mai repede decât ultima.
Sau, după ce faceți o plimbare de o milă, măriți-vă ritmul .1 mph în fiecare minut timp de 15 minute. Apoi, întoarceți-vă la ritmul de pornire și faceți-o din nou, urmată de un răcit de 10 minute.
2. Lucrul la viteză: Unul dintre beneficiile fantastice ale alergării treadmill-ului este că puteți să formați în ritmul și distanța exactă fără a fi nevoie să verificați în mod constant ceasul GPS. Deci, puteți să vă folosiți timpul de alergare pentru a face o treabă de viteză, cum ar fi un antrenament piramidal , o antrenament de scară sau sprint, cum ar fi acest exercițiu:
- Începeți cu o jogging de 10 minute de încălzire.
- Creșteți viteza cu cel puțin 3 mph. Sprint timp de 30 de secunde.
- Fugiți ușor timp de trei minute.
- Repetați intervalul sprint / ușor de opt ori, făcând fiecare sprint de la 0,1 la 0,3 mph mai rapid decât sprintul anterior.
- Răcește-te cu o jogging ușoară de cinci minute.
3. Practicarea ritmului cursei. Aveți o cursă viitoare pe calendar? A alerga pe banda de alergat este o mare oportunitate de a practica cuie dvs. ritmul cursei de gol .
După o încălzire de cinci până la zece minute, repetați jumătate de kilometru în ritmul cursei, cu o recuperare de jumătate de kilometru între ele. Continuați până când ați făcut cinci repetări la ritmul cursei și apoi răciți timp de cinci minute.
4. Faceți lunges în timpul recuperării. Iată o modalitate ușoară de a lucra la o întărire în antrenamentul dvs. de alergare.
Începeți cu un antrenament de 10 minute, apoi faceți două minute la aproximativ 10 kilometri. Recuperați timp de un minut, aducând viteza până la 1,3 și făcându-l pentru un minut. Dupa un lung minut, reveniti la doua minute de ritm de 10K. Repetați modelul de ritm 10K / lunges de cinci ori mai mult, apoi terminați cu răcire de 10 minute.
5. Urmați-vă muzica. În loc să urmați un antrenament prestabilit (fie antrenament propriu sau unul programat), lăsați-vă muzica să fie ghidul tău. Ascultați melodii cu trepte în schimbare. Atunci când tempo-ul este lent, alerga într-un ritm ușor. Când ritmul se ridică, începeți să vă măriți ritmul. Înainte de a ști, melodia se va termina și veți fi gata pentru următoarea.