Toată lumea vrea ABS, dar cum îi faci?
Pierderea grăsimii corporale este esențială, dar este important să lucrați și abdomenul și muschii din spate pentru a le face să fie puternici. În timp ce nu aveți nevoie de echipament special pentru a lucra dvs. abs, există unele gadget-uri acolo pentru a vă ajuta să adăugați un pic varietate la aceeași abdomen vechi.
Acestea sunt piesele mele preferate de echipament pentru a lucra în nucleul dvs. și, cea mai bună parte este, toate acestea pot fi folosite pentru mai multe activități.
1 - Exercițiul Ball
O minge de exerciții fizice este una dintre cele mai versatile piese de echipament pe care le puteți deține, în special pentru lucrul la nivelul absului. De fapt, criza de minge este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru abs și, nu uitați, puteți lucra și pe îmbunătățirea forței, flexibilității, echilibrului și coordonării. Puteți să-l utilizați în timpul antrenamentelor sau să stați pe el în timp ce vă uitați la televizor sau lucrați la calculator pentru o postură mai bună. Asigurați-vă că alegeți dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs.
Mai Mult
2 - Trainer de echilibru BOSU
Acest lucru nu arata ca un gadget tradițional ab și nu este. BOSU (scurt pentru "Ambele părți în sus") are o cupă flexibilă pe partea de sus și o platformă plană dedesubt care vă permite să stați, să sarăți, să vă alăturați, să vă răsuciți și să faceți săriți pentru a vă provocat stabilitatea. ABS-ul tău și spatele sunt foarte implicate în echilibru și stabilizare, deci BOSU este un instrument excelent pentru a lucra cu nucleul tău fără a face o criză plictisitoare. O modalitate excelentă de a lucra cu un număr mare de exerciții .
Mai Mult
3 - Baza balastului BOSU
Balonul de balon BOSU adaugă un element dinamic la antrenamentele de bază, cu greutatea adăugată a balastului în interior, precum și stabilitatea. Balastul ține mingea de la rulare, dar, de asemenea, se schimbă și se mișcă în timp ce vă rostogoliți, aruncați și ridicați mingea în timpul diferitelor exerciții. Cu BOSU balast Ballast, puteți face o varietate de exerciții care vă vor provoca nucleul, echilibrul și stabilitatea.
Mai Mult
4 - Medicul mingea
Bilele de medicamente au făcut o revenire puternică de la orele traumatice PE de acum câțiva ani. Ele vin într-o varietate de greutăți și dimensiuni și pot adăuga un element de distracție la antrenamentele dvs. în timp ce angajarea abs și înapoi. Bounce it, aruncați-o, aruncați-o sau rotiți-o în timp ce faceți exerciții ab sau alte mișcări pentru un antrenament de bază provocator. De asemenea, veți obține un element cardio puternic, deci este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii.
Mai Mult
5 - Discuri de alunecare
Da, acestea arata ca niște frisbee, dar sunt mult mai mult decât atât. Puneți-le sub picioare pentru niște alpiniști de munte, forfecări sau abdomene și veți ști exact ce pot face acești micuți. Pentru aproximativ 20 de dolari, puteți obține un antrenament care vizează întregul dvs. corp cu un accent puternic pe bază. Puteți, de asemenea, să lucrați corpul inferior, partea superioară a corpului și chiar să primiți ceva cardio. Nu este o afacere rea pentru un preț atât de scăzut.
Mai Mult
6 - Benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt ieftine, perfecte pentru călătorii și excelente pentru lucrul cu miezul în mod diferit față de celelalte echipamente. De fapt, unele exerciții angajează nucleul în timp ce lucrați și alți mușchi, cum ar fi muștele toracice rotative. De asemenea, le puteți folosi pentru lucruri cum ar fi blaturi de lemn și coturi laterale. Obțineți o varietate de benzi astfel încât să puteți lucra la diferite niveluri de intensitate.
Mai Mult
7 - Kettlebells
Doriți să vă întăriți abdomenul și să vă întoarceți într-o manieră dinamică în timp ce ardeți tone de calorii și construiți forța și rezistența globală? Un mic kettlebell poate face asta. Utilizați-l pentru leagăne , morile de vânt și Twists din Rusia . Antrenamentul Kettlebell este grozav pentru întregul corp, dar veți obține cu adevărat o mulțime de lucruri de bază, de asemenea.
Mai Mult