Întrebare: Cât de des trebuie să-mi lucrez absul dacă vreau un pachet de șase ?
Răspuns:
Răspunsul scurt la acest lucru nu este niciodată. Singurul motiv pentru care spun că se datorează faptului că exercițiile ab nu vă vor oferi abs abs . Se pare că ar funcționa, nu? Tu faci o criza si corpul tau ia energia si caloriile din abdomenul tau, nu? Oh, dacă ar fi adevărat.
Reducerea spotului nu funcționează, astfel încât cea mai mare parte a timpului dvs. este mai bine cheltuită pentru activități care ard mai multe calorii, cum ar fi cardio , formarea de forță și de a face mai multe exerciții compuse .
Acestea fiind spuse, trebuie să mai lucrați muschii ab și nu diferă de restul mușchilor. Nu v-ați lucra în fiecare zi și, în mod similar, nu ar trebui să vă lucrați în fiecare zi. Organismul are nevoie de timp de recuperare pentru a deveni mai puternic și pentru a se schimba.
Cât de des să lucrezi în abs
Ca și celelalte grupuri de mușchi, doriți să lucrați cu ABS 3-4 zile non-consecutive pe săptămână și doriți să vă asigurați că v-ați vizat fiecare parte a trunchiului, nu doar zona "șase-pachete". Acestea includ: Munca abs dvs. 2-3 zile non-consecutive pe săptămână, având grijă să-țintă toate muschii ab:
- Rectus abdominis - abdomenul cu bile, abdomenul vertebral și durerile abdominale lungi sunt doar câteva modalități de a viza acest mușchi
- Transversal abdominis - Plank, bordură și bastoane genunchi sunt mari pentru a vă consolida TVA
- Oblique interne și externe - Bicicleta funcționează oblic, astfel încât aceste picături de genunchi oblice , precum și aceste rotații pe minge
Ab Workouts
- Abs & Back antrenament
- Abs și Core Workout
- Abs pe minge
- Total antrenament de bază
- Pas cu pas Ab Exerciții
Câte seturi / repetări ale exercițiilor ab trebuie să fac?
După cum sa menționat mai sus, muschii tăi ab sunt la fel ca și alți mușchi din corpul tău. Aceasta înseamnă că doriți să faceți între 10-16 repetări ale fiecărui exercițiu pentru 2-3 seturi.
Dacă ați făcut abs pe o perioadă de timp și ați descoperit că nu sunteți obosiți la sfârșitul fiecărui set:
- Verificați formularul . Nu utilizați impulsuri sau alte părți ale corpului (cum ar fi gâtul sau flexorii șoldului) pentru a vă ajuta.
- Slow dow n. Cu cât mergeți mai lent, cu atât mai mult va funcționa mușchii.
- Provocați-vă cu diferite exerciții.
- Încercați activități dinamice, cum ar fi Pilates, yoga sau chiar exerciții în picioare ab pentru a vă orienta absul într-un mod cu totul nou.