Evaluarea limitărilor dvs. de sănătate și a capacității de exercițiu
Un test de fitness, de asemenea cunoscut sub numele de evaluare de fitness, cuprinde o serie de exerciții care ajută la evaluarea stării fizice și sănătății unui individ.
Există o gamă largă de teste standardizate utilizate pentru aceste examene, dintre care unele sunt folosite în scopuri medicale (pentru a se asigura că o persoană poate tolera o activitate), iar altele determină dacă o persoană este calificată să participe (cum ar fi Armata test de pregătire pentru combatere ).
În scopul sănătății generale și al fitness-ului, testele de acest gen sunt considerate punctul de plecare pentru elaborarea unui program de exerciții adecvat . Acestea sunt menite să se asigure că o persoană nu va fi expusă riscului de rău și să ofere instructorului cunoștințele necesare pentru a stabili obiective clare și eficiente de fitness.
1 - Evaluarea istoricului sănătății
Înainte de a începe orice nou program de exerciții, este o idee bună să împărtășiți istoricul medical cu formatorul dvs. și să obțineți aprobările necesare de la medicul dumneavoastră pentru a continua.
Majoritatea formatorilor și specialiștilor în fitness vor folosi unul sau mai multe instrumente de screening pentru a determina starea de sănătate a unui client. Acestea pot include:
- Măsurătorile semnelor vitale, incluzând înălțimea, greutatea, ritmul cardiac de odihnă (RHR) și tensiunea arterială în repaus (RBP)
- PAR-Q (chestionarul de pregătire pentru activitatea fizică) cuprinde șapte sau mai multe întrebări legate de istoricul dumneavoastră de sănătate
2 - Testarea compoziției corpului
Compoziția corpului descrie diferitele componente (mușchi, os, grăsime) care alcătuiesc greutatea totală a unei persoane. Cele mai comune metode de estimare a compoziției corporale includ:
- Indicele de masa corporala (IMC) , un calcul al grasimilor corporale in functie de inaltime si greutate
- Măsurătorile de piele efectuate cu ajutorul etrierilor pentru a estima cât de multă grăsime corporală este o pliu de piele în comparație cu valorile normale din populația generală
- Analiza impedanței bioelectrice (BIA) în care un semnal electric este trimis de la electrozi metalici prin picioare la picioare și abdomen pentru a estima compoziția corpului
3 - Testarea rezistenței cardiovasculare
Testul de anduranță cardiovasculară măsoară eficiența inimii și a plămânilor pentru a furniza oxigen și energie organismului în timpul activității fizice. Printre cele trei metode cele mai comune de măsurare a rezistenței:
- Test de rulare pe 12 minute care se efectuează pe o bandă de alergare și compară valorile inițiale ale inimii și ale respirației cu ritmul inimii și respirației post-exerciții
- Testul VO2 max care se efectuează de asemenea pe o bandă de alergare și utilizează un dispozitiv de respirație pentru a măsura rata maximă a consumului de oxigen în timpul activității
- Exercițiu de testare a stresului, care se efectuează de asemenea pe o banda de alergat și implică utilizarea unei electrocardiograme (EKG) și a manșetei pentru măsurarea tensiunii arteriale pentru a măsura semnele vitale în timpul exercițiilor fizice
Bicicletele staționare sunt de asemenea utilizate în mod obișnuit. Unii formatori vor modifica testele și vor folosi diferite tipuri de exerciții (inclusiv sit-ups și push-up-uri) pentru a evalua nivelurile de efort fizic.
4 - Testarea forței musculare
Testarea forței musculare măsoară cantitatea maximă de forță pe care un grup muscular o poate exercita la un moment dat, în timp ce testarea de anduranță măsoară durata de timp în care un grup muscular se poate contracta înainte de a se obosi.
Rezultatele sunt comparate cu cele ale persoanelor de același sex și de vârstă similară. Comparația oferă instructorului o linie de bază prin care să recomande începerea tipurilor de exerciții adecvate.
Exercițiile folosite în mod obișnuit includ testul de împingere și testul de rezistență și stabilitate a miezului , printre altele.
5 - Testarea flexibilității
Măsurarea flexibilității anumitor articulații este utilă în evaluarea slăbiciunii musculare, a dezechilibrelor posturale și a limitărilor în domeniul mișcării. Există o varietate de moduri de măsurare a flexibilității, inclusiv:
- Sit-and-reach test de flexibilitate, care este folosit pentru a măsura etanșeitatea din partea inferioară a spatelui și muschii hamstring
- Testarea flexibilității umărului care evaluează flexibilitatea și mobilitatea articulației umărului