Conexiunea strânsă între renunțarea la alcool și pierderea în greutate
Te-ai intrebat vreodata daca ar trebui sa renunti la baut pentru a pierde in greutate? Există zeci de motive bune pentru a monitoriza consumul de alcool. Puteți alege să reduceți aportul de băutură pentru a vă îmbunătăți sănătatea, relațiile sau nivelul de productivitate. Dar unii oameni renunță, de asemenea, de alcool pentru pierderea in greutate.
Deci funcționează? Pentru mulți oameni reducerea sau eliminarea consumului lor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
Dacă credeți că ar putea funcționa pentru dvs., luați în considerare diferitele modalități prin care alcoolul afectează dieta dumneavoastră. Apoi, dacă vă decideți să renunțați la băut pentru a pierde în greutate, utilizați strategiile de mai jos pentru a vă asigura că planul de scădere în greutate are succes.
Renunțarea la alcool și pierdere în greutate
Chiar dacă sunteți un băiat moderat, caloriile consumate de alcool pot influența încercările dvs. de scădere în greutate. Potrivit Departamentului american de Sănătate și Servicii Umane, băutura moderată este definită ca o băutură sau mai puțin pe noapte pentru femei sau două băuturi sau mai puțin pe noapte pentru bărbați.
În funcție de ce beți, acele calorii pot adăuga până la o mie de calorii sau mai mult pe săptămână. Luați în considerare numărul de calorii în băuturile alcoolice populare.
- Există de obicei 100-130 de calorii în vin
- S-ar putea să existe peste 60-200 de calorii în bere
- Există aproximativ 97 de calorii în vodcă necorespunzătoare (dar vodka aromatizată poate avea mai mult)
- Pot exista 65-70 de calorii în tequila
- Pot exista 100-150 de calorii într-o margarita
Pentru a face lucrurile mai rele, bem adesea mai mult decât o singură porție de alcool, fără să știm chiar asta. O singură porție de vin roșu sau alb, de exemplu, este de numai cinci uncii. Multe restaurante servesc 6 sau chiar 8 uncii de vin. Și sticla de vin pe care o ai la domiciliu ar putea să dețină de 4 ori această sumă.
Când este ultima dată când ai măsurat vinul?
Dacă obiceiurile de băut depășesc practicile moderate, ați putea avea mai multe probleme. Binge potabilă este definită ca cinci sau mai multe băuturi pentru bărbați sau patru sau mai multe pentru femei într-o perioadă scurtă de timp. Dacă o singură porție de bere conține 150 de calorii, atunci un singur episod de băutură poate fi de 600-750 de calorii sau mai mult într-o singură noapte.
Mai multe dezavantaje la băutură
Nu este vorba numai de costul caloric al băuturii, care face ca băutul să fie rău pentru scăderea în greutate. Există și alte motive pentru a reduce băutura dumneavoastră dacă doriți să scăpați în greutate. Pentru un singur lucru, calorii sunt ușor de consumat când sunt lichide. Băuturile nu ne umple așa cum fac alimentele. Deci, dacă vă beți caloriile, ați putea ajunge cu ușurință în continuare în mâncare foame și pofta.
În plus, consumul de alcool poate deraia metabolismul. Dacă renunți la antrenamente pentru a vă îndrepta spre ora fericită, probabil că veți consuma mai puține calorii în timpul zilei. Și puteți să fiți chiar mai lenți și mai puțin activi în zilele de după băut.
Atunci problema se înrăutățește. Potrivit unui studiu realizat de Institutul National de Sanatate, atunci cand consumul de alcool creste, calitatea dietei noastre tinde sa scada. În mod special, cercetătorii au descoperit că, atunci când îmbogăim băutura, este posibil să mâncăm mai puțin fructe și să consumăm mai multe calorii dintr-o combinație de băuturi alcoolice și alimente bogate în grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate.
Cum să renunți la consumul de alcool
Dacă v-ați decis să renunțați la consumul de alcool pentru scădere în greutate, există câteva strategii utile pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să vă aduceți prin lovituri de-a lungul drumului. Mai întâi, țineți minte că totuși vă puteți confrunta cu presiuni sociale de a bea. În cartea sa High Sobriety anul meu fără băutură , autorul Jill Stark explică faptul că a fost de ajutor pentru ea să aibă un răspuns gata atunci când prietenii sau colegii ei au presat-o să bea în timpul anului de abstinență. Puteți dori, de asemenea, să pregătiți o declarație despre motivul pentru care nu beți înainte de a vă duce la petreceri sau evenimente pentru a preveni o presiune socială similară.
Stark se conectează, de asemenea, cu o comunitate online numită Hello Sunday Morning. Site-ul web conectează persoanele care au ales să renunțe la băut timp de 3 luni sau un an pentru a crea schimbări semnificative în viața lor. Fiecare participant bloguri despre experiențele lor și împărtășește motivele pentru renunțare. Mulți oameni includ scăderea în greutate ca obiectiv. Site-ul vă ajută să setați un obiectiv rezonabil și să urmăriți progresul.
În cele din urmă, amintiți-vă că, dacă obiectivul dvs. final este să pierdeți în greutate, atunci nu puteți înlocui un obicei cu calorii înalte cu altul. Pe scurt, renunțarea la alcool nu ar trebui să fie o scuză pentru a supraindica în alte tratamente cum ar fi ciocolată sau alimente nesănătoase. Chiar și înlocuirile mai sănătoase de băuturi ar putea anula pierderea în greutate beneficiile abstinenței. O bere fără alcool, de exemplu, poate conține 95 de calorii sau mai mult. O servire de 12 coca-cola conține aproape 150 de calorii. Dacă puteți, încercați să beți apă sau băuturi fără calorii.
Alegerea de a renunța la alcool sau de a reduce aportul vă poate oferi o ocazie pentru a vă arăta și a vă simți mai bine și pentru a crea schimbări semnificative. Dacă sunteți inteligent în privința acestui proces, este posibil să pierdeți în greutate. Asigurați-vă că beneficiați de sprijin din partea familiei și prietenilor pentru a face călătoria o experiență pozitivă.
surse:
National Institutes of Health Dietă Calitatea se înrăutățește pe măsură ce crește consumul de alcool.
Stark, Jill. Sobrietate înaltă: Anul meu fără băutură . Scribe Publications, 2013