Alimentația alimentară. Toți le luăm și, uneori, le dăm. Aceste dureri de foame cocoș poate face cu ușurință sau să-ți spargă eforturile de scădere în greutate. Deci, este important să știm cum să ne descurcăm.
De ce avem pofte alimentare
Există unele controverse despre exact de ce avem pofte. Unii experți sugerează că chinurile nașterii sunt fiziologice. Organismele noastre doresc anumite substanțe nutritive atunci când vrem rezultatul pe care alimentele îl pot aduce.
De exemplu, un bomboane oferă o grămadă de zahăr. Sau am putea dori alimentele de confort ca o modalitate de a crește sentimentele de confort .
Există, de asemenea, hormoni implicați în foame și pofte. Oamenii de știință știu că leptina , ghrelinul și alți hormoni din corpul tău pot schimba felul în care trăim foamea. Cercetatorii incearca sa inteleaga cum si daca pot schimba hormoni pentru a ajuta dieta sa se ocupe de pofta si foamea.
Dar alți experți spun că poftele sunt pur și simplu o funcție a obiceiului . De exemplu, am putea să gustăm mâncarea atunci când suntem plictisiți sau când căutăm o modalitate de a evita munca pe care trebuie să o facem.
Este posibil ca poftele alimentare să fie cauzate de o combinație a factorilor fiziologici și situaționali.
5 moduri de a face cu poftele alimentare
Cunoașterea cauzei poftelor vă poate ajuta să vă calmați nevoia de a mânca atunci când sunteți pe o dietă . Dar există și alte modalități de a gestiona poftele alimentare pentru a pierde în greutate.
- Nu mergeți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dacă dieta dvs. este prea mică în calorii , este posibil să aveți pofte alimentare care sunt prea greu de gestionat. Când urmați un plan foarte strict, vă simțiți ca și cum ați fi lipsiți. La unii oameni, acest lucru duce la mâncare sau renunțare la chef . În schimb, urmați un plan alimentar sănătos, cu conținut scăzut de calorii, care permite tratarea ocazională. Prin luarea unor alegeri mai bune și tratamentele ocazionale, poftele tale vor scădea.
- Cheat (un pic). Nu puteți mânca morcovi pentru a satisface o dorință pentru tortul de morcovi. Câteodată, când chiar dorești ceva, trebuie doar să o mănânci. Dar puteți face acest lucru într-un mod care vă menține dieta pe drumul cel bun. Economisiți câteva calorii în bugetul dvs. săptămânal de calorii și beneficiați de o mică răsplată ca recompensă. Mănâncă doar puțin din mâncarea pe care o faci cu adevărat, vei face față poftei de mâncare și vei putea preveni eventuala supraalimentare .
- Distrează-te . Există câteva zile când se pare că mâncarea pe care sunteți pofta este peste tot. Poate că un colaborator aduce gogoși la birou sau poate trece restaurantul dvs. preferat pentru fast-food pe drumul către sala de gimnastică. Poate fi greu să gestionezi obsesia alimentară când te confrunți cu alimentele tale preferate în fiecare zi.
Nu puteți evita complet mâncarea, dar puteți crea o diversiune, astfel încât să nu observați atât de mult. Dacă gogoșii se află în spațiile de birou, mâncați un prânz sănătos într-un restaurant din apropiere și evitați cu totul rufele. Dacă treci îmbinarea junk food preferată pe calea spre sala de gimnastică, găsește un alt traseu care cauzează mai puțin stres. - Învață să identifici emoțiile. Poftele nu sunt întotdeauna rezultatul emoțiilor, dar pentru unii dintre noi nu există nicio legătură cu această conexiune. Dacă mâncați ca răspuns la sentimentele voastre, trebuie să vă administrați mai întâi sentimentele și apoi să abordați poftele alimentare. De ce? Pentru că snacking-ul pe tratamentul preferat nu va vindeca durerea emoțională. Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă întâmpinați aceste probleme. Pierderea în greutate poate să aștepte, dar bunăstarea emoțională trebuie să fie o prioritate.
- Asteapta afara. Credeți sau nu, uneori cel mai bun mod de a face față poftei de mâncare este să vă spălați dinții și să așteptați. Dacă ignorați pur și simplu și continuați, poate să dispară. Dacă vă puteți convinge că aveți minte asupra materiei, puteți găsi că poftele nu sunt, totuși, un astfel de adversar formidabil!