Ce este ghrelin și ar trebui să luați un blocant de ghrelin pentru a pierde în greutate?
Ghrelin este un hormon produs de stomac atunci când este gol. Ghrelin călătorește prin sânge către creier unde stimulează neuronii din hipotalamus să semnaleze foamea. Din acest motiv, ghrelinul este numit adesea "hormonul foamei". Dar cercetătorii știu acum că ghrelinul are multe alte funcții în organism.
Ce este Ghrelin?
Definiția ghrelinului ca hormon al foamei poate simplifica prea mult rolul acestuia în organism.
Ghrelin nu trimite semnale de foame la creier, așa că vrei să mănânci. Dar ghrelinul are și multe alte funcții în corpul vostru.
Atunci când nu există alimente în stomac, se eliberează hormonul ghrelin. Oamenii de știință știu acest lucru deoarece nivelurile de ghrelin sunt mai mari chiar înainte de a mânca. Ghrelin călătorește prin sânge într-o parte a creierului tău numită hipotalamus. Hipotalamusul reglează foamea, setea, starea de spirit și alte funcții fizice.
Atunci când receptorii ghrelin din hipotalamus interacționează cu hormonul, acesta trimite un semnal puternic corpului dumneavoastră că alimentarea este scăzută și trebuie să mâncați. Apoi, începeți să vă simțiți foame și alte schimbări apar în corpul vostru.
- Începeți să conservați grăsimile. Cercetătorii știu că ghrelinul semnalează organismul pentru a scădea termogeneza și oxidarea grăsimilor brune în celulele grase. Asta înseamnă că corpul dvs. arde mai puțin pentru a economisi energie în caz de înfometare.
- Stomacul devine mai elastic. Oamenii de știință știu că ghrelinul crește "motilitatea gastrică" pentru a vă ajuta să vă pregătiți stomacul pentru a accepta alimentele și pentru a împinge alimentele prin tractul digestiv.
- Apetitul tău crește. Creierul continuă să trimită semnale că vă este foame până când începeți să mâncați. După ce mâncați, nivelul ghrelinului scade pentru 1-3 ore.
Și ce altceva face ghrelinul? Studiile recente au constatat că, în plus față de locul de muncă ca semnal al foamei, hormonul ajută de asemenea la reglarea glucozei și insulinei, poate stimula sănătatea inimii, ajută la protejarea oaselor și a mușchilor și chiar poate ajuta la protejarea împotriva cancerului.
Cum să vă schimbați nivelul de grijă
Chiar dacă ghrelinul poate oferi beneficii în corpul dvs., mulți diete sunt încă frustrați de chinurile de foame și ar dori să reducă ghrelinul să se simtă mai bine. Deci, este posibil să blochezi ghrelinul pentru a mânca mai puțin? Iată ce spune dovezile despre ghrelinul din corpul vostru:
- Somnul sănătos crește ghrelinul. Studiile au arătat că, atunci când nu dormiți suficient, nivelul ghrelinului crește. Deci, puteți obține un somn bun pentru a vă ajuta să blocați ghrelinul din corpul vostru. De asemenea, somnul vă poate ajuta să produceți mai mult leptină - un hormon care vă ajută să mâncați mai puțin. Leptina și ghrelinul lucrează împreună pentru a vă ajuta să mâncați cantitatea potrivită, dar când încercați să pierdeți în greutate, dieterii visează de obicei să crească leptina.
- Stomacul gol stimulează ghrelinul . Deoarece producția de ghrelin începe atunci când stomacul este gol, este posibil să puteți limita ghrelinul consumând mici gustări sau mese pe tot parcursul zilei. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., încercați să alegeți gustări care să vă ajute să creați un deficit de calorii .
- Proteinele pot ajuta la blocarea ghrelinului. Un mic studiu a arătat că alimentele mai mari în proteine au suprimat nivelurile de ghrelină pentru o perioadă mai lungă de timp. Proteinele slabe sunt o alegere inteligentă pentru dieterii care doresc să construiască un corp mai sărac mai puternic.
- Pierderea în greutate crește ghrelinul. Dieterii care au pierdut în greutate au niveluri mai mari de ghrelină decât cei care au păstrat aceeași greutate de ani de zile. Încercați să mențineți o greutate stabilă și sănătoasă pentru a menține nivelul de ghrelin sub control.
Deci, ar trebui să luați un supliment alimentar sau un blocant de ghrelin pentru a schimba hormonul din corpul dumneavoastră? Probabil ca nu. Majoritatea suplimentelor sunt umplute cu ierburi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, astfel încât să nu răspundeți la semnalele de foame și să mâncați mai puțină mâncare. Dar nu aveți nevoie de un supliment scump pentru a vă simți plin. Mâncărurile bogate în fibre oferă aceleași beneficii pentru mai puțini bani (și au și un gust bun!)
Deci, ce este în viitor pentru hormoni de foame, cum ar fi ghrelinul? Cercetătorii continuă să studieze diferitele modalități prin care mulți hormoni interacționează pentru a vă controla greutatea. Dar cei mai mulți au spus că vor fi ani înainte ca hormonii să fie folosiți pentru a vă ajuta să scăpați. Între timp, majoritatea experților continuă să recomande abordările de bun simț pentru a scădea în greutate. Mâncați mese sănătoase, controlate cu calorii pe tot parcursul zilei , faceți o grămadă de activitate fizică și discutați cu medicul dumneavoastră dacă metodele tradiționale nu funcționează.
surse:
Foster-Schubert KE., Et al "Acil și ghrelinul total sunt suprimate puternic de proteinele ingerate, slab prin lipide și bifazic cu carbohidrați". Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism. Mai 2008.
Gil-Campos M, și colab. "Ghrelin: un hormon care reglează aportul de alimente și homeostazia energetică" . British Journal of Nutrition august 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir și ML Drent. "Rolul leptinei și ghrelinului în reglarea aportului alimentar și a greutății corporale la om: o analiză." Evaluarea obezității ianuarie 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA și William Hignett. - Ghrelin, hormonul "Du-te". Coaliția de acțiune pentru obezitate a fost accesată la 8 decembrie 2015.
TD Müller, și colab. "Ghrelin." Molecular Metabolism iunie 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: mult mai mult decât un hormon al foametei." Opinia curentă în domeniul nutriției clinice și îngrijirii metabolice noiembrie 2013.
Matthias Tschöp. Nivelurile circulante ale ghrelinului sunt scăzute în obezitatea umană. Diabetul zaharat aprilie 2001.
James T. Wu și colab., "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease". Analele Chirurgiei aprilie 2004.