Decizia dacă un antrenament vă va face bine cu o răceală sau o boală
Dacă vă treziți cu un nas înfundat, cu congestie, diaree sau febră, vă puteți întreba dacă să faceți încă antrenamentul. În timp ce ați putea crede că aceasta este scuza perfectă pentru a sări peste exercițiul fizic , s-ar putea să vă angajați și să vă antrenați și nu doriți să obțineți în urmă. Acesta este un factor deosebit dacă simptomele stau în urma sau progresează timp de câteva zile. S-ar putea să vă confruntați cu o zi de cursă și să vă întrebați dacă veți putea participa.
Aflați ce spun experții este sigur și adecvat pentru exerciții fizice atunci când sunteți bolnav.
Sick cu simptome de mai sus-OK-pentru a exerciți
Dacă simptomele dvs. sunt toate deasupra gâtului, sunteți în siguranță să mergeți, să mergeți la bicicletă, să faceți jogging sau să faceți exerciții de gimnastică într-un ritm ușor sau moderat sau să faceți antrenamente ușoare. Aceste simptome de la nivelul gâtului ar include un nas curbat, congestie sinusală, picurare post-nazală sau strănut.
Urcați 10 minute într-un ritm ușor. Dacă nu vă simțiți bine într-un ritm ușor, opriți-vă și faceți doar exerciții de întindere și flexibilitate . Acestea vă pot face să vă simțiți mai bine în general.
Dacă vă simțiți bine după 10 minute, continuați. Puteți să ridicați ritmul într-o plimbare confortabilă sau să alergați, dar păstrați-o în zona moderată. Nu este ziua pentru intervale sau sprinturi cu intensitate mare, dar este bine să vă mișcați sângele. Este posibil ca acest lucru să aducă și mucusul care se mișcă în pasajele nazale, așa că asigurați-vă că aduceți multe țesuturi sau o batistă de pânză.
Probabil că veți avea multă drenare.
Dacă este o zi de cursă și aveți o răceală cu simptome care apar doar deasupra gâtului, nu trebuie să fii un spectacol nereusit. Este posibil să mergeți sau să conduceți un 5K, 10K sau jumătate de maraton cu un cap rece, atât timp cât nu aveți febră sau congestie pulmonară. Scopul dvs. ar fi pur și simplu să încheiați mai degrabă decât să setați o înregistrare personală.
De asemenea, puteți să verificați dacă puteți trece la o distanță inferioară, cum ar fi 10K, dacă v-ați înregistrat pentru o jumătate de maraton.
Bolnavii cu simptomele inferioare ale gâtului - nu exersați
Dacă aveți simptome sub gât, cum ar fi tusea hacking, diaree, stomac deranjat sau umflarea ganglionilor limfatici, nu trebuie să vă exercitați. Dacă plămânii se simt congestionați, trebuie să renunțați la antrenament. Simptomele unei afecțiuni gastro-intestinale, cum ar fi greața, vărsăturile și diareea, vă spun să rămâneți acasă. Puteți obține deshidratat ușor dacă întâmpinați aceste simptome. S-ar putea să vă frânați să vă înregistrați 10.000 de pași pe zi pe Fitbit , dar aceste simptome sunt o scuză bună pentru a nu vă exercita.
Dacă aveți febră - nici un exercițiu
Dacă aveți febră, frisoane sau dureri corporale, nu faceți exerciții fizice. Ești prea bolnav pentru un antrenament. S-ar putea să aveți o boală infecțioasă pe care nu ar trebui să o luați la sala de gimnastică pentru a împărtăși altora. Trebuie să vă odihniți și să monitorizați simptomele, astfel încât să puteți consulta medicul dacă este necesar.
Evitați exercițiile fizice excesive când sunteți bolnav
Este un mit că puteți să transpirați o răceală sau o febră. Trebuie să vă îndepărtați de exercițiile intense, chiar dacă aveți doar simptome la rece, dar mai ales dacă aveți simptome de febră sau torace.
Sistemul dvs. imunitar trebuie să se concentreze asupra bolii dumneavoastră și poate fi afectat, cel puțin pe scurt, de exerciții fizice intense. Păstrați toate antrenamentele în gama ușor de moderat sau săriți-le.
Nu vă împărțiți boala
Fii un sport bun, nu-ți împărți frigul. Chiar dacă toate simptomele sunt deasupra gâtului, stați departe de sală de gimnastică unde veți răspândi germenii. Evitați grupurile de persoane. Nu strănutați pe partenerul de mers pe jos sau pe partener.
Spălați-vă mâinile adesea atunci când aveți o răceală, mai ales dacă trebuie să vă împărțiți spațiul cu alții. Utilizați apă caldă și săpun. Îndepărtați cu ușurință mâinile cu săpun în timp ce cântați piesa "ABC" pentru tine - aceasta este perioada potrivită pentru spumare.
Apoi clătiți. Opriți robinetul cu o mână de la robinetul prosopului de hârtie și ușile de ușă sunt de multe ori cea mai murdară parte dintr-o toaletă. Dacă nu aveți acces la săpun și apă, utilizați dezinfectant de mână. Este înțelept să purtați o sticlă mică de dezinfectant în pachetul de mers pe jos.
Când să vă întoarceți la plimbări și exerciții după ce sunteți bolnav
După o răceală rea, dați-vă trei-patru zile pentru a reveni la viteză maximă. Relaxați-vă înapoi cu un antrenament mai scurt la o viteză redusă și continuați exercițiile de întindere și flexibilitate. După o perioadă de gripă sau alte infecții, dați-vă cel puțin o săptămână să vă recuperați.
> Surse:
> Dick NA, Diehl JJ. Boala febrilă la sportiv. Sănătate sportivă . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Infecții superioare ale tractului respirator: considerente la sportivii adolescenți și adulți. La zi.
> Protejați-vă împotriva răcelii cu exerciții. Colegiul American de Medicină Sportivă. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.