Simțiți-vă vreodată o durere în colțul tău în timpul unei alergări și gândiți-vă: "Oh, nu, dacă o fractură de stres?" Dar apoi se îndepărtează la fel de repede cum a început. Dar ce zici de durerile care nu dispar sau se agraveaza in timpul sarcinilor? Dacă ignorați aceste tipuri de durere, ați putea face mult mai rău continuând să treceți prin ea.
Iată câteva modalități de a determina dacă durerea dvs. este doar o mică durere sau un semn de avertizare a unui rănire de funcționare .
1 - Durerea continuă sau devine mai rău când alergi
Toți aveam acele alergări în care ceva se simte cam strâmt sau inconfortabil atunci când începeți alergarea, dar apoi dispare după o mie sau două de alergare. Dacă durerea dvs. se înrăutățește sau devine din ce în ce mai proastă pe măsură ce continuați să alergați, ar trebui să vă opriți fuga și să faceți câteva zile libere pentru a vedea dacă observați o îmbunătățire.
2 - Vă observați boala și umflarea
Dacă ați făcut recent o alergare lungă sau un antrenament intens, unele dureri musculare după alergare sunt normale. Dar dacă există și umflături în care simțiți durere, inflamația este un semn că ceva nu este corect. Ia ceva gheață (15-20 minute la fiecare 3-4 ore) și se odihnește câteva zile.
3 - Vă schimbați calea
O durere minoră sau durere nu ar trebui să vă forțeze să vă schimbați pasul când alergați. Dacă mersul dvs. este oprit, vedeți dacă o distanță de câteva zile de la difuzare face diferența. Nu vrei să fugi când nu îți faci pasul obișnuit, deoarece nu numai că poți alerga prin acel tip de durere, făcându-ți răul mai rău, dar supracompensarea poate duce la un prejudiciu nou într-o altă zonă.
4 - Te simți durere chiar și atunci când te plimbi în jur
Dacă durerea vă provoacă să vă slăbiți atunci când tocmai vă plimbați sau vă interferă cu activitățile zilnice, acesta este un semn că trebuie să-l verificați de un medic.
5 - Performanța ta suferă
Chiar dacă nu vă simțiți durere sau ați mai trecut prin acest tip de disconfort, dacă sunteți lent sau lent și nu vă dați seama de vreun motiv, întoarceți-vă odată cu odihna și recuperarea. O scurtă pauză de rulare poate împiedica o problemă minoră să se transforme într-un prejudiciu de rulare complet.