1 - Beneficii de întinerire
Elementele naturii - ele sunt ceva nu numai pentru a se minuna, nici pentru a fi folosite numai ca obiecte materiale, ci pentru a fi jucate cu, folosite în comun cu, legate de. Urcatul unui copac creează mai multă entuziasm decât urcarea pe scări staționare. Aruncarea în albastrul oceanului vă întărește mereu mai mult decât piscina de gimnastică. Nisipul, pietrele și terenurile pot funcționa împreună cu dvs., ca exerciții de ajutor, motivatori, formatori și inspirații.
În timp ce exercițiile în aer liber ar putea să nu fie întotdeauna cele mai convenabile, ele au o mare importanță. Lucrul cu natura și în jurul naturii nu doar vă revigorează corpul fizic, ci mintea și sufletul. Nu vă păcăliți în liniile gri netede și plasticul dezinfectat. Mergeți și miroșiți iarba, simțiți murdăria, cufundați-vă în elemente și lăsați-vă să vă simțiți bine lucrați și în ton cu această lume magică.
2 - Beach Cardio Bursts
Plajele pot fi una dintre locațiile ideale pentru a vă relaxa, dar nisipul poate acționa, de asemenea, ca un plus de primordială pentru orice antrenament. Indiferent dacă efectuați sare, faceți o alergare, sau coborâți și murdare cu niște burpe, nisipul adaugă o rezistență uimitoare . Picioarele voastre trebuie să se săpare mai adânc în timp ce vă săturați mai adânc în voi înșivă. Înclinați-vă pentru a menține stabilitatea pe suprafața în continuă schimbare. În mod constant, trebuie să-ți valorificați diferitele mușchi pentru a compensa aceste schimbări. Nu vă fie frică să vă murdăriți, să vă acoperiți în nisip și, eventual, să arătați ca o crochetă. O curățătoare revigorantă, revigorantă în ocean este la doar câțiva pași distanță.
Încercați aceste: Sprints, skaters , lunges jumping, squats sari, salturi Tuck, și burpees
3 - Instruirea forței de rulare a dreptei: corpul superior
Driftwood este un material uimitor de utilizat pentru următorul antrenament pe plajă. De obicei, uscat de soare și de sare, lemnul înmuiat de o viață pe mal, lemnul drift acționează ca o alternativă minunată la o barbellă. Încercați bucle de biceps, prese de umăr și triceps pentru a vă izola corpul superior. Pentru exerciții compuse, se îndoaie peste rânduri sau se află pe nisip și se fac prese de piept.
Chiar dacă nu vă aflați la plajă, puteți găsi sucursale similare descoperite împreună cu alte trasee și parcuri. Atâta timp cât nu sunt prea grele sau putrezite, nu există nici un motiv să nu le folosim.
4 - Antrenamentul Forței de Driftwood: Corpul inferior
Driftwood poate acționa și ca un viPR. Plasând un capăt al lemnului în nisip, puteți executa lunges lateral în timp ce schimbați simultan lemnul de la un braț la altul. (Ridicați-vă într-o parte, aduceți lemnul pe genunchiul aceluiași, apoi mergeți spre partea opusă, transferând lemnul spre cealaltă parte și spre corp spre genunchiul opus.)
În plus, utilizați greutatea suplimentară pentru a intensifica o sesiune de apus de soare, sau în timp ce efectuați nivele de nisip.
Driftwood poate acționa, de asemenea, ca un obstacol - în timp ce efectuați o burpee, utilizați lemn de pluș pentru a sări peste între fiecare rep. În loc să săriți, va trebui să vă propulsați corpul lateral pe lemn.
5 - Puterea rock și formarea forței
Rocks sunt echipamente de pregătire a forței naturii. Dacă aveți acces la roci plate, medii și mari, ar trebui să profitați de bilele de medicină ale naturii. Efectuați "slamuri de roci" în locul baloturilor. Răsturnați-vă pentru a ridica piatra și ridicați-o cu grijă peste cap, înainte să-i dați jos în față. Greutatea stâncii și intenția slamului v-au permis să valorificați stresul vieții cotidiene și să-l eliberați.
Notă privind siguranța: Acest lucru este cel mai bine realizat pe o suprafață moale, cum ar fi nisip sau teren moale. Nu efectuați pe suprafețe dure, cum ar fi betonul sau alte pietre, deoarece piatra pe care ați putea să o rupeți ar putea rupe sau sparge.
6 - Forța Rock și Core Training
Dacă vă simțiți predispuși la stomac și doriți o schemă de rock mai relaxantă, utilizați piatra pentru a efectua o tragere de piatră. Aduceți-vă în poziție de placă, fie cu un braț drept, fie cu antebrațele. Puneți piatra departe de dvs., nu mai departe decât distanța brațului. Balansând pe un braț, trageți piatra spre corpul dvs. cu celălalt braț, menținându-vă poziția de placă. Apoi, puteți împinge stânca peste corp și puteți schimba brațele, împingându-vă de dvs. și de lateral, făcând o formă pătratică. În special în nisip, rezistența va adăuga o componentă interesantă, mereu în schimbare, provocatoare.
7 - Antrenamentul cardiac de teren
Oamenii tind să se afle pe teren plat aproape oriunde merg - perfect neted pentru o navetă ușoară și confortabilă de la un loc la altul.
În loc de pardoseală artistică netedă, utilizați teren natural pentru a vă motiva și provoca. Utilizați elevația și materialul din care se face terenul: pietre, nisip, pietriș și murdărie. Utilizați obstacole naturale care necesită să săriți, să stați jos sau să vă echilibrați. Lăsați-vă să mergeți cu pământul. Nu încercați să o evitați.
8 - Arborele Neuromotor pentru întreg corpul
Puține lucruri sunt mai magice decât un copac uimitor. Lucrul minunat despre copaci nu este doar frumusețea lor, ci forma lor fizică. Puternic, unic, provocator și mereu prezent. Întoarceți-vă în copilărie și încercați să le urcați! Copacul va provoca întregul tău corp în timp ce simți că este vorba de fiori asemănători copiilor. Urcarea pe un copac cere ca brațele să te tragă în sus, picioarele tale să te împingă mai sus, iar nucleul tău să te țină echilibrat.
9 - Arborele Cardio Bursts
Când te afli în jurul unei păduri și te poticni într-o ciocă de copac, cinstește-ți viața prin conectarea cu ea! Opriți caseta de sărituri pentru sărituri în picioare. Cu cât suprafața este mai plăcută, cu atât mai bine. Transportați-vă coapsele în timp ce explodezi murdăria, pe ciocan.
Joacă-te cu zona înconjurătoare. Jucați cu diferite înălțimi de cot și diferite lățimi. Bucurați-vă de bucurie, bucurați-vă de arsură, bucurați-vă de viața și viața care vă înconjoară.
Notă privind siguranța: Înainte de efectuarea sarcinilor, curățați zona pentru orice roci sau rădăcini care pot provoca vătămări. De asemenea, efectuați aceste operații în condiții uscate pentru a evita riscul de rănire.
10 - Instruirea forței de rezistență a copacilor: Core
Dacă focalizarea pe abs este ceea ce căutați, apucați o ramură stabilă și efectuați un L-sit, desenați picioarele până la înălțimea șoldului și ținând poziția L cât timp puteți. Testați-vă rezistența și mențineți picioarele puternice și drepte.
Încercați acest lucru: efectuați stații L atunci când executați sau între seturi în timpul unui circuit în aer liber.
11 - Instruirea forței arborescentă: corpul superior
Dacă înălțimile reprezintă un obstacol intimidant, puteți, de asemenea, să săriți, să prindeți o ramură puternică și să efectuați unele trageri sau bărci. Deoarece ramurile se schimbă, unele mai groase decât altele, puteți găsi și antebrațele dvs. arzând în timp ce încercați să vă țineți aderența.
Siguranța Notă: Stați conștient de terenul din jurul dvs. pentru a evita rănirea atunci când coborâți din ramură.
12 - Formare pe bază de plajă
Oceanul curent poate fi folosit pentru a îmbunătăți antrenamentele de bază . După un antrenament cald, nisipos pe plajă, puținul este mult mai satisfăcător decât o baie în ocean. Utilizați acest răcitor pentru a nu doar reîmprospăta, ci pentru a încheia o sesiune transpirată cu ABS bazate pe rezistență. Wade în surf (nu trebuie să fie învelit de apă) și să efectueze o placă standard sau scânduri laterale.
Ebb-ul și fluxul oceanului vă vor determina să vă concentrați într-adevăr pe stabilizare. Puteți efectua această mișcare cu un braț drept sau pe antebrațele dvs., în funcție de cât de adânc este apa. Chiar dacă picioarele dvs. nu pot rămâne ferm în nisip, puteți încă să vă concentrați asupra stabilizării și menținerii picioarelor drepte, strânse și pe linia de plutire.
Încercați aceste: Plăci standard, scânduri plutitoare, scânduri laterale (alternativ între plăcile drepte și antebră)