Cercetătorii spun că ar trebui să fii sceptic pentru beneficiile activului de a sta pe o minge
Poți folosi o minge de exerciții ca un scaun de birou să te ajuți să-ți dezvolți forța de bază și o postură mai bună? Teoria este că atunci când stați pe o minge de exerciții fizice, corpul dvs. face în mod constant mici ajustări cu mușchii posturali, abdominali, glutele și musculatura picioarelor. Este "ședința activă", mai degrabă decât cea care se dezvoltă și se instalează chiar și în scaunele de birou ergonomice.
Un studiu a constatat că cei care au folosit mingea ca scaun într-un birou au crezut că le-au îmbunătățit poziția, echilibrul și nivelul de energie. Dar alte studii nu au găsit o creștere semnificativă a activării musculare centrale și nici o diferență în cheltuielile cu energia. Este puțin probabil să ardeți calorii semnificative pur și simplu de la ședința pe o suprafață instabilă. De asemenea, poate să nu fie suficient pentru a reduce riscurile de sănătate ale ședinței prea mari .
Atenționări pentru dureri de spate scăzute, care stau pe o balanță de stabilitate
Un studiu a constatat că aproape jumătate dintre cei care au folosit mingea au raportat o anumită durere atunci când o folosesc. Stuart McGill, dr. în "tulburări de spate scăzut" avertizează împotriva folosirii unei mingi de exerciții ca scaun dacă aveți dureri de spate mai mici. Dacă aveți o durere crescută a spatelui inferior atunci când utilizați bilele de exerciții ca scaun, discutați cu furnizorul medical și luați în considerare întreruperea utilizării.
Este așezat pe o minge ergonomică?
Cei care proiectează și vând scaune de birou ergonomice, care costă sute de dolari fiecare, vă avertizează în mod firesc să folosiți o minge de exerciții de 15-30 dolari.
Desigur, cei cu dureri de spate și alte afecțiuni musculo-scheletice trebuie să fie precauți când schimbă scaunele de ore în ședință.
Trebuie să obțineți mingea potrivită. Coapsele trebuie să fie înclinate în jos mai degrabă decât să fie la 90 de grade. Dar mingea nu ar trebui să fie atât de înaltă încât să ajungeți la echilibrarea încheieturilor de la tastatură.
Studiile de cercetare nu au confirmat beneficiile utilizării unei baloane de stabilitate ca scaun. Cu toate acestea, mulți terapeuți fizici, kinetoterapeuți și formatori personali folosesc bile de stabilitate ca scaune. Poate că este un nebun, dar este unul cu mulți convertiți în rândul experților în exerciții fizice și terapie.
Construiți timpul treptat
Când începeți să utilizați o minge, ar trebui să începeți cu o jumătate de oră sau mai puțin și să vă construiți timpul în fiecare zi pentru a vedea cum îl tolerați. În loc să utilizați exclusiv un scaun cu bile, puteți dori să alterați între un scaun ergonomic de birou, un scaun cu bile și alte forme de stații de lucru active. Un birou de treadmill sau un exercițiu de ciclism de birou Deskcycle sunt alte alternative care vor crește activitatea.
Exerciții pe minge
Odată ce aveți mingea la îndemână, este ușor să vă întoarceți de la birou și faceți câteva ab abuzuri. Mingea nu provoacă dureri de șold cum se poate întâmpla atunci când se utilizează un covor și nu vă veți încurca părul deoarece capul nu va atinge covorașul sau podeaua.
- Beginner Ball Workout pentru rezistență, stabilitate și echilibru
- Alegerea și utilizarea unei mingi de exerciții
- Cum sa faci Crunch-uri
> Surse:
> "Tulburări de spate scăzut" Stuart M. McGill, Copyright 2002, Kinetics Human.
> Lowe BD, Swanson NG, Hudock SD, Lotz WG. Starea instabilă la locul de muncă - există beneficii de activitate fizică? American Journal of Health Promotion . 2015; 29 (4): 207-209. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127.
> Schult TM, Awosika ER, Schunk SK, Hodgson MJ, Heymach BL, CD Parker. Ședința pe bile de stabilitate: Evaluarea biomecanică la locul de muncă. Jurnalul de igiena ocupațională și de mediu . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Schimbarea modului în care lucrăm: Ridicarea cheltuielilor de energie cu alternative de stații de lucru. Jurnalul Internațional al Obezității . 2013; 38 (6): 755-765. doi: 10.1038 / ijo.2013.223.