Nu vă sfătuim în caz de dezastru în urma unor sfaturi necorespunzătoare sau învechite
Toată lumea crede că știe cum să meargă și cum trebuie să se antreneze în plimbări lungi. Dar sfatul lor poate fi periculos de pe marcaj. Poate fi depășită sau se poate aplica altor sporturi, dar nu și mersului pe jos. Luați sfaturile de mai jos cu un bob de sare.
1 - băutură, băutură, băutură (consiliere depășită)
Da, trebuie să beți apă înainte, în timpul și după o plimbare . Dar puteți să o exagerați pe o plimbare lungă dacă beți apă în mod constant și nu o echilibrați cu sare. Acest lucru poate duce la supraîncărcarea apei și la hiponatremie (diluarea sărurilor din corpul dvs.) pe o plimbare de anduranță, cum ar fi un maraton sau un maraton. Hiponatremia poate produce aritmii cardiace și a dus la decese la maraton. Sfaturile actuale pentru pașii și alergătorii la distanță sunt: "Să fie sete ghidul tău" și să bei când ești însetat decât să forțezi apa cu orice ocazie.
Pentru cei care se antrenează la un eveniment la distanță, cum ar fi un maraton maraton, maraton sau mers pe jos de Camino de Santiago, utilizați o zi de antrenament pentru a vă cântări înainte, în timpul și după lungul dvs. mers pe jos . Dacă obțineți hidratarea corectă, greutatea va rămâne constantă. Dacă creșteți în greutate, beți prea mult. Vedeți mai multe despre regulile corecte de băut pentru călători .
2 - Nu aveți nevoie de băuturi sportive (sfaturi proaste pentru plimbări lungi)
Mulți pasageri evită băuturile sportive din mai multe motive. Nu le place gustul. Vor să reducă calorii. S-ar putea sa-i supara stomacul. Dar băuturile de sport, cum ar fi Gatorade și Powerade, conțin săruri și zaharuri care sunt necesare atunci când se plimbe mai mult de o oră, mai ales în vremea transpirată. Aceste ingrediente ajută organismul să absoarbă mai repede apa pentru a preveni deshidratarea. Asociația Medicală a Maratonului Internațional recomandă utilizarea băuturii sportive nediluate pentru hidratare după primele 30 de minute de antrenament. În caz contrar, riscați deshidratarea și / sau hiponatremia .
3 - Nu trebuie să mănânci înainte de mers (sfat rău)
Unii oameni au o teorie că, dacă începeți pe gol, corpul dvs. va arde chiar mai multe calorii și / sau grăsimi. Dar de cele mai multe ori veți descoperi că nu vă puteți exercita atât de intens în cazul în care corpul dvs. este deja în afara combustibilului, astfel încât efectul net este acela că mergeți mai ușor sau opriți mai devreme și ardeți mai puține calorii totale.
Pietonii pot avea sindrom metabolic sau diabet zaharat nediagnosticat. Exercitiile fizice fara a avea un mic dejun luminos ar putea sa le distruga nivelul de zahar din sange suficient pentru a duce la urgenta medicala. Având o masă ușoară, astfel încât să nu începeți pe gol este o tactică bună Mai mult: Ce să mănânce înainte de o plimbare dimineața
4 - Nu trebuie să tren; Este doar o plimbare (Sfat rău)
Dacă nu ați trecut de curând o călătorie de caritate de 5K, este posibil să nu credeți că merită antrenat. Ce ar putea merge prost, este doar mersul pe jos, nu? Apoi, veți termina plimbarea mai repede decât ați planificat în emoție sau pentru a ține pasul cu prietenii. În curând vă simțiți durerea diblurilor și chiar dezvoltați blistere . Chiar și mai rău, puteți obține o fractură de stres sau fasciită plantară și aveți nevoie de îngrijire medicală. Acestea sunt probleme pe care le puteți evita dacă luați câteva săptămâni pentru a vă antrena să mergeți cu o formă bună, pentru a vă construi mușchii de mers pe jos și pentru a vă întări picioarele. Răspunsul la cât de departe puteți merge fără antrenament nu este răspunsul la modul de a ajunge acolo senzație de mare, fără nici o leziune. Acest lucru este valabil de două ori pentru antrenamentele pentru jumătatea maratonului sau pentru formarea pentru Camino de Santiago .
5 - Pur și simplu merge cât mai departe și cât de repede poți (sfat rău)
Atunci când se antrenează pentru un eveniment de mers pe jos, cei care se plimbau ar putea crede că pot să facă orice practică în ultimele săptămâni înainte de eveniment. Dar mersul pe jos este un exercițiu de anduranță. Ca și în cazul oricărui exercițiu, trebuie să vă măriți treptat timpul, distanța și intensitatea. Acest lucru va ajuta la prevenirea fracturilor de stres și a fasciitei plantare. Instruirea treptat are efecte aproape magice în creșterea rezistenței, staminei și ușurinței. Făcând prea mult prea curând, vă puteți sfârși visele la un maraton sau la un maraton în acest an. Începeți cu acest program de instruire 10K pentru începători
6 - Purtați aceste greutăți pentru a arde mai multe calorii (Sfat rău)
Natura nu ne-a proiectat cu picioare de 5 kilograme și încheieturi de 3 kilograme. Adăugarea de greutate în plus în aceste puncte crește stresul pe glezne, gâturi, genunchi, șolduri, coate, umeri, gât și spate. Nu într-un mod bun, dar într-un mod care vă poate oferi vătămări repetitive de tulpină, o poziție proastă de mers pe jos și dureri și dureri de durată. Modul potrivit de a arde mai multe calorii în timp ce mergeți este să mergeți mai departe și să mergeți mai repede, pentru a putea merge mai departe în același timp. Sali de fitness de mers pe jos sunt un instrument mai bun pentru a crește caloriile pe care le arde pe milă, reducând în același timp stresul asupra articulațiilor. Doar spuneți nu la nimic care adaugă greutate picioarelor, mâinilor sau încheieturilor dvs. Vezi mai multe: Înainte de a cumpăra greutăți de mers pe jos
7 - Doar purtați pantofi vechi (sfaturi proaste)
Pe măsură ce vârstele de încălțăminte atletice își pierd amprenta și sprijinul. Mersul pe jos pentru o plimbare lungă cu pantofi vechi, moarte poate duce la amețeli de tibie , fasciită plantară , sindrom de bandă iliotibilă și fracturi de stres. După 500 de mile, pantofii dvs. ar putea să arate bine, dar trebuie înlocuiți. Puteți simți cu adevărat diferența dacă intri într-o nouă pereche de același stil. Pur și simplu adăugarea de insoles nu va rezolva această problemă, fie. Mai mult: Când să înlocuiți pantofi de mers pe jos
8 - Încredere în această hartă (Sfaturi proaste)
Unii dintre noi iubesc hărțile, iar acum smartphone-urile vă asigură că aveți o hartă la îndemână ori de câte ori doriți. Dar când vine vorba de siguranță , se bazează mai degrabă pe ochi decât pe hartă. Google sau Hărți Apple vă pot oferi indicații privind traseul de mers pe jos care nu includ trecerile sau trotuarele în siguranță. Nici o hartă nu este perfectă, iar hărțile imprimate includ în mod tradițional erori intenționate (capcane) pentru a le permite să găsească copii neautorizate. Nu mergeți pe o stâncă după o hartă, un GPS sau un ghid de mers pe jos. Folosește-ți ochii și judecata și privește în ambele sensuri înainte de a trece un drum aglomerat. Numai viața ta este în joc.
9 - Purtați pantofi noi (sfaturi proaste)
Fiecare pereche de pantofi are nevoie de o perioadă de pauză în care le purtați pentru câteva plimbări mai scurte înainte de a le lua pe o plimbare mai lungă. Chiar și atunci când purtați exact același model, există mici diferențe care pot duce la dureri și dureri, blistere și toenaile negre dacă le purtați pe o plimbare lungă înainte de a le rupe inch Scenariul cel mai rău caz este purtarea unei noi perechi de pantofi pe semi-maraton sau maraton fără o perioadă de spargere. Pantofii noi pot fi ultimul paie care duce la o fractura de stres, la rupere musculara sau la o alta problema majora in timpul evenimentului. Mai mult: Luna inainte de plimbarile voastre lungi
10 - Nu te teme, Pufos iubește pe toată lumea (Sfat rău)
Petting un câine străin ca te întâlnești de-a lungul drumul de mers pe jos este întotdeauna un risc. O atingere neinvitată poate duce la o mușcătură. Chiar dacă însoțitorul uman al câinelui spune că e bine să petreci câinele, procedează cu prudență. Întâlnirile pot merge prost și este posibil să ajungeți la nevoie de cusături. Este chiar mai dificil să știi cum să te descurci cu un câine emoționat care coboară din leșie fără ca proprietarul să fie în vizor. Mai mult: Sfaturi pentru a evita un atac de câine
> Surse:
> Colegiul American de Medicină Sportivă Stand Position: Nutriție și performanță sportivă. Medicină și știință în sport & exerciții . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Sincronizarea dvs. Nutriție înainte și după antrenament. EatRight.org Academia de Nutriție și Dietetică. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.